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抑鬱症的一些常見症狀包括：
情緒低落，表現為悲傷、絕望、易怒或憤怒；
難以體驗快樂；
難以集中注意力；
睡眠和飲食習慣的改變；
無法解釋的疼痛；
疲勞和低動力；
感到不安或移動，說話比平時慢；
有自殘和死亡的想法等。
如果你患有這些症狀，你可能會覺得做不了太多事情，但一些身體活動實際上可以讓你感覺更好。比如說，跳舞。為什麼這麼說呢？
下面，新概念心理專家榮新奇教授就和大家探討一下“跳舞真的可以緩解抑鬱症狀嗎？”。
跳舞對抑鬱症有幫助嗎？
有研究表明，在團體環境中或與舞蹈治療師一起進行常規的舞蹈練習，可以很好地配合抑鬱症的治療。而2020年的一項研究發現，跳舞是減輕抑鬱症狀的一種有效方法，在七項體育活動中排名第三，僅次於太極拳和瑜伽。
另外，2021年對28項研究進行的薈萃分析發現，成年人在每週進行2。5小時（或更多）的舞蹈干預後報告稱：跳舞對緩解抑鬱症狀、壓力和焦慮有益處。
舞蹈干預包括：有組織和有條理的身體動作、演奏音樂、與從業者的心理治療關係。
跳舞還可以改善你的心血管健康，促進體內產生感覺良好的化學物質，並幫助你與他人建立聯絡。
什麼是舞蹈療法？
美國舞蹈治療協會（ADTA）將舞蹈療法定義為“一種透過心理治療來促進個體情感、社交、認知和身體整合的運動”。
舞蹈運動治療師不會像在談話治療中那樣直接談論你的感受，而是鼓勵你用你的身體來表達自己。這可能包括：移動時專注於呼吸工作、帶你完成特定動作、反映你的動作以促進同理心和聯絡。
跳舞幫助抑鬱症的6種方法
榮教授表示，如果你喜歡任何型別的音樂，跳舞可能是一種有助於提升心情、釋放能量、感到放鬆和減輕壓力的有用方法、策略。這些舞蹈可以是：在房間裡跳你喜歡的歌曲、上舞蹈課、和你的伴侶或朋友出去跳舞等。
“運動的重要部分在於它是令人愉快的，”榮教授說。
跳舞會對你的心理健康產生影響，原因有很多，包括：
1.增強的神經遞質活性
對一些人來說，抑鬱症狀與大腦中神經遞質活動減少有關。“研究已經廣泛測試了身體和大腦對運動的反應，並表明它可以極大地影響一個人的整體心理健康，”榮教授解釋說。
與其他形式的運動一樣，跳舞也會釋放我們體內的內啡肽，讓你在鍛鍊期間和鍛鍊後心情舒暢。研究表明，即使是一次鍛鍊也可以為抑鬱症帶來好處，而跳舞是一種很好的鍛鍊方式。
其他研究表明，音樂也有助於釋放多巴胺，這可能是跳舞感覺像是一種強大的治療干預的另一個可能原因。
2.提高自尊心
2021年對27名因重度抑鬱症住院的人進行的一項小型研究發現，與僅接受藥物治療的患者相比，藥物治療和舞蹈療法的結合增強了患者的自我效能感。
3.對活動的興趣增加
抑鬱症的一個挑戰是它會降低你對過去喜歡的愛好或活動的興趣。一些研究表明，跳舞可能對此有所幫助。
2021年一項針對65歲以上成年人的小型研究發現，排舞改善了他們的抑鬱症狀，增加了對活動的興趣，並增強了參與者對生活的感覺。
4.增強正念
抑鬱症通常與沉思和侵入性想法有關。比如說，也許你發現自己對過去感到消極，或對未來感到焦慮。
研究表明，跳舞可以幫助你進入當下，進入到你的身體裡面，這可能會暫時讓你的思想擺脫痛苦的想法，而跳舞可以是一個很好的基礎練習。例如，2021年的一項研究發現，每週跳舞至少一次與提高正念、減少痛苦和提高生活質量有關。
5.建立和增強社會紐帶
一些較早的研究表明，群體舞蹈，特別是在同步動作中，可以促進人體內啡肽的釋放並增強患者與他人之間的社會聯絡。與他人建立聯絡的感覺可能會改善你的情緒。
6.心理創傷恢復
困難和心理創傷的經歷會導致某些人出現抑鬱症狀。
越來越多的證據表明，心理創傷會偷偷“潛藏”在一個人的內心深處。身體干預，比如跳舞，可以幫助人們“移動”透過困難的記憶來治癒。
例如，2021年對非洲境內流離失所者（IDP）的一項研究發現，為期8周的非洲圈舞干預，結合兩次心理教育課程，改善了參與者的抑鬱症狀。
榮教授表示，
雖然跳舞是一種健康且有益的應對策略，但它不能替代藥物治療和心理治療。
如果你患有抑鬱症，還是建議你向正規、專業的人士尋求幫助和支援，以幫助你控制症狀。
當然，儘管跳舞不能取代專業的治療，但跳舞還是可以很好地補充你的整體治療計劃。
參考資料
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Aliberti等人。（2021年）。COVID-19大流行後排舞對老年人心理健康的影響。
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塔爾等人。（2015年）。舞蹈中的同步和努力獨立地提高了疼痛閾值並促進了社會聯絡。
pubmed。ncbi。nlm。nih。gov/26510676/
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