生活中有些人總是精力充沛,但由於某些原因,有時候即使你覺得自己已經睡得夠多了,卻仍然要和瞌睡作鬥爭,而且整天覺得
疲憊不堪
。那麼為什麼你經常疲憊呢?
如果你的睡眠的時間沒有問題,那麼首先能想到的是你身體
缺少鍛鍊
以及
飲食不合理
。一個又一個的研究表明,每週適量鍛鍊幾次的成人,在堅持6周之後會更有活力。習慣經常鍛鍊的人也有更好的睡眠,研究表明他們並沒有比常人睡得更久。
不過如果感覺鍛鍊沒有用的話,也不要馬上去喝咖啡。雖然許多研究表明咖啡有助於你的健康,但調查發現對
咖啡的依賴
會讓你更睏倦。
咖啡因
會阻礙你大腦裡腺苷的正常活動,腺苷通常在白天積累,然後在晚上讓你有睏倦感,但在睡前6小時攝入咖啡或者能量飲料會從根本上影響你的
睡眠質量
。因此不攝入咖啡因的人們通常在早晨,疲憊感較少。
有的人懂得比較多,他會想著要先確保自己的身體
攝入足夠的水分
。因為有個研究發現當我們身體的水含量比正常水平低1。50%時,會使得我們難以
集中注意力
。你的血液會變濃,會降低輸送營養和氧氣到你的肌肉和器官的速度。到水含量比正常水分低2%時就足以讓你感到口渴,儘管我們也沒有必要大量的喝水,但是一天裡保持有水攝入,肯定是會有明顯的幫助,而且尿液也應該是淡黃色,如果顏色變深就代表你該補水了。
睡前
喝紅酒或啤酒
,也有可能會影響你的一整天。研究已經發現,喝醉後儘管測試物件會更快入睡,但他們的睡眠質量實際上更低。特別是在他們夜晚睡眠的後半段。總之酒精降低了你在睡覺時應有的眼部快速運動次數(我就是最好的例子)。如果你要是放肆大喝又在週末一直睡覺,你要意識到持續的睡眠計劃才是關鍵。就好比在週末,儘可能和平常一樣醒來,雖然這樣很難做到,然後一天打盹20分鐘,雖然沒有深度睡眠,但也會為你的身體充電。
當然你的
精神生活
也有很大的作用,
焦慮
就是一點。總是擔心別人會怎麼想,對工作感到緊張或者對每個決策都過分小心,這都會導致身體疲倦,而疲倦就是焦慮症的一個主要症狀。不僅如此,
焦慮
還可能影響你的睡眠質量。更嚴重的是
鬱悶
會導致身上以及情緒上的疲憊,這些都是再多的睡覺都不能解決的。有時候它會引發失眠症或者是一開始很難入睡,而且也沒有快速的解決方法。對於處在抑鬱中的10%的一些人來說,如果你認為你有可能抑鬱那還是去看看醫生或心理學家吧。
你可能很容易成為
夜貓子
,其實大約20%的人是有遺傳性的,讓他們有熬夜到很晚的意向,生活在朝九晚五的世界裡,這就很難讓你擁有充足的睡眠。實際上科學家們稱這種現象為“
社會時差
”。夜貓子們總覺得他們每一天都生活在一個錯誤的社群裡。如果沒有解決辦法,可能就會出現身體狀況導致你的疲憊,到時候恐怕又得找醫生了。
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