養成科學合理的生活方式，合理的飲食，鍛鍊。飲食應營養全面，品種多樣，不要偏食，不能暴飲暴食，嚴格限制高脂肪、高膽固醇及高糖類的食物，並限制鈉鹽的攝入量；日常生活中注意鈣質的補充，以食補為基礎，多食奶製品（如鮮奶、酸奶、乳酪）、豆製品（如豆漿、豆粉、豆腐、腐竹等）、蔬菜（如金針菜、胡蘿蔔、小白菜、小油菜）及紫菜、海帶、魚、蝦等海鮮類。同時應多見陽光及補充維生素D，以促進鈣吸收。

第一，控制體重

現在已經有明確的研究表明肥胖是骨關節炎最重要的可預測因子之一。而且體重超標也會導致關節疾病的惡化和進展。體重增加自然就會活動減少，關節在單位面積上承受的重量也會比較大，另外有一些與肥胖相關的炎症，這些所有的因素組合在一起就會導致體重比較超標的人骨關節炎發生的機率大。所以控制體重很重要。肥胖是本病發生的重要原因，故中老年朋友應控制體重，防止肥胖。一旦超過標準體重，那麼毫無疑問，減肥最重要。體重下降後能夠防止或減輕關節的損害，並能減輕患病關節所承受的壓力，有助於骨關節病的防治。

第二，減少對於骨關節刺激的動作和生活習慣

對於女性朋友以上這些動作主要常見於長時間的瑜伽、爬山、長時間的跪在地上擦地（在門診的時候我老和女性患者說：“擦地、摘菜這個活兒誰愛幹誰幹，咱不幹，臭老爺們兒幹去唄……”）、長時間的蹲著以及其他一些類似的動作。這些動作可以明顯的增加患者關節腔軟骨承受的壓力導致骨關節炎的發生。

第三，加強肌肉鍛鍊

前面已經說到了，強健的肌肉可以非常好的幫助我們穩定膝關節，減少關節軟骨受損的機會，所以平時加強股四頭肌的鍛鍊，對於保護膝關節是有非常好的作用的。以下是一些比較簡單的強化肌肉的鍛鍊方式，無論是有症狀還是沒有症狀的，女性朋友都可以堅持鍛鍊。對於這些鍛鍊方式來講，需要的只是耐心堅持！

第四，補充氨糖

氨基葡萄糖是本身就存在於關節腔的成分，如果女性朋友們已經開始有輕度的關節不適或者說正處於圍絕經期，那麼完全可以將氨基葡萄糖作為一種膳食補充劑，來幫助自己維護關節腔的軟骨，減少罹患骨關節炎的風險。但是朋友們要記住氨基葡萄糖這種藥有的時候會刺激患者的胃部，所以如果吃完之後有明顯胃痛的患者請及時停止。

第五，圍絕經期一定要順利度過

很多女性認為圍絕經期也就是以前所說的更年期吃點兒逍遙丸、挺一挺就過去了，然而這段時間是女性最容易出現問題的時候，這個年齡段雌激素以及鈣大量的流失，關節軟骨變得不再充滿彈性，很容易出現骨關節炎。所以在這個年齡段或者說時期，當經期開始出現紊亂的時候，就應該諮詢婦科內分泌科醫生的建議，是否需要調節雌激素水平，而且建議諮詢內分泌科醫生，調節鈣的代謝，因為這段時期也非常容易出現圍絕經期骨質疏鬆的可能，將這段時間的這兩種情況控制好，將會大大降低患骨關節炎的機率！

第六、老人在日常生活中避免長時間站立及長距離行走，因為這樣可增加關節承受力，從而加速關節退變；多注意關節的保暖，防止因受涼而引起的關節病；人們還應及時妥善治療關節外傷、感染、代謝異常、骨質疏鬆等原發病。

第七、飲食一定要注意

所謂“食不厭精膾不厭細”“女人要對自己好一點”！為了最大限度避免骨關節炎的發生，平時飲食也要多注意，千萬不要大大咧咧的過於隨意。我們目前已知一些食物可以減少體內的炎症，並且遵循抗炎飲食可以改善症狀，吃足夠的抗氧化劑，包括維生素 A，C和E，可能有助於防止關節受損；牛奶，酸奶和乳酪都富含鈣質和的維生素d。

這些營養素可以增加骨骼強度；深色綠葉蔬菜含有豐富的維生素D和抗應激的植物化學物質和抗氧化劑，維生素D對鈣的吸收至關重要，還可以增強免疫系統，幫助身體抵禦感染；堅果對心臟有益，含有高水平的鈣，鎂，鋅，維生素E和纖維；它們還含有α-亞麻酸（ALA），可增強免疫系統；低脂飲食可以降低膽固醇，幫助女性朋友們控制體重，減少患骨關節炎的風險；一些深海魚類有大量健康的omega-3脂肪酸，這些多不飽和脂肪具有抗炎特性，可以預防骨關節炎的發生，對於有骨關節炎的患者也有好處，建議每週吃一次即可。