各位伽人們好久不見,我來啦!
減肥減到一定程度,相信大家都發出過這個靈魂提問:
到底能不能躺著就能瘦?
我想說:
“能!”
竟然有這樣的好事?
今天要跟大家分享的就是這個神奇的動作——
空中腳踏車。
想必大家對它都不陌生,它就是一個典型的“躺著就能瘦腿”的動作。
練習這個動作之前,咱們先來聊聊
關於腿粗這件事。
很多姑娘對於腿部的重視程度不亞於自己的臉。
腿粗、腿型不好看,不僅影響形象,視覺上也縮短身高,而且連穿衣服都會受影響。
要知道,日常生活中,有很多
壞習慣
都會導致腿部脂肪堆積。
腿部脂肪堆積的原因
習慣蹺二郎腿
這個習慣幾乎人人都有,如果習慣性長期以一個姿勢蹺二郎腿,會影響腿部血液和淋巴迴圈,導致下半身浮腫。
簡單來說,就是會粗腿。
除此之外,二郎腿還容易導致假胯寬、高低肩等一系列問題,矯正方法點選複習哦!
這樣坐的人,長得醜!
看到這裡的你,自覺放下二郎腿,站起來活動放鬆一下哦!
飲食重口味
雖然都說,“好吃的東西就是0卡路里”。但大家都知道,我們愛吃的東西,大都屬於高油高鹽。
重口味的後果就是會在短時間內喝很多水,累計多餘的水分和毒素積累在下半身,導致腿部水腫和變粗。
愛穿緊身衣物
比較流行的緊身褲,反而有可能會阻礙腿部正常的血液迴圈,導致脂肪堆積。
當然,除此之外,不愛運動、體脂率高、不注意飲食,都可能讓腿變粗。
所以今天,要給大家推薦的這個動作,就是經典的瘦腿動作——
空中腳踏車。
它不需要輔具,坐著躺著都能練,不管你是肌肉腿還是脂肪腿,或者覺得自己腿型不好看,練它就對了。
坐久了蹬著練習下,還可以幫助消除下肢水腫,促進腿部的血液迴圈。
每天睡前5分鐘,腿也瘦了,腿型也變好看了,親測有效!
練習方法
仰臥,雙手放於身體兩側,手心朝下,指尖朝前。雙腿微微彎曲,放鬆。
抬起雙腿,彎曲小於或等於90度,上半身保持不動,腳背繃直,和小腿在同一直線上。雙腿慢慢地向前踩小圈,彷彿在騎腳踏車。踩圈時保持彎膝,伸腿時保持膝蓋伸直,上身一直保持不動。
圈子逐漸擴大。保持頸肩放鬆,下巴稍微內收。後腰還是貼地。呼吸和動作都要均勻順暢。重複30-50次後,停止踩圈,將膝蓋收到胸前。
換個方向朝後踩,開始時慢些,然後逐漸加快,重複30-50 次,完成後把雙腳放到地上,再伸直雙腿,放鬆。
空中腳踏車加強版
同樣仰臥在墊子上,雙手扶在腦後。
雙腿像蹬腳踏車一樣交替上抬,同時嘗試用兩手肘碰觸對側膝蓋。
注意練習時核心收緊。
這套動作看似簡單,但實施起來有很多的注意事項:
1
過程中保持順暢的呼吸,如果感覺到動作太累做不到可以適當縮小幅度。
注意勾腳和繃腳,沒有這兩步,就不能起到很好的瘦小腿和腳踝的作用。
蹬的越慢效果越好
練習結束後記得用仰臥抱腿來舒緩放鬆哦!
屈雙膝,大腿貼靠腹部,雙手環抱小腿,放鬆3-5個呼吸,平躺休息。
你可能會碰到的問題:
1
Q:脖子不能放鬆怎麼辦?
A:肩膀開啟,靠近瑜伽墊,學會自然放鬆運動,不要總是抬頭看腿。
Q:為什麼會腰痛?
A:體態不正,習慣彎腰駝背,腹橫肌、腰大肌無力。
記得循序漸進,一定不要讓脊柱失去自然弧度,腰部離地面始終1cm左右,一旦感覺不能保持腰離地面1cm就要抬高腿的角度。
蹬一段時間你就會發現你不僅腿瘦了,腰也細了,整個人都更挺拔了。
空中腳踏車的功效
打造修長腿型
透過雙腿交替的動作,有效消除多餘脂肪、美化腿部線條
保護膝蓋
擔心膝蓋問題的伽人,可以選擇這個動作鍛鍊來降低膝蓋的壓力
伸展腹股溝、加強核心
練習的時候收緊核心,瘦腰瘦腿一舉兩得;同時髖關節的屈伸能夠開啟腹股溝,排出毒素,對女性簡直不要太好!
簡單的動作堅持做,你會看到意想不到的效果!
一起來堅持30天蹬腳踏車打卡吧~
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