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【運動】想要走路、跑步、跳舞樣樣行!這個關節的靈活至關重要!這2個動作在家就能做

【本期指導專家】李偉國家體育總局運動醫學研究所骨關節康復科 副主任醫師推薦動作一:左右轉髖【動作要領】平躺在瑜伽墊上,雙腿屈膝90度儘可能靠攏雙手固定住自己的髂前上棘,也就是髖骨比較凸起的位置,讓骨盆儘可能不發生明顯移動雙腿向同一側自然放鬆...

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這5個動作在家堅持練,可以有效地減脂,還你一雙大長腿

1)準備可以夾住的物品,比如字典還是瑜伽磚,注意要夾有一定重量的物體2)站著就要把重物夾在大腿中間,坐著就用小腿夾著重物3)保持雙腿夾緊,肌肉收緊4)堅持5分鐘2、拉伸動作中的下犬式這個動作在做拉伸動作中是非常常見的,雙腳併攏站立,然後上半...

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膝痛、腿粗,很可能是膝超伸!醫生來教您自測方法及康復鍛鍊

膝痛、腿粗,很可能是膝超伸!醫生來教您自測方法及康復鍛鍊

以下標準如果您中了至少2條,就很有可能存在膝超伸的症狀:自然站立時,膝關節向後鎖死,髖膝踝不在一條直線上自然站立時,骨盆習慣性向前移(小腹挺起或突出)穿平底鞋或光腳站立時,感覺足部主要靠前腳掌承重(重心前移)如果在上面自測中,並沒有發現絕對...

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梨形身材那些事兒——運動終結篇

梨形身材那些事兒——運動終結篇

(這些都是小編親身體驗過得,覺得強度剛剛好,也沒啥難度的,燃脂效果也好)熱身運動第一個動作:膝關節熱身(10次)注意:①雙手扶膝,膝蓋不要過度伸直②膝蓋彎曲時內扣,伸直時超伸,如果這樣請減慢動作的速度第二個動作:髖關節環繞(10組)注意:①...

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