高溫天運動小妙招，幫你有效防暑

連日來，四川多地進入高溫“燒烤模式”，網友們調侃道：在路上遇到的都是“熟人”。

中央氣象臺7月10日18時繼續釋出高溫預警：預計7月11日白天，四川盆地中東部部分地區最高氣溫37～39℃，四川盆地東南部可達40℃以上。

高溫持續，社體君身邊不少小夥伴都備上了“防暑神器”藿香正氣液，以防在高溫天氣下中暑。

社體君心裡牽掛的還是喜歡運動健身的親們，在高溫天氣裡堅持鍛鍊，如何應對運動性中暑呢？

喜歡運動的你，一定要花幾分鐘的時間看一看這篇文章。

何為運動性中暑？

運動性中暑是運動性疾病之一，主要是指肌肉運動時，產生的熱量超過身體能散發的熱量而造成體內的過熱狀態。

運動性中暑通常由高溫環境引起，是以體溫調節中樞功能障礙、汗腺功能衰竭和水、電解質丟失過多為特點的疾病。

運動性中暑主要表現為：

發熱、潮紅、乾燥、伴有出汗，並出現意識不清、精神錯亂，嚴重時出現癲癇、抽搐和昏迷。

如何預防運動性中暑？

社體君知道即使天氣再熱，也還是有大批的小夥伴依然會堅持運動。

那我們如何預防運動性中暑呢？以下6點一定記牢了：

◆ 評估體質

高溫天運動前應做好個人身體情況的評估，如有疾病史的，應做好醫務監督，併合理調整運動計劃，增加適應性訓練。

◆ 避開高溫

避免在高溫天一天中最熱的正午時間進行運動。每次運動30分鐘後，至少應該休息10分鐘。

◆ 補水及時

高溫天運動時，少量多次飲水是非常必要的。可以補充淡鹽水、含電解質的功能飲料等。

◆ 著裝合適

高溫天運動時最好穿短袖、淺色服裝，並戴好防護用品：遮陽帽、降溫袖等。

◆ 睡眠充足

夏季高溫天運動結束後，要在充分休息後再進行訓練，避免疲勞運動。

◆ 避免立即沖涼

夏季運動完後，沖涼是一件十分愜意的事。可是一定要避免運動結束後立馬沖涼。應等身上的汗都幹了，再用溫水沖澡。

運動性中暑的急救法

若是不慎造成了運動性中暑，或是身邊有人在運動的過程中中暑了，我們應該如何正確應對呢？

01

第一步

立馬挪至通風陰涼處，平躺，解開衣釦、腰帶，雙腳抬高。

02

第二步

及時進行降溫，可分為物理降溫和藥物降溫。

物理降溫：

可在前額和太陽穴處塗抹清涼油、風油精，用涼的溼毛巾放在頭部，用溫水擦身。

藥物降溫：

服用解暑片或藿香正氣丸。

03

第三步

可適當補充一些淡鹽水，避免脫水，但不要給予大量冷飲，不宜飲用咖啡或酒精類飲料；若患者失去知覺，可按壓人中穴和合谷穴，使其恢復意識。

04

第四步

緊急情況下送醫救治，若出現高熱、昏迷、抽搐、呼吸心跳驟停等意外，應立即前往醫院。

高溫天氣，不妨來些“輕運動”

“輕運動”因為運動強度較小、不會對身體帶來過大的運動負荷，耗能低、產熱也少，不會為身體帶來運動過量的不適症狀，特別適合在夏季進行。

在此為小夥伴們推薦4種“輕運動”：

推薦1：散步（中速步行）

推薦指數：☆☆☆

適宜指數：☆☆☆☆☆

推薦理由：

進行一定時間、適宜強度的步行，不僅可以調節大腦皮層興奮度，幫助我們消除疲勞、保持放鬆和頭腦清醒，還能夠在一定程度上調節人體平衡和運動機能。

此外，散步是一項適宜性很強的輕運動，我們可以方便、靈活地選擇進行散步的時間和地點，而不受時間空間的限制；同時，我們也能夠靈活地控制步行的速度，讓運動強度和量更加適合自身需求。

推薦2：瑜伽

推薦指數：☆☆☆☆

適宜指數：☆☆☆

推薦理由：

瑜伽除了能夠調節身心平衡之外，最大的好處就是能夠幫助緊張的肌肉和筋骨放鬆，有效提升人體的協調性、柔韌度和平衡感。

而且瑜伽可以在室內進行，對運動器材的要求不高，十分適宜在炎熱的夏天進行。

推薦3：游泳

推薦指數：☆☆☆☆

適宜指數：☆☆☆

推薦理由：

游泳是一項全身運動，不僅能夠很好地訓練到四肢和腰腹部的肌肉，幫助身體塑形，對人體各個器官，如心臟、大腦、肺部的健康也是很有好處的。最重要的是，在炎熱的夏天，游泳絕對是運動體驗最好的一項運動。

推薦4：拉伸

推薦指數：☆☆☆☆☆

適宜指數：☆☆☆☆

推薦理由：

拉伸，是一項完全不受時間、地點、器材限制的運動，我們可以隨時進行；而且透過不同型別的拉伸運動，我們可以有針對性地對身體各部位的肌肉、筋骨進行訓練，並且有效緩解肌肉僵硬、促進身體放鬆。