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3、掉力量掉肌肉，相信這可能是不少人抗拒跑步有氧訓練的最大的原因，畢竟對於很多大塊頭來說，練一身塊頭不容易，跑個步掉幾斤，那真的只有心疼，所以那就乾脆不做有氧訓練了...

現在專業的跑步手錶中就可以測量出一個跑者的最大攝氧量，但是那個數值不一定準確，也可以作為參考對身體還是具備一定的指導意義的，如果沒有手錶怎麼辦，也可以透過12分鐘的耐力跑來測試，然後結合以下這個公式便可以得出最大攝氧量的數值：VO2 max...

如果你的身材肥胖，可以從每週3-4次跑步、跳繩、有氧操、騎行或者打球運動開始，隨著體脂率的下降，你的睪酮水平也會有所提升...

一青窈建議寶寶們學會科學減肥，讓你瘦身不用愁...

我以前也是以擼鐵為主，並且單純的認為，只要練出肌肉和好的體型就算是健身，其實這是在騙自己，因為好看的肌肉線條充其量只是外在軀殼罷了，真正讓身體運作的是內部器官，而長期的室內靜態訓練對臟器的鍛鍊很小，即便每天練得精疲力盡，那也只是表層肌肉的酸...

胰島素抵抗就是對胰島素不敏感，胰島素抵抗一般不易徹底消除，可以透過生活方式干預，如飲食方式管理、運動管理，以及藥物治療如噻唑烷二酮類藥物、雙胍類藥物等使胰島素抵抗得到改善...

”他強調說：“我們做有氧運動是為了增加我們的心肺耐力和肌肉耐力，這樣我們就可以有效地進行步行、跑步、爬樓梯等日常活動，我們進行力量訓練或重量訓練以避免早期退化並獲得更明確的身體...

由此，索隊給到大家的方法是：前3天，儘可能透過運動/低碳飲食耗盡糖原儲備，方法如下（假定10月2日開始暴飲暴食，為期不少於3天）：9月29日，停肌酸，碳水攝入降低50%，增加30分鐘有氧，有條件的話做空腹有氧、攝入一些消耗糖原的補劑，記得額...

本項研究有了新的見解，高強度有氧運動可以將轉移性癌症的風險降低多達 72%...

▲圖2：中高強度有氧運動示例（翻譯來源：參考文獻［1］）心血管疾病二級預防措施：增加耐力與阻力訓練，確診患者運動方式推薦更有針對性冠狀動脈疾病的臨床表型與多種心血管危險因素相關，這些危險因素會對患者預後產生影響，如冠心病、HFpEF、HFr...

總結有氧運動和力量訓練都能提供許多相同的好處，它們都能降低血壓和膽固醇水平，改善胰島素敏感性，燃燒卡路里...

一夜間#陳喬恩堅持跑步，大秀美腿美背#的話題送上了熱搜，小熊貓想說，人家身材都那麼好了，還堅持鍛鍊，那麼有多少人和我一樣一想到夏天要到了就很緊張自己的體重想到的減肥方法無非就是節食加上運動我也相信許多女生聽過韓國的鄭多燕，和她的減肥操韓國最...

根據美國疾病管制中心（CDC），騎乘的速度低於時速每小時10英里算中等強度，雖然會增加你的呼吸頻率，但你還是有力氣可以和車友邊騎邊聊，上坡時速每小時10英里以上則運動強度更高...

除了額外燃燒卡路里的效果外，慢跑還具有與步行和其他形式的有氧運動相同的增強心臟、延長壽命、增強免疫力的好處...

但是不管怎樣，終於開始消耗脂肪了，但這時候因為身體缺乏能量，大腦便處在了營養不足的狀態，這會導致你的認知能力開始逐漸下降...

體重過低、肌肉量小、缺乏運動等都是骨質流失的重要因素，絕經後，破骨細胞會因為雌激素快速流失而失去對雌激素的抑制，此時破骨細胞與成骨細胞的比例會增加...

3、力量訓練的時候會對骨骼形成壓力，有助於骨骼的生長，幫你預防骨質疏鬆問題，還能促進血液迴圈，提升心臟的工作效率，加強自身的健康指數...

為了避免減肥期間肌肉有所流失，學習這幾個方法，可以讓你減脂不減肌...

在研究結束後，再次對他們的睡眠情況進行評估，結果再次證實運動確實有助於改善睡眠，但同時也發現力量訓練改善睡眠的效果更好...

想要進行減肥，怎麼能不進行運動呢...