隨著近年來的研究，作為人類的一起演化了數百萬年的腸道菌群逐漸被重視起來，並且被認為是人體健康的重要基石，對於感染、癌症、代謝性疾病、心血管疾病、自身免疫或炎症疾病、過敏等疾病有重大影響。但是，很多人吃益生菌感覺沒有改善疾病，甚至一些臨床研究也沒有發現單獨服用益生菌沒有明顯改善。為什麼呢？因為腸道菌群的影響因素很多，不是單獨補充益生菌就能逆轉的，需要整合干預，來達到健康平衡。今天，我們就來談一談這個問題。

一、腸道菌群對於健康有重要影響

國際頂級科學期刊《自然》的一篇論文《腸道微生物組作為個體化治療策略的一部分的前景》對於腸道菌群（腸道微生物組）的作用進行了分析：腸道菌群擁有豐富的遺傳多樣性，腸道菌群的失調與很多疾病密切相關，特別是感染、癌症、代謝性疾病、心血管疾病、自身免疫或炎症疾病、過敏等六大類疾病，調節腸道菌群應該成為這些疾病個性化治療的重要組成部分，腸道菌群還可能影響藥物效果，還可以透過腸道菌群組成來判斷疾病的結局與治療效果。

二、益生菌的健康意義

益生菌是研究發現對人體健康有益的腸道微生物，最新研究發現：

1、混合益生菌NVP-1704或能改善心理健康和睡眠

對156名具有低迷、焦慮以及失眠的亞臨床表現的健康成年人研究發現，NVP-1704（羅伊氏乳桿菌NK33和青春雙歧桿菌NK98的混合製劑）可以改善抑鬱、焦慮症狀，降低炎症因子（白介素6），還可以增加雙歧桿菌科和乳桿菌科的丰度，降低腸桿菌科丰度。

2、特定基因型的益生菌或能促進宿主長壽

中國江南大學翟齊嘯、軍事醫學科學院微生物流行病研究所崔玉軍與研究團隊透過對4個大陸、17個國家的400多個長雙歧桿菌菌株進行群體基因組學分析與動物實驗發現：這些普遍存在於人類腸道中的益生菌的演化、傳播和與宿主表型（如衰老）的關聯，表明有特定遺傳特徵的益生菌株或能用於促進宿主長壽。也說明益生菌可能需要個性化，不同人的腸道菌群可能存在不同的最佳組合與遺傳特徵。

3、益生菌修復腸道、調節免疫

法國、加拿大等聯合科學家團隊研究發現，腸道菌群對於腸道屏障（腸道粘膜受損）、腸道免疫系統等有重要影響，可能對於癌症治療等有值得考慮的途徑。北京協和醫學院的崔巍團隊也發現，腸道微生物相關血清代謝物（GMSM）可有效區分CRC（結直腸癌）、腺瘤病人和健康人。

三、運動對腸道菌群的影響

對24名非肥胖的久坐男士的10周研究發現，有氧運動可以增加鏈球菌屬（益生菌）的相對丰度，並減少梭菌目（有害菌）的相對丰度，顯著改善心肺功能，說明有氧運動可以調節腸道菌群。

四、飲食對腸道菌群的影響

1、膳食纖維

美國的一項長期跟蹤研究發現，每天攝入足夠的膳食纖維，可以調節腸道菌群，同時能夠顯著改善血糖、血壓、血脂異常，還有減肥作用，可以顯著改善健康。

2、高脂飲食

香港中文大學於君團隊的研究發現：高脂飲食能透過誘導小鼠腸道菌群失調、代謝改變和腸上皮屏障功能障礙，增加腸道炎症、癌症等疾病風險。

五、清腸對腸道菌群的影響

根據臨床觀察，清腸（導瀉）可以顯著減少腸道內微生物總量，清腸後腸道微生物總量可能降低到清腸前的微生物總量的幾分之一甚至十分之一，但是可以在兩週左右恢復到清腸前水平。因為益生菌比較靠近腸道黏膜，有害菌遠離腸道黏膜，因此對於腸道菌群菌群失調病人，先清腸，再透過各種方式來增加益生菌，等於清潔好屋子再請客，效果更加好，有助於益生菌的增加。

六、整合腸道菌群干預方法

因此，針對影響腸道菌群的因素，需要進行整合干預，來更好地調節腸道菌群：

1、如果可以，先清腸一次，為改善腸道菌群建立好的環境；

2、補充足夠的膳食纖維益生元，為益生菌生長提供充足的養分；

3、少吃高脂高糖精加工的食物，減少對腸道健康的傷害；

4、合理補充一些益生菌；

5、堅持中等強度有氧運動，每週150分鐘以上，每週運動五次以上；

6、改善生活方式，充足睡眠，戒菸限酒。

因此，腸道菌群對人體健康非常重要，需要做好合理調節，但是我們不能過分依賴攝入益生菌，需要整合思想、多方面干預，從而獲得更好的健康益處。

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