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如果你的身材肥胖，可以從每週3-4次跑步、跳繩、有氧操、騎行或者打球運動開始，隨著體脂率的下降，你的睪酮水平也會有所提升...

這一資料在很多運動健身人員，聽來已經是大幅震撼人心，伴隨著體脂率被減少，身體各位置的肌肉組織，也會顯得更為明晰，由於李小龍的後背，乃至還產生了少見的“聖誕樹”...

不同的健身動作鍛鍊的肌群是不同的，比如：深蹲、弓步蹲可以鍛鍊背肌，俯臥撐、臥推可以鍛鍊胸肌，山羊挺身、平板支撐可以鍛鍊核心肌群，引體向上、划船、硬拉可以鍛鍊背肌，我們需要合理分配肌群訓練，才能提升增肌效率，打造一副出色的身材比例...

我們要遠離各種炸雞、薯片、爆米花、披薩、漢堡包之類的垃圾食品，三餐多吃一些高纖維、低卡、飽腹的西藍花、番茄、黃瓜、苦瓜、芹菜、小瓜、菌菇類食物，以低油鹽烹飪為主，同時補充優質蛋白，比如：清蒸魚、水煮雞胸肉、白灼蝦，主食方面以粗糧為主，熱量攝...

肌肉含量比較多的人，一般體重也會比較高，若是在肌肉含量多的基礎上，身高也很高的話，那體脂含量可能就比較少，這樣的人體重大多是合理的，即便看上去有點胖，但實際上體重是合格的，並不能算作胖...

首先你要知道，腹部肌群是由腹橫肌、腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌等肌肉組成的，平時訓練的時候我們要全方位刺激，才能讓腹肌線條凸顯出來...

更詳細一點說，對於職業球員，我們不僅僅要關注他的體脂率，還有更多的指標需要關注：身高、體重、腿長、大小腿緯度、肺活量、耐力、爆發力、意志力、情緒控制、反應、敏捷、平衡、判斷、人球結合、傳接球、落點判斷、身體對抗、跑位...

食物過燙是小事，燙傷身體是大事，經常這樣吃會導致食管癌、胃潰瘍、胃癌的發生風險變大...

在降低體脂率的同時，你還可以進行虐腹訓練，全方位雕刻腹部肌群，這樣瘦下來後腹肌線條就會凸顯出來了...

只要測定一個人的體脂率，即身體中脂肪佔體重的比例，就能大致判斷其身體成分狀況...

之前為了穿上夢露的禮服，她三週沒吃碳水和糖，跑跑步機鍛鍊，每天蒸兩次桑拿，成功在參加慶典前減掉16磅，後來參加《今日秀》節目，她透露又減了5磅...

想要加快增長腹部肌肉需要改善飲食，力量增肌運動是最消耗熱量的訓練，需要運動後補充蛋白質營養成分才能促進肌肉增長...

而且因為體脂率是一個時刻變化的值，所以體脂稱的資料用來看一段時間內的身體變化，是可以的...

3、每天1小時健身鍛鍊剛開始減肥的人運動能力會比較弱，我們可以從慢跑結合控制開始，每天堅持1小時，可以逐漸提升體能耐力，分解身上的脂肪...

堅持快走的人鍛鍊，到下半身的肌肉，從而保持著下半身的力量，下肢會越來越矯健...

滯空能力除了彈跳外，喬丹的滯空能力也是歷史頂級，看看這張動圖，和喬丹一起起跳的防守球員都落地了，喬丹還在半空飛著...

方法二：長期參加運動，身體會更高效地燃燒脂肪，更容易保持瘦臉人們總是期待一些神秘的運動能快速減肥，但實際上根本沒有這種運動...

必要脂肪比例男性為3-5%，女性為8-12%...

雖然說這兩波進攻沒能取得進球，但在攻防轉換時，中國U23男足的整體移動質量還是值得肯定，主帥揚科維奇在過去2年的工作取得了成效...

我們可以再來看一個跑步減肥的例子，一個大叔每天跑一個小時，大概跑8公里左右，也是堅持了60天，體重也從86kg降到了80kg，減掉了6公斤，整個人發生了很多變化...