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特“困”青年:被失眠纏上的1.3億打工人,你的午睡及格了嗎?

資料顯示,中國成年人失眠發生率高達38。2%。按照2010年全國人口普查資料,90後、00後共有約3。35億人,由此推算,受失眠困擾的特“困”青年約有1。3億。其中,年輕人的睡眠問題尤為突出,有69。3%的年輕人在23:00以後才睡覺,平均睡眠時長僅為6。4小時,而全國僅29%的年輕人和27。7%的中年人有午睡習慣。

特“困”青年:被失眠纏上的1.3億打工人,你的午睡及格了嗎?

午睡,是幼兒園時期被哄著;是初高中時一天超長待機的學習時間中被迫擠壓出的能量充電站;到了大學,休閒娛樂的方式多了,似乎睡午覺的人也少了;那麼,都市打工人,又有沒有午睡呢?

大多數公司,每天中午休息時間有一小時,這一小時裡,大家吃吃飯,聊聊天,感覺很快便到了上班時間。時間不足,沒有地方,誰也睡不著等等原因,導致很多上班族的午睡被剝奪,很多人感慨:中午不睡,下午奔潰!

特“困”青年:被失眠纏上的1.3億打工人,你的午睡及格了嗎?

研究發現,午睡能讓大腦得到休息和恢復,能提高記憶力,能降壓降脂,還能增強免疫力。尤其是中醫,特別講究子午覺。中醫講陰陽之說,在中醫看來,子時和午時是陰陽交替之時,也是人體經氣合陰合陽的時段,這個時候睡覺,養陰、養陽的效果最好。因此,不僅晚上的睡眠重要,中午的休息也同樣重要。

南歐地中海沿岸的國家生活節奏緩慢,尤其是西班牙,可以說是世界第一午睡大國,中午超市、商店都不開門營業,大家都在家睡午覺,他們甚至舉行過為期10天的“全國午睡錦標賽”。

日本某公司推出“午睡空間外賣服務”,幫打工人對抗午睡剝削,他們將麵包車改裝成臥室,直接開到下單人的公司門口。比利時也推出過“午睡吧”,給附近寫字樓的白領提供暫時脫離辦公室的15-30分鐘。

中國人曾有在一切環境、一切地點,靠著什麼都能睡著的神秘“東方絕技”,震驚了德國攝影師貝爾恩德·哈格曼。他在2002年到2008年在上海與北京工作生活期間,曾拍過一輯著名的“睡覺的中國人”攝影集,甚至為此創立了專門的網站。

然而,隨著現代城市日益加速的生活節奏,這樣的午睡時光已經一去不返了。根據《2020年中國人睡眠質量報告》,在2020年,睡眠問題網路搜尋量增長43%,近3億中國人表示睡眠質量差,67。24%的人出現失眠症狀。晚間尚如此,遑論午後。

特“困”青年:被失眠纏上的1.3億打工人,你的午睡及格了嗎?

建議大家儘量克服困難,小憩一番,有時十幾秒的閉目養神也能快速恢復清醒,如果能睡10到20分鐘,屬於一個淺眠狀態,既可以恢復精神狀態,提高記憶力,又不至於昏沉,能夠快速投入到工作狀態中。

還需要提醒大家注意的是,儘量不要趴在桌面睡!這樣會壓迫心臟,眼球受壓,對脊椎也很不好。最好可以在帶靠背的椅子仰躺,可以配一些U型枕、眼罩等,容易著涼的人群還要注意保暖哦。此外,以下幾種人午睡要特別小心,血壓過低的人;年齡在64歲以上,且體重超過標準體重20%以上的人;血液迴圈系統有嚴重障礙的人,特別是因腦血管變窄而經常出現頭昏、頭暈的人。

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