經歷了週六的放肆撒歡和週日晚上的焦慮和悲傷，今天，又迎來了元（垂）氣（頭）滿（喪）滿（氣）的週一。大翻譯家朱生豪曾說過：“到星期一靈魂就像是一片白霧。”
每一週，心情就好像迴圈坐過山車。研究也確實證明了這一點，人的情緒會以七天為週期波動。
那麼，最難的工作，安排在周幾幹最合適？ 其實，最佳的選擇恰恰是週一。雖然很痛苦，但週一卻是是黃金工作日。
畢竟作為一週的開始，好的開始是成功的一半，如果你喜歡“重新做人”帶來的感覺，不妨好好利用一下開始效應，藉著這股開始時的新鮮勁兒，在每週一撥出一塊時間好好規劃一番，懷著嶄新的期待投入工作。以下，Enjoy：
作者：此木
編輯：小毛巾、遊識猷
封面圖來源：果殼
每一週，心情就好像迴圈坐過山車——週一往往是沉悶的，週五就樂翻天。研究也確實證明了這一點，
人的情緒會以七天為週期波動，其中週一的情緒最消極，週六的情緒最積極。
問題來了，如果下週你要安排一件重要又很難的工作任務，需要自主安排時間完成，你會選擇安排在週一週二，還是週三週四週五？
圖說：在一項美國的研究中，研究人員連續測量了179名大學生的情緒水平，結果發現，他們的情緒平均水平呈現規律性的波動，變化週期剛好是一週，其中週一的情緒最消極，週六的情緒最積極｜參考文獻［1］
心情最好的週六，當然不能來安排工作，那難道是週五？除了情緒過山車之外，星期裡還有一些其他的小奧秘，
瞭解這些奧秘，說不定你能事半功倍！
1
週一很痛苦，但也可以是黃金日
無論是學生返校還是職人返工，從週末休閒時光離開總是令人不悅的，畢竟人本能地逃避壓力追求快樂，但實際上，讓人痛苦的週一也可以讓人很上進。
一項來自國際人力資源公司羅致恆富（Robert Half）的調查發現［3］，
有56%的人認為，一週剛開始的時候更有工作生產力（比如週一週二），29%的受訪者認為週一是工作產出最高的一天，所以週一儘管情緒不佳，但往往更能讓人專心工作。
按照一天來看，近四分之三的受訪者認為在午餐前完成的工作最多。
為什麼一週或者一天的開始會有更好的工作表現呢？可能是因為“
開始效應
”（Fresh Start Effect）［4］。
每週一是新開始，擁有了重新做人的機會｜Giphy
人總會將希望寄託於新的開始，比如在新年時定下未來一年的目標，在季度初寫下洋洋灑灑的工作計劃，每一次開始都像是和過去的自己告別，重振旗鼓，以積極上進的姿態開始新的奮鬥。
好的開始是成功的一半，如果你喜歡“重新做人”帶來的感覺，不妨好好利用一下開始效應，藉著這股開始時的新鮮勁兒，在每週一撥出一塊時間好好規劃一番，懷著嶄新的期待投入工作。
相比其他日子，週一的情緒也更容易影響工作學習的動力。
我們的大翻譯家也這麼說
一項研究［5］調查了大學生每週的情緒和學業動力，結果發現，
週一的好心情能帶來更高的學業動力，週一的壞情緒也更容易讓人自我批評。
尤其對自我要求較高的完美主義者來說，如果認為學習任務是繁重而有壓力的，並且缺乏自主的動力，週一返校就會感到更加消極。相比之下，當認為自己的學習目標有趣且有意義時，週一反而是更加積極愉快的。
誰都沒法阻擋我寫作業！｜memes。tw
返校、上班有時候會讓人覺得喪喪的，但
如果能特意安排一些讓自己開心的小事，告訴自己“沒關係，能開始已經很不錯了”，減少完美主義，尋找學習和工作的意義，能幫助你更平穩地度過週一，提起積極情緒，也能給一週開個好頭。
除了週一，週二也在一週的前半段，也同樣是高效一天，有一些調查甚至發現週二比周一更有生產力。
這可能是因為週一花了更多時間安排規劃，並且讓身心開始適應工作周，週二則能保持甚至提高工作效率。
所以，
如果你想安排一些重要或者艱難的任務，可以試著放在週一週二。
對管理者來說，最好不要在週一上午把員工都拉來開會——這可是員工寶貴的高效時光，拿來開會真的太可惜了。
開不完的會，睡不完的覺｜Giphy
2
分不清的週三週四，還有擺爛的週五
痛苦的週一和愉快的週五總是給人留下深刻的印象，剩下的日子往往亂成一團。如果在週三問你“今天周幾？”，你大機率要多想一想，甚至一不小心就說成周二或者週四了。
一項英國的研究發現［6］，
人們更容易記錯位於週中的工作日。
實驗中，被試對週中（週二、週三和週四）的判斷比其他日子更容易出錯，即使判斷正確也需要更多時間思考，其中對週三的判斷需要最多反應時間，是週一和週五的兩倍以上。
研究還發現對“週二”、“週三”和“週四”的語義聯想比其他工作日少，情感喚起水平較相似，連搜尋引擎出現的次數也更少。
週二週三週四，傻傻分不清楚｜吐豹子/微博
週中的日子之所以容易混淆，是因為人們對它們的內心印象就是更平淡和相似的，週一和週五之所以記得更清晰，因為它們有更豐富而獨特的意義，給人更極端的感受。
在英語中，週三被稱為“駝峰日”（Hump Day），因為週三就像駝峰一樣，是工作日的中間階段，駝峰日之後，大家開始逐漸擺爛。
一款工作管理app“Redbooth”在2017年對應用資料統計發現［2］，
從週三開始，工作完成量就逐漸下滑，工作日中週五完成的任務是最少的，僅佔一週工作的16.7%，大概週五的時候都在想週末要玩啥了吧。
週五的心已經飛走了｜參考文獻［2］
所以重要的事情，可以儘量往前排排，畢竟週三連日子都分不清，週五的心思早就飛到週末去了。
3
週一真的那麼痛苦？試試情緒追蹤
週一真的那麼痛苦，週五真的那麼開心嗎？也許存在人們主觀誇大的成分。
悉尼大學的研究發現［7］，
當人們預測下一週每天的情緒時，往往會低估週一和週二的情緒水平，而實際上在之後的一週裡，週一週二並不會過得如他們想象的低落，其他日子也並不如他們料想的快樂。
不僅他們預測時會出現偏頗，當他們回憶過去的一週時，也更容易將週一週二的情緒評價得更低。
人們在預測和回憶時往往出現偏頗，以為週一週二非常痛苦，但實際上當天你的心情可能還是不錯的｜參考文獻［7］
週一早上並不一定比其他任何一個早上都糟糕。在訪談中，許多受試者對週一在自己心中的悲觀印象感到驚訝，事實上，週一也有許多快樂的事情，比如與同事分享各自的週末，而且週一的實際感受也更多地和當天實際發生的事情相關。
所以，儘管七天情緒週期在人群中普遍存在，但事實上每週都是不同的，情緒並不會完全按照主觀預測地波動，人們對特定日子的相似感受，也很可能出於長期以來的刻板印象，與其被偏頗的情緒預期影響，不如探索屬於自己的情緒週期。
每天晚上可以記錄下自己的心情，並且寫上一兩句今天經歷了什麼，你會逐漸發現自己的情緒週期特點
情緒追蹤（Mood Tracking）是一個有效的方法[8]，透過使用情緒記錄app或者情緒日記，為自己創造一個空間來反思一天的進展和感受，對自己的情緒波動有更清晰的覺察。
長期的記錄能發現自己的情緒變化模式，比如，也許你週日晚上往往更焦慮和悲傷，或者週二下午通常心情更好。
利用這些資料，可以找出這些情緒波動背後的原因，去改變或者平靜地接納。
透過對自身情緒探索，你也許會知道自己什麼時候能沉浸專注，什麼時候該放下工作飲杯奶茶。
參考文獻
［1］ Chow， S。 M。 ， Ram， N。 ， Boker， S。 M。 ， Fujita， F。 ， & Clore， G。 。 （2005）。 Emotion as a thermostat： representing emotion regulation using a damped oscillator model。 Emotion， 5（2）， 208-25。
［2］Everybody’s Working for the Weekend， But When Do You Actually Get Work Done？ https：//redbooth。com/blog/your-most-productive-time
［3］Early Bird Gets The Worm： New Survey Reveals Productivity Peaks For Workers Across 28 U。S。 Cities https：//press。roberthalf。com/2019-07-25-Early-Bird-Gets-The-Worm-New-Survey-Reveals-Productivity-Peaks-For-Workers-Across-28-U-S-Cities
［4］ Sotak， K。 L。 ， Spain， S。 M。 ， Dionne， S。 D。 ， & Yammarino， F。 J。 。 （2021）。 Weekly patterns of motivation in students in higher education： a time series spectral analysis。 Educational Psychology（6）， 1-23。
［5］ Brenda， Harvey， Marina， Milyavskaya， Nora， & Hope， et al。 （2015）。 Affect variation across days of the week： influences of perfectionism and academic motivation。 Motivation&Emotion。
［6］ Ellis， D。 A。 ， Richard， W。 ， Rob， J。 ， & Matthew， L。 。 （2015）。 Mental representations of weekdays。 PLoS ONE， 10（8）， e0134555-。
［7］ Areni， C。 S。 。 （2008）。 （tell me why） i don‘t like mondays： does an overvaluation of future discretionary time underlie reported weekly mood cycles？。 Cognition & Emotion， 22（7）， 1228-1252。
［8］The Benefits Of Mood Tracking https：//www。cityscapecounseling。com/