大家好，“丁與卯”如期相約。

一整天渾身難受，利用週日下午時間，大海決定跑個10公里。

跑步圈子有句俗語，跑步治癒一切。

如果你感覺到不爽，那就跑一個10公里，如果還是不爽，那就再來一個。

這是大海10月份以來，跑到第3個10公里，也算是落實週末10公里例跑。

停跑半月之後，這一次，總算是找到了跑步的狀態。

01

9月18日在外出差，大海跑過1次10公里，自那以後直到“十一”之前，就再沒跑步。

一是因為出差時間比較緊張，有一週左右都沒咋運動；二是返回河北後突然感冒了，他又不得不再休養了一週。

因為乘坐公共交通返回後，突發感冒，渾身難受，大海還專門做了一次核酸檢測，排除了一些不太好的擔憂。

身體素質變差，與免疫力下降關係很大，而跑步治百病。

感冒略有恢復，大海檢視天氣預報，決定在國慶節4天連綿陰雨到來之前，進行一次恢復跑。

那時候，儘管身體很不適應，大海還是硬著頭皮堅持了下來。

因為他知道，這次如果不死磕一下，一旦放棄就真的很難再恢復，至少要停跑3周了。

那天早上，跑到8公里的時候，已經開始下雨。

但是大海沒有放棄，堅持雨戰到底，直到10公里週末例跑計劃執行完畢。

02

10月7日，國慶節最後一天。大海趁著有空，又跑了一次10公里。

第二次跑步，雖然腳踝還是很難受，但比起第一次恢復跑，感覺要好很多。

按照週末例跑計劃，大海選擇在10日下午再次走上跑道，跑起來。

而且，再次選擇在第8公里左右，感到略微難受的時候，開始邊跑步邊寫作。

這是10月第3次跑10公里了，總體感覺這一次進步很大。

雖然還是有些難受，但是沒有了以前越跑越累的那種感覺。

越跑到最後，反而越來越舒服了，越跑越順暢了。

跑步高潮，那種久違的快感回來了。

03

大海堅持跑步，至少有三個方面的考慮。

一是減肥。出差期間，飲食上不規律，胡吃海喝慣了，體重長了5斤肥肉。大海希望透過慢跑，把體重減回到之前水平。

二是強體。返回單位之前，大海被飛機空調吹感冒了，抵抗力下降很多。期待在強身健體過程中，逐漸增強免疫力。

三是備賽。大海報名了10月一場全程馬拉松，跑完42。195公里的超遠距離，需要系統訓練和恢復。不講究循序漸進，肯定是不行的。

04

大海這次跑步，也是對技巧的一次溫習。

大海用心感受，總結了幾點。

一是把注意力放在呼吸，調整呼吸節奏，帶動腳步頻率，跑起步來反而變得輕鬆了。

二是刻意收緊核心肌群，針對自身略微勾肩駝背的毛病，摸索出了“小腹微收、含一口氣”的技巧，跑起來更加輕鬆。

三是關注氣溫變化增減衣物，既要考慮身體散熱，也不能忽視及時保溫，維持一個比較好的跑步狀態。

四是淡化對距離的執著，目視前方，好好跑步，不必刻意要求自己跑多遠，不去故意計算距離和圈數，反而沒有了心理壓力。

五是找個夥伴相互鼓勵，如果實在感到無聊，聽聽音樂，約個跑友，都是不錯的嘗試和選擇。

六是跑步可以換個花樣，順時針跑了5公里，又逆時針跑了4公里，再順時針跑了3。3公里，鍛鍊了不同肌肉群。

不知不覺間，日更已經千餘字，已經跑了12公里，邊跑邊寫就到此結束吧。

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