還有的人跑步姿勢很對,熱身拉伸準備工作做得很充分,但是這個患者先天性存在關節的異常,比如說我們有種病叫先天性盤狀半月板,或者是他以前受過傷,出現過半月板撕裂,那麼哪怕他的準備工作做得很充分,他的膝關節也不適合跑步...
Read more【運動】想要走路、跑步、跳舞樣樣行!這個關節的靈活至關重要!這2個動作在家就能做
【本期指導專家】李偉國家體育總局運動醫學研究所骨關節康復科 副主任醫師推薦動作一:左右轉髖【動作要領】平躺在瑜伽墊上,雙腿屈膝90度儘可能靠攏雙手固定住自己的髂前上棘,也就是髖骨比較凸起的位置,讓骨盆儘可能不發生明顯移動雙腿向同一側自然放鬆...
Read more瑜伽時如何預防小腿拉傷 這兩類瑜伽伸展可幫助預防和恢復小腿拉傷
瑜伽可以透過拉伸跟腱、比目魚肌和腓腸肌來幫助預防小腿拉傷...
Read more對於久坐的上班族來說,該如何緩解腰部痠痛?
一整天坐在工位裡,除了裝水或者上廁所的時候會站起來走幾下,但是就這麼短短的幾分鐘的時間,並不能很好地緩解身體的疲憊...
Read more走到哪裡風都在!兩個女孩帶給我的青春氣息!
走著走著,我突然想起健身房附近有一片青青草地,我可以去那裡,找一棵樹吊著,曬曬太陽,寫寫文字...
Read more小腹凸不是因為胖?10秒動作,讓肚子瘦下來
要是不改正會使肋骨下降的姿勢,那麼做再多的腹肌訓練,肚子裡的東西還是會蹦出來...
Read more準備環翠湖夜跑?這些建議很重要
此外,建議大家跑一休一,給身體適當的恢復時間,在跑步過程中也千萬要注意道路變化...
Read more用SolidWorks畫一個長條音箱
【前視基準面】【轉換實體引用】藍色面...
Read more組間拉伸策略對增肌是否有幫助呢?
結果顯示,在8周的時間內,相對於組間被動休息的被試來說,進行組間主動拉伸的被試,其目標肌群(測試的是小腿的訓練)的肌肉增長高出對照組9%,並且在力量方面也比對照組多了10%【1】...
Read more足底筋膜炎發作足底疼痛?權威特效藥配合“它”,每天堅持做,問題不攻自破!!
使用時需在掌心倒入適量藥物,揉搓發熱後覆蓋在足底處進行手法按摩能有效舒緩膝蓋緊張感,僅應急止痛效果較為突出,但是精油狀物質流動性很強,很容易流向身體其他部位,患者需要注意用量,並不能根除...
Read more剛開始健身不久,就感到肌肉疼痛?你需要這2個緩解的方法
就比如我們在進行完健身訓練以後,經常會遇到的一個問題,那就是自己的肌肉感到了疼痛,我們該怎麼辦,才能夠緩解疼痛呢...
Read more這5個動作在家堅持練,可以有效地減脂,還你一雙大長腿
1)準備可以夾住的物品,比如字典還是瑜伽磚,注意要夾有一定重量的物體2)站著就要把重物夾在大腿中間,坐著就用小腿夾著重物3)保持雙腿夾緊,肌肉收緊4)堅持5分鐘2、拉伸動作中的下犬式這個動作在做拉伸動作中是非常常見的,雙腳併攏站立,然後上半...
Read more早起後堅持5件小事,讓你遠離肥胖,保持苗條的身材!
比如說提前幾個站下車,走路去上班,利用瑣碎時間進行運動,這樣既能得到鍛鍊,又能提高熱量有消耗,讓你不知不覺中變瘦...
Read more膝痛、腿粗,很可能是膝超伸!醫生來教您自測方法及康復鍛鍊
以下標準如果您中了至少2條,就很有可能存在膝超伸的症狀:自然站立時,膝關節向後鎖死,髖膝踝不在一條直線上自然站立時,骨盆習慣性向前移(小腹挺起或突出)穿平底鞋或光腳站立時,感覺足部主要靠前腳掌承重(重心前移)如果在上面自測中,並沒有發現絕對...
Read more瞭解斜方肌,這套動作,輕鬆消除它
4、呼吸模式錯誤:現代人由於工作生活壓力大,導致精神緊張,為舒緩情況,可能會出現過度抬肩呼吸的情況,當女性同胞身著內衣過緊時,也會導致胸腔無法完全開啟,就會上提肩胛的肌肉,導致斜方肌處於緊繃狀態...
Read more娜扎室內瑜伽秀完美身材,吊繩器械玩得轉,拉伸疼出“痛苦面具”
其實,這已經不是娜扎第一次透過鏡頭分享自己的鍛鍊日常,回顧她往日的動態不難發現,娜扎對於身材管理似乎懷揣一股執念,不管是工作之餘還是閒暇在家,健身是她每天必須完成的日常,這種習慣,似乎已經深深地印刻在了骨子裡...
Read more想讓拉伸運動達到更好的效果拉伸時應屏住呼吸嗎?螞蟻莊園答案
保持呼吸屏住呼吸螞蟻莊園想讓拉伸運動達到更好的效果答案解析左腿和右腿的腿後拉伸動作,可以雙手靠牆或者不靠牆,彎起其中一條腿,另一條腿用力往下壓,規範動作是不要讓腳離地,如果實在做不了,可以翹起腳尖,感受到整條腿後面的拉扯...
Read more梨形身材那些事兒——運動終結篇
(這些都是小編親身體驗過得,覺得強度剛剛好,也沒啥難度的,燃脂效果也好)熱身運動第一個動作:膝關節熱身(10次)注意:①雙手扶膝,膝蓋不要過度伸直②膝蓋彎曲時內扣,伸直時超伸,如果這樣請減慢動作的速度第二個動作:髖關節環繞(10組)注意:①...
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