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4、弓式↑第四個瑜伽體式是弓式，這個體式女子做起來身體是橫向發展的，由於男子的個子很高所以因為這個體式增加了難度，個子越高需要的腰部柔韌性越強...

口令：坐山式，彎曲雙膝，雙手臂依次穿過膝蓋下方，指尖朝後，掌心向下，額頭或下巴依次落地，保持雙手臂有力推地，雙腿依次蹬開向兩側，大腳趾內側主動推，腳後跟主動推墊子，同時讓坐骨向後開啟 ，雙手推地有力，送著胸腔向前更多下一次呼吸，雙手臂依次松...

我們在做這款瑜伽體式的時候，一定要保證姿勢的正確，而且一定要保證呼氣和身體運動的配合，這樣才會有更好地讓我們的腹部和我們的下體得到充分的訓練，來達到這個動作最好的效果...

廣州薩蒂艾揚格瑜伽中心的陶佩琦老師說：從體式裡出來，回到山式，自然地胸腔腋窩飽滿開啟，臀部舒展向前包裹，髖正腹股溝內側向下外側向後，腿內旋，腿髖連線，呈現自然狀態的山式，你之前的練習就是對的是正位的，反之就是錯誤的，要去反思去改進...

再有就是，“雙手在背後相扣”，雖然口令是這麼說的，但是不強求，做不到的話，雙手在腳後跟後面互扣即可，因為你吃力地去扣手時，會影響膝蓋的位置、臀部的位置，膝蓋我們剛說過，那就來說一下臀部：如果臀部過分向上了，很明顯身體容易前傾並向下俯衝，而臀...

有降龍、伏虎兩個根本樁法，其實兩個樁是一個樁，就是形意拳的三體式...

四，吸氣，頭部回到正中位置，挺直脊椎，呼氣，頭部下垂，使下巴靠近鎖骨，感覺頸後側肌肉在伸展...

練習注意事項：當雙臂支撐身體重量、雙腿完全伸展時，雙臂會感到很大的壓力...

下犬式下犬式伸展你的腿，加強手臂和肩膀，在下犬式中保持10次呼吸...

◇ 拉伸腳背，靈活雙臂、雙腿、肩部的關節，矯正腰椎異常◇ 透過扭曲上身軀幹，加快胸部的血液迴圈，平衡胸腺分泌◇ 健脾胃，活化胰腺，拉伸和按摩腹部及盆腔器官，促進激素分泌體式分解進入：貓式1、 吸氣：抬起臀部，俯身向前，雙手放於雙肩正下方，手...

體式益處牛面式是一個同時開啟髖部和肩膀的姿勢，理想情況下，腿部肌肉會受到重力作用並完全放鬆...

魚式該體式是魚形化身的體式，練習時要充分感受腹部到頸部的拉伸，呼吸的節奏是吸氣時撐起身體，呼氣時身體還原...

至於下犬式、犁式等簡單的倒置體式能不能練習，這個每個人的身體有不同的反應，也要根據你練習瑜伽多久而定...

如同瑜伽過程中，拉伸有時會不舒服，特別是剛接觸瑜伽，這個不舒服會讓大腦開始喧譁，大腦會說我不喜歡在這個體式停留太久，疼的不舒服...

事實上，你會發現在館裡很多練習的學員年齡是50歲以上對他們來說瑜伽體式做到自己舒服的位置即可當然也不可否認這些人比年輕人練得更爐火純青7，練瑜伽的應該無慾無求...

體式詳解：俯臥在瑜伽墊上，雙腿併攏，腳背繃直放在地面上，雙手自然放於身體兩側將雙手收回，置於胸部兩側，兩手掌心向下，手掌張開壓向地面，下頜置於墊上...

不過，編排、選擇瑜伽體式也是一項專業性的知識，想要讓我們短時間做到，那是不可能的，所以小密今天給大家精心挑選了7套瑜伽塑形減脂的序列，每天堅持練一練，你會感覺到身體發生了不一樣的變化...

1、左側八曲式坐在墊子上，雙腿向前伸直，脊柱不斷地向上延展，接下來吸氣的時候彎曲左膝，雙手抓住左側腳掌，雙手穿過左側的大腿，接著右腿回勾，讓臀部離開地面，雙腿用力的勾在一起，讓雙手掌放在地面上，用力的推地保持整個身體的穩定，整個身體和地面是...

本期導讀：體質陰虛，冬怕冷，夏怕熱，每日一組瑜伽練習，調理氣血，增強體質，做健康美麗的快樂女神...

缺少自律精神在瑜伽練習程序中，自律精神必不可少，有很多練習者在練習瑜伽過程中抱怨運動效果差，自己進步慢，其實這和練習者本人是否自律有著很大的關係，瑜伽的練習一般都需要一年以上才能從身體的量變轉變為質變，這就需要我們長期的堅持，對自己提高要求...