導語:
深蹲對於人們的作用是十分明顯的,但是人們對於深蹲卻無法做到那麼的完美,
這時箱式深蹲對於深蹲會有一個矯正,那麼標準的箱式深蹲是一種怎樣的過程的?影響箱式深蹲的因素有什麼?
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深蹲對於人們的作用
蹲姿是健身訓練中最經典的訓練內容之一,被稱為力量訓練之王。但是對於一些健康家庭來說,蹲著的技巧還是掌握不好
,所以有時候會因為健身水平低而放棄練習。但是還有一個深蹲的方法,可能適合你,即箱式深蹲。蹲下動作容易糾正錯誤。
假如你不能很好地掌握自由深蹲,
那麼深蹲就是發現和糾正錯誤的訓練方法。由於,把固定物放在地上,讓臀部接觸,能很好地糾正膝前伸的錯誤,同時讓訓練者形成功能性的動作模式。
另外,蹲下也會強迫你在動作範圍內做足。最佳刺激是背部。下背肌的刺激效果明顯高於普通槓鈴,深蹲和硬拉可以有效提高硬拉效果。增強臀部爆發力。訓練者不必擔心蹲下時的不穩定性和不平衡,可以更加集中地保持脊椎的中性和重心位置,有助於提高臀部的力量和爆炸力。
02
如何做標準的箱式深蹲
在做箱式深蹲時,如果你的姿勢有點像弓背,你會感到困難,所以你要立即提醒你,動作不對。根據自己的身高,
準備一個高度合適、結實的盒子或腳踏、跳箱等物品。大腿高度可能低於膝蓋。腳和肩同寬,腳尖向外旋轉,膝蓋和腳尖同方向蹲下
。
站立後,注意臀部,腰背挺直,慢慢坐下,
使身體重心平放在腳底或腳跟上。臀部碰到盒子後,立即站起來。小心不要碰盒子放鬆,這樣會讓背部承受很大的重量,重心容易突然向後
,可能導致身體不平衡。最後,當你準備好重新站起來的時候,用大腿的力量向上推,回到開始動作的時候,保持背部挺直。
03
影響箱式深蹲的因素
1、蹲姿
例如,在深蹲時,屈膝是最重要的,這樣你就能充分利用臀部的力量,深蹲時也會有一定的重量。
例如,如果你採用高槓深蹲姿勢,那麼高重心就需要保持身體穩定,會分散大量的力量,這樣深蹲就很難突破。
2、底部爆炸
這個階段是最困難的,當我們蹲到底部時。因此,蹲著的重量決定了你蹲著的高度。事實上,此時下蹲,
就是利用關節和腰腹核心的爆發力,如果底部沒有足夠的爆發力,那麼深蹲的重量也很難發揮。
3、對於動作的理解
為了增加深蹲的重量,首先要熟悉深蹲,很多玩家在練習腿部時,只能做2-3組深蹲,這樣很難熟悉深蹲。還有一些人雖然多,但幅度小,控制性差,影響蹲的熟悉度。以上三個因素會影響你蹲著的力量。而且這三個問題,
其實一個動作就能解決,就是箱式深蹲。在突破深蹲重量時,可以做更多的蹲動作來練習,這樣你就可以快速突破蹲重。
04
箱式深蹲對於人們的影響
事實上,剛開始學深蹲時,就有這樣的屈髖,是用箱式深蹲學的。
許多球員都沒有做過箱式深蹲,所以在某種程度上,你對屈髖還不太熟悉。屈曲是指臀部使臀部成為蹲下的主要力量
。臀肌力量更強。如果你能利用臀部的力量,你會蹲得更重。蹲下能讓你更熟練地掌握屈髖,這樣蹲下的力量就會更精確,蹲下的表現也會更好。
與其他蹲姿相比,箱式蹲姿有明顯的感覺,臀部疼痛更強烈,
刺激更精確。蹲下可以提高蹲下的爆發力。前面提到的,深蹲的最大重量受到蹲底爆發力的限制。所以,如果你想增加深蹲底部的爆發力
,不要使用彈震式深蹲,而要使用暫停式深蹲。這就是說,當你蹲到底部時,不要使用蹲式彈跳,而要暫時保持在底部並站起來,使底部更加強大。
蹲下蹲下時,你正好坐在箱子上,然後停下來
。然後站起來,你就可以利用爆發力了。因此做箱深蹲,可以增加蹲底的爆發力,從而提高蹲底的效能。你的問題是,選擇多高的箱子通常比膝蓋稍低一點,
不需要太低。蹲下顯然包含了蹲下的精髓。提高深蹲的前提是先熟悉深蹲,而你的淺蹲,小重量深蹲,彈性深蹲等等對我們熟悉深蹲沒什麼幫助。因為這些蹲姿要麼沒有適應力,要麼沒有重量,要麼沒有底爆。盒式深蹲,首先可以蹲到大腿與地面平行的程度,所以這個幅度比較大。蹲下時可採用箱式蹲下,使身體更能適應蹲下的重量,讓我們不再害怕蹲下的重量。
結語:
箱式深蹲在人們的生活中有極大的作用,影響箱式深蹲的因素也有很多,人們在做箱式深蹲的時候,
如果能夠克服這些因素的影響,人們或許能夠做到一個標準的箱式深蹲,箱式深蹲的作用會被人們所體會。