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真理六：體重下降不等於減脂成功減肥和減重是兩個概念，很多人卻把二者混為一談：減重是指我們身體總的重量下降，包括脂肪，肌肉，水分和其他物質...

因此，我們在運動的時候，身體的耗氧量會提升，脂肪也會慢慢分解，但是，我們不能以流汗速度去衡量減肥效果，流汗多不代表減肥速度快...

隨著運動時間的增加，脂肪供能比率最大可到87%健身後加餐健身後30分鐘左右：是我們人體吸收營養的黃金時間點，此時喝蛋白粉，這樣肌肉就會得到蛋白質的滋養而有效恢復和生長，同時吃一片面包，一根香蕉都很好，因此在這段時間裡補充蛋白質效果最好...

3、睡前餓的時候有的人比較早吃晚餐，到了晚上很容易就產生飢餓感，如果再吃一頓宵夜也會變胖，會加大腸胃負擔，這時喝一杯酸奶能控制住飢餓感，熱量也不高，能起到控制體重的作用...

這3種優質碳水，低卡好吃又飽腹，好身材不靠餓減脂期的人們總有一個糾結：有人說減肥不能吃主食，又有人說不吃主食會變笨...

這樣訓練後你吃一頓高碳水，就會讓你舒舒服服地長肌肉...

最後，我還是要提醒一句，由於每個人的身體情況都不一樣，上述幾個基本原則都是在基於我自身的基礎上總結出來的，如果要給一個人提出比較精確的減重方案，那就要對這個人的情況進行比較詳細的瞭解，如身高、體重、年齡、性別、飲食習慣、血壓血脂血糖情況、尿...

尤其是那些沒有備賽需求也不是運動員，有著生活跟工作壓力的普通人而言，我們要做的是怎麼樣才能夠讓自己順利減脂的同時用一個相對最不難，最容易實現，對自己日常生活影響最小的方式，這對於每個人而言具體怎麼做都有可能不同，我相信會有很多人一想到日常吃...

當然這不影響總熱量依舊很關鍵這個論點，只是說嚴格來說總熱量是要去考慮，但沒有這麼的簡單，因為當你攝入不同的食物之後，即使同等熱量但到底被人體吸收了多少熱量，獲取了多少營養成分會有很大區別，這就會很複雜，如果你覺得要考慮這麼多太難那我依舊建議...

舉個例子，小明體重約90kg，體脂20%，那麼他身體的脂肪含量就是18公斤（脂肪含量：體重×體脂率，即90×20%=18），這就能計算出他每天的熱量缺口最多不超過1240千卡（熱量缺口：脂肪含量×69，即18×69=1240），在這個範圍內...

辟穀後2-5天恢復期，不能馬上進食固體食物，需要從流質-半流質-固體食物的過程慢慢喚醒身體的消化功能，具體：第1天：米湯、豆漿、果汁、肉湯、牛奶等...

所以空腹運動時身體會消耗更多的脂肪...

遇到新一代科學減脂後，有體脂管理師陪伴鼓勵，還有一群正能量的人一起減脂，兩個半月左右，我學會了做營養餐搭配，能吃飽還能瘦，變得更自信了，心情好太多了...

技巧一、跑步的時間很多人總是隨隨便便跑個幾分鐘或者十幾分鍾就結束運動，認為這樣的運動量足以，但是事實上是不夠的...

8. 提高心肺的核心就是減脂，在心率區間做有氧，這樣你的體重降低10%，你的心肺功能會提高20%（負擔小了，心肌也強了）...

第9條：晚餐攝入太多碳水化合物容易促進脂肪的堆積，建議晚上不要吃任何米飯、麵條類的主食可以補充少許的粗糧雜糧，第10條：讓自己忙起來，打掃衛生，陪孩子做遊戲，下樓取個快遞，這樣就不會想著吃東西了，還能增加碎片化的運動消耗...

減肥最根本的就是減脂，只有把身體內多餘的脂肪燃燒消耗掉，身材才會瘦下來，體重也自然會下降...

一、不要每天都去稱體重，這樣會使你感覺到沮喪感和失敗感，從而對減脂失去信心、失去動力...

總結：頑固脂肪難減但不意味著無法減掉，相比其他部位的脂肪，減掉頑固脂肪或許只需要更多的時間，所以首先我們要有耐心，只要體脂率保持一個下降的趨勢就說明我們的方法沒有大的問題，在方法有效的前提下，再透過某些手段來促進頑固脂肪的分解，其實也並不難...

總結：在減脂過程中，想要降低肌肉流失的風險，首先要從目標上做出改變，不要把關注點放在體重上面，而是放在體脂率上面，因為目標會決定著方法的選擇，在方法上，不要過於追求減重速度，重視碳水與蛋白質的攝入、重視力量訓練、合理安排有氧運動、重視休息，...