《中國醫學協會》釋出資料顯示,全球50%~70%的骨質疏鬆症都在亞洲,並且,我國是世界上骨質疏鬆患者最多的國家,已達到了8000多萬人,而且目前還在持續不斷地增長,很大程度影響人們的健康。
骨科專家表示,日常生活中不良的飲食,也會導致骨骼質量下降、骨鈣丟失,所以想要避免骨質疏鬆的危害,需要從健康的飲食做起。
案例:
今年63歲的劉大爺,年輕的時候也曾在工地上揮汗如雨,從前是一名建築工人,現在雖然已經退休好多年,但是身體還是會出現腰背痠痛的毛病。
一次意外骨折後,劉大爺來到醫院骨科檢查,透過骨密度檢查發現,劉大爺的骨密度僅有-2。9,不僅遠低於正常範圍,而且已是重度骨質疏鬆的表現。
但是,劉大爺對於自己確診骨質疏鬆的原因,一直感覺很困惑,直到在醫生那裡找到了答案。
世衛組織曝光:1種“菜”,讓你的骨骼“千瘡百孔”,勸你忌口,忍住就是贏
原來,劉大爺平時很喜歡吃一種醃菜,他覺得醃菜的口感爽脆,總是用來下飯吃,而這種醃菜屬於高鹽食物,其中會產生大量的鈉元素,這種物質被人體吸收後,會阻礙腸胃的吸收代謝功能,導致營養和鈣質無法被有效吸收,造成身體鈣磷失衡,使骨骼缺失鈣質。
而且,我們的腎臟擔負著排洩鈉元素的責任,當腎臟每代謝出1000毫克的鈉,就會隨之消耗出30毫克的鈣質,長此以往,就導致了骨骼流失鈣質過快,引發骨量丟失、骨密度下降,引發骨質疏鬆。
檢視骨密度檢測,明確骨骼健康狀況
①正常範圍:T值大於-1。00SD(T>-1)
骨骼健康,即使骨密度正常,平時也要注意預防和健康飲食。
②骨量低或者骨量減少:T值處於-1。00-2。49SD之間
骨密度和骨量或在下降、減少,需及時預防。
③骨質疏鬆的情況:T值在≤-2。50SD(T≤-2。5)
確診患上骨質疏鬆,及時治療。
骨質疏鬆的症狀,別大意
◆四肢痠軟、渾身乏力、體力持續下降
◆胸廓變形壓迫肺臟導致呼吸不暢、胸悶氣短
◆腿腳容易發生抽筋、肌肉痙攣
◆脊椎變形導致含胸駝背、直不起腰
◆輕微摔倒或外力導致骨折、骨裂
◆久坐久站或勞累後感到腰背痠痛、關節痛
怎樣預防骨質疏鬆?只需做好3件事
1。補充營養物質
為骨骼補充營養是預防骨鈣流失、骨量丟失的重要條件,特別是上了年紀的人,食物中的養分不能夠被身體有效吸收和代謝,可以試試服用
甘甲密骨
,它富含骨膠原蛋白肽、乳酸鈣、維生素C等物質。
骨膠原蛋白肽
,對於骨骼關節以及軟組織有著修復的作用,提高骨骼質量和骨骼硬度,促進骨量的生成,減緩骨骼的老化。
乳酸鈣
具有很好的可溶性,能夠快速被骨骼溶解,提升骨骼鈣含量,維持骨骼的密度,避免出現脫鈣現象。
維生素C
作為輔助營養物質,可以幫助骨骼提升免疫力,促進養分和礦物質的吸收,幫骨骼牢牢鎖住營養。
2.鍛鍊身體
堅持運動和鍛鍊,也是維持骨骼健康的重要原因之一。適量的運動,可以幫助身體提升免疫力、抵抗力,並且促進血液的迴圈,輔助骨骼吸收養分。而且,鍛鍊骨骼的韌性、增強骨關節的靈活性,增加身體的平衡性,避免發生危險。
適合骨質疏鬆患者和中老年人的運動,比如慢跑、瑜伽、太極拳、伸展運動等。
3.曬太陽
平時沒事多曬一曬太陽,太陽的光線照射人體後,會合成一種維生素,這種維生素可以有效輔助骨骼吸收鈣質和營養,每天上午10點和下午4點,這兩個時間的光線,正好溫和,避免曬傷。