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恰恰相反，過年期間在外聚餐，餐館裡的菜餚調味重，用油多，如果對食物不加以選擇也不懂搭配，越吃越胖是必然的...

應選擇升糖指數較低的主食，如玉米、燕麥、紫薯、糙米等，這類食物有利於控制血糖穩定，提供身體飽腹感，可以有效避免你因食慾旺盛吃得過多...

米飯、饅頭、麵條是人們經常食用的三種主食但是對於需要減肥的人來說這些都是避而遠之的碳水化合物如果長期不攝入碳水對身體健康還是有很大的危害如果真的要吃那麼應該吃哪一種...

主食中加入雜豆類可降低膳食的血糖生成指數，增加膳食纖維的攝入，增加飽腹感，減少食物攝入量，從而有助於改善中長期血糖控制和體重控制...

尤其是以上幾類主食，非常適合糖尿病人群食用，不會影響血糖值，還有著穩定血脂、血壓值，以及提升代謝、消化等功能的作用...

比如饅頭升糖指數雖然比較高，但是當你選擇全麥饅頭，搭配蔬菜等一起吃、控制好進食的分量後，一樣能吃飽肚子，還不會升高血糖...

“MOODLES解決的不僅是吃的效率，同時解決了攝入營養的效率，”朱沛然表示，MOODLES做的主食，外觀、口感跟傳統主食很相似，但食材體系更加多元，是將動物蛋白肉製品、植物蛋白、碳水、膳食纖維、維生素、微量元素等一日三餐涉及到的所有營養素...

小小元宵/湯圓蘊含大大能量，挑選時看看營養成分表如果你剛經過春節大魚大肉的洗禮，正月十五再大快朵頤的吃上幾頓湯圓，那麼你的體重秤一定會帶給你意想不到的“驚喜”...

2、低升糖指數原則，選擇低升糖指數的谷薯類食物，如：馬鈴薯（煮）、甘薯、大麥粉、苕粉、藕粉、玉米（煮）、山藥、四季豆、大豆、花生等...

二、減糖關鍵是減少新增糖減糖的關鍵不是減少主食，而是減少新增糖，也就是人工加入食品中糖類，也就是果糖、蔗糖、果葡糖漿、麥芽糖等，這些糖除了供能沒有任何營養，而且其中的含有大量果糖，會增加腸漏等風險...

這裡面的原因是因為麵條中的蛋白質、膳食纖維含量都要比其他的主食高一點，再加上很多人在吃麵條的時候都會喝裡面的湯，吃個水飽就可以了...

我自已購買了尿糖試紙和測糖儀，一般三天自我監測1次空腹血糖和餐後2小時血糖，如果發現身體出現異常情況就及時監測，根據監測結果及時調整治療方案...

很多人覺得米飯饅頭是非常“長肉”的主食，其實您錯怪它們了，諸如泡麵、米線、手抓餅、餃子和油條這些主食的熱量更高，可惜很多人不懂...

7克，老南瓜為15...

說到主食，其實米飯就是很好的主食，大家不要因為現在普遍宣傳的拒絕“精緻碳水”而妖魔化看待米飯，在之後的文章中，大麥也會詳細為大家介紹一下米飯的家族歷史，想了解的朋友別忘了點小加號來收看哦~參考文章：《為什麼說精製碳水在毀掉你的飲食健康》，M...

5這樣的輕食更有助於減肥1、食材多樣有全穀物、雜豆、薯類等各種主食，有豐富多樣的蔬菜、有1-2種富含蛋白質的肉、蛋等食材...

| 目錄1、第一階段：無糖速效期2、第二階段：持續減肥器3、第三階段：體重保持期4、第四階段：終生維持期第一階段：無糖速效期飲食一半肉類一半蔬菜，需要吃高熱量低脂肪的肉類...

10種應該控制的碳水類食物米飯麵條饅頭髮糕稀飯米粉河粉粉條白麵包燒餅甜點餅乾含糖飲料10種建議增加攝入的全穀類主食麥片糙米紫薯紅薯土豆山藥豆類玉米芋頭小米小結其實，我們還不能說能量平衡模型被完全顛覆，只是我們不能只關注熱量，而不關注熱量來源...

想要控制自己的體重，無論再餓也不能吃麵條，如果特別想吃，可以試著把麵條換成各種各樣的粗糧，比如蕎麥麵或者是綠豆麵，味道當然不如麵條好，但是勝在裡面有很多的粗纖維，能夠幫助消化，對減肥有奇效...

你選擇對了嗎5種越吃越瘦的主食，紫薯排第5，加一項運動助你減肥事半功倍5、紫薯紫薯中含有豐富的花青素，對抗擊衰老、清除自由基和健康身體有著非常大的幫助...