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人們的腸道菌群存在差異，因此，吃下去同樣的食物，會帶來不同的體驗，有些人吃得津津有味，有些人則感覺味如嚼蠟...

人們的腸道菌群存在差異，因此，吃下去同樣的食物，會帶來不同的體驗，有些人吃得津津有味，有些人則感覺味如嚼蠟...

除了色氨酸、CTH 和人們在喝一杯熱牛奶時可能產生的舒緩聯想之外，其他活動，例如睡前做輕度運動，也會在入睡和保持睡眠的行為中發揮作用，因此沒有快速而可靠的解決方案...

適當的補充鎂元素可以緩解我們的情緒，從而達到緩解失眠的作用，提高睡眠質量，除了堅果類的食物富含鎂元素外，香蕉也是含鎂比較高的食品，這就是為什麼很多人壓力大的時候會吃香蕉...

一項新研究發現：有些人在感到情緒煩躁的時候，喜歡暴飲暴食，吃很多東西，這背後的原因，很有可能是在小時候，他們把食物跟焦慮情緒聯絡在了一起...

因為色氨酸能借著糖類和蛋白質的飲食組合進入到我們的身體當中，從而就能夠為我們的身體營造非常安穩的睡眠所以在晚上臨睡之前搭配吃這些糖類的食物，既能夠讓我們提高睡眠質量，又不會讓我們對於這種物質產生依賴感...

3白天困：內虛型失眠要是晚上睡眠正常，但白天還是常常犯困，這可能說明身體過度疲勞，才導致精神不濟、氣虛血弱、營養不良、血瘀不暢等症狀...

可以吃出睡眠的食物牛奶 牛奶之所以可以起到改善睡眠的作用，主要是其中含有的兩種催眠物質，一種是色氨酸，另一種是肽類...

2、缺乏維生素B維生素B是一個大家族，是保證人體健康不可或缺的營養元素，缺乏維生素B會導致細胞代謝功能降低，引起人體的新陳代謝減弱從而使人食慾不佳，身體不適，引起情緒低落等問題，晚上也會嚴重影響到睡眠，所以在日常生活中也可以多喝牛奶，多吃綠...

儘管目前對於高糖食物影響睡眠的研究不多，但是如果晚餐攝入太多甜食，可能會增加體內脂肪含量，不利於身體健康...

充錢買裝備，一路開掛的睡眠神器德國L-Tryptophan促睡眠補充劑，每天睡前一片，就可以輕鬆滿足色氨酸日需求量...

生活中不幸事件的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意願及社會環境的變化等，會使人產生心理和生理反應，導致神經系統的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠...

睡前喝一小勺蜂蜜能夠減少食慾肽的分泌，使人產生睏意，促進睡眠...

不吃晚飯的危害1、不吃晚飯影響睡眠當人體晚上加班或娛樂後，由於消耗能量，會自然的產生飢餓感，消化系統會自動活躍起來，給大腦訊號“要求吃飯”，這時候堅持不吃飯補充能量，晚上會失眠的，因為神經一直保持興奮，即便是睡覺的時候不活動，但大腦還是在活...

熬製小米粥需要注意的技巧1、選擇小米時非常重要，平時買小米，最好要選用當季的新米，因為新米熬出來的粥色澤好，營養更豐富...

02失眠的危害1、會導致抑鬱長期睡眠不足和睡眠障礙會導致抑鬱...

所以，在有氧耐力運動前補充支鏈氨基酸，能夠增加人體生長激素的濃度並有助於防止睪酮的減少，這就會形成一種利於合成代謝的環境（Carli et al， 1992）...

如果想有益睡眠，建議選擇熟透的香蕉，香蕉中含有的豐富天然鎂可以有效起到鬆弛肌肉、放鬆身體的作用，所以能有效緩解失眠，幫助完成一夜好夢...

鎂元素缺鎂會引起睡眠障礙，高鎂飲食會幫助有睡眠障礙的人更容易地獲取高質量的深度睡眠，減少睡眠中清醒的情況...

大家都知道鉀元素可以刺激我們的肌肉和神經中樞的，但我們身體裡面的鉀元素表現出匱乏的狀態，神經系統就會蓄亂，這樣我們的神經系統就不受自己機體的控制，所以當身體裡面缺少鉀元素的時候一定要記得及時補充...