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栗子在冬季天氣比較寒冷的時候，如果能夠吃一包甜甜的糖炒栗子，可謂是人間一件比較幸福的事情了，但是對於例子來說，它雖然含有的熱量比較低，但是它的澱粉含量是非常高的，甚至算下來比白米飯的熱量還要高，所以如果在減肥期間將粒子當作主食來食用的話，可...

2、把飯量降為平時的80%想要瘦下來我們需要控制飯量，但不能極端節食，我們需要以平時的飯量攝入為基礎，減肥期間降低幅度為20%，也就是說平時你的熱量攝入為2000大卡，減肥期間可以降為1600大卡，這樣既能讓身體產生熱量缺口，還能讓身體滿足...

隨著運動時間的增加，脂肪供能比率最大可到87%健身後加餐健身後30分鐘左右：是我們人體吸收營養的黃金時間點，此時喝蛋白粉，這樣肌肉就會得到蛋白質的滋養而有效恢復和生長，同時吃一片面包，一根香蕉都很好，因此在這段時間裡補充蛋白質效果最好...

根據不同型別的素食，如純素食（也稱全素食）、齋食（避免吃所有由動物製成的食品）、乳蛋素（不吃肉，卻會用部分動物性食品來獲取身體所需要的蛋白質，比如蛋類、奶類）、奶素（不吃蛋製品，會使用奶製品）、蛋素（不吃奶製品，會食用蛋製品）、果素（只吃水...

不能減肥的人無疑是不自律的，也喜歡嘗試一些不科學的方法快速減肥...

土豆本身的熱量是81大卡/100克，但是紅燒土豆的熱量可以達到140大卡/100克，所以對於保持身材的人，可以吃土豆增加飽腹感，但是做法要注意...

下半身減肥妙招二：飲食減肥當你控制熱量以後，身體就沒有太多多餘的熱量轉化為脂肪，也就避免了肥胖問題...

當我們吃了很多東西，胰島素會分泌，讓熱量會以肝糖的形式儲存在小冰箱，但因為空間有限，多出來的能量就得以體脂肪的形式存放到地下的冷凍櫃去...

3、睡前餓的時候有的人比較早吃晚餐，到了晚上很容易就產生飢餓感，如果再吃一頓宵夜也會變胖，會加大腸胃負擔，這時喝一杯酸奶能控制住飢餓感，熱量也不高，能起到控制體重的作用...

這時候你就會將注意力迴歸到自身，總是感覺肚子裡有點空空的，或者想吃一些食物來打發時間...

圖為網圖侵權立刪因此判斷代餐值不值得吃還有個高階的辦法，即看它的熱量佔比是多少，再看看它的微量營養素佔比（優秀的代餐通常會標示出來）是多少...

這就是說，我們吃的堅果裡的脂肪不能被完全吸收，熱量攝入少了，這對我們減肥來說自然是大有益處的...

減肥的人要保持足夠耐心跟毅力，養成主動運動的習慣，感受運動的樂趣，每週堅持打卡4次以上，才能保證身體的卡路里消耗，提升燃脂效率...

只需堅持這4個黃金燃脂原則：原則1、熱量攝入降為平時的80%減肥要合理降低熱量攝入，避免脂肪堆積，但是你不能一刀切進行低熱量攝入，我們要保證熱量攝入低於總代謝值，同時高於身體基礎代謝值，避免身體陷入饑荒...

如果飲食不合理，也會給肝臟帶來很大的負擔和隱患，比如以下幾點肝不好的人，不要喝酒，不要吃2水果...

減肥期間，不要不吃主食，補充適量的碳水化合物才能控制你的食慾，讓你的身體能夠保持一個血糖相對穩定的狀態，讓你有飽腹感...

在減肥過程中，如果長期的飲食熱量都低於基礎代謝，身體就會透過分解肌肉，降低器官代謝活性，減少分泌激素等方法降低熱量的消耗...

這3種優質碳水，低卡好吃又飽腹，好身材不靠餓減脂期的人們總有一個糾結：有人說減肥不能吃主食，又有人說不吃主食會變笨...

減肥人士最愛的雞胸肉換句話說，那些看起來不“重油重辣”的飲食，可能在很多時候比“重油重辣”的川菜熱量高多了...

” BMJ （Clinical research ed...