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除了是糖尿病前兆，糖耐量下降也會給身體帶來負面影響，最嚴重的就是姐妹們最關心的內臟脂肪增多...

舉例吧：一位肌肉男正常訓練，需要補充大量蛋白質，現在大家看到的標準是：每公斤體重每天補充蛋白質的上限是2克...

在《Nutrition and Health》雜誌發表了一篇關於低碳水對男性性功能的影響，裡面透過大量資料研究，證實了長期低碳水飲食會影響內分泌，降低男性睪酮水平，進而導致男性勃起功能異常以及精子數量減少...

這3種優質碳水，低卡好吃又飽腹，好身材不靠餓減脂期的人們總有一個糾結：有人說減肥不能吃主食，又有人說不吃主食會變笨...

根據相關的研究表明，人類不願意，也不擅長將碳水化合物轉化為脂肪，因為不僅過程繁瑣，而且要花費大量的能量，還不如直接將攝入的碳水化合物直接消耗、燃燒掉，用於人體的供能...

這樣訓練後你吃一頓高碳水，就會讓你舒舒服服地長肌肉...

專案中碳水化合物和脂肪是人體能量的儲備來源，儲存得越多，就會轉換為脂肪囤積在體內，所以想要減肥減脂的老鐵們要牢記食物表中這倆項牛奶牛奶大家都常喝，那麼肯定看到過這兩種牛奶...

常用的油類基本上是以上幾種，便宜大腕還是亞麻籽油黃油奶油類，一起說了，黃油我一般用來空口吃，或者你們可以用來塗抹粗糧麵包，鹼水包或者貝果這些，或者用來煎羊排牛排，黃油的煙點不高，不適合炒菜或者煎肉類，最好還是直接吃，有的人覺得直接空口吃黃油...

9、紅豆/花豆/紅腰豆/鷹嘴豆豆類都含有豐富的蛋白質和複雜碳水，飽腹感強，而且紅豆性溫，吃起來不會有不舒服的感覺...

當然這不影響總熱量依舊很關鍵這個論點，只是說嚴格來說總熱量是要去考慮，但沒有這麼的簡單，因為當你攝入不同的食物之後，即使同等熱量但到底被人體吸收了多少熱量，獲取了多少營養成分會有很大區別，這就會很複雜，如果你覺得要考慮這麼多太難那我依舊建議...

低碳水飲食的基本原理就是，減少胰島素的分泌，最終減少代謝綜合徵的發生機率...

1克推薦理由：土豆含有豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和蛋白質，熱量低，飽腹感強，是不錯的主食選擇...

1克推薦理由：土豆含有豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和蛋白質，熱量低，飽腹感強，是不錯的主食選擇...

又是一枚妥妥的吃貨，會吃又會做，對做飯多少有點天賦，平時最大的愛好就是吃，心情不好了吃，心情好了也吃，生孩子以後就把當時的孕期糖耐量受損扔到了腦後，直到兩個月前發現自己總是下班時間餓的心慌手抖低血糖很難受，量了一下餐後血糖，竟然超標了，百度...

在《英國醫學雜誌》上發表的一篇研究，發現中國糖尿病患病人群中，北方地區患病率是最高的，然後就是西南、東北、南方、中部、東部和西北地區，由此可以發現，北方和南方都是糖尿病患病率較高的地區，而他們不是喜歡吃麵食就是喜歡吃米飯，低質量碳水攝入會比...

我的方法是調整飲食最佳化飲食控制飲食1.減肥開始時你的決心當我意識到自己特別胖的時候，我發自肺腑的想減肥，腦子裡產生了強烈的對食物的嫌棄厭惡，尤其是碳水重油重鹽的食物（想當年我也是個碳水腦袋，吃火鍋‬都要‬配‬一碗米飯‬最後‬再‬煮‬幾根‬...

碳水水吃高GI飽腹的優質碳水，蛋白質吃優質蛋白質，蛋白質的烹飪方法很關鍵，不要油炸，和煎太過，要少油少鹽...

因此，低碳水化合物飲食減肥的人群往往認為只有不吃或少吃主食及富含澱粉和糖類的食品，就可以透過限制碳水化合物攝入，從而減少脂肪合成...

早餐習慣吃白粥的，可以搭配其他的肉蛋蔬菜，增加營養...

如果長期食用低質量碳水，會誘發糖尿病、心腦血管等疾病，所以在平日飲食中一定要減少對低質量碳水的攝入，多吃高質量的碳水，從日常生活中注意身體健康...