男人和女人一樣其實對自己的身材管理也是蠻重視的，年輕一點的男人需要一身腱子肉，這樣身體更健康，同時也可以為自己爭取更多的求偶權。俯臥撐一直是男人們之間用於較量身體的運動，一分鐘之內誰做的多，就說明誰的身體素質更好一點。

但現在這個運動因為不受場地、不受時間影響，隨時隨地就可以做，所以也成為了很多男人鍛鍊活動身體的首選運動。那俯臥撐除了可以鍛鍊身體之外，還會給身體帶來什麼好處呢，46歲大哥的經歷告訴你真正的答案。

馬大哥今年46歲，每天騎著三輪車給各個超市送貨，為什麼不用電動的，就是因為馬大哥非常的注重鍛鍊身體，人送外號“小馬達”。不僅是因為送貨就像是馬達一樣快，也是因為沒貨的時候馬大哥也會做一做俯臥撐，還做的非常的熟練輕快，幾條街的男人沒有人能贏過他。

其實馬大哥一年前是一個

開著電動三輪車送貨的胖子，腰間全是贅肉

，因為自己胖所以每

天送貨效率不高

，加上體檢的時候檢查出

血脂有點高

，醫生就讓馬大哥一定要儘早控制體重，然後馬大哥就開始了鍛鍊。因為俯臥撐隨時隨地都可以，很是適合到處跑的馬大哥。

馬大哥還總是勸和自己以前一樣胖的超市老闆減肥，說堅持一年，不僅可以減肥，好處還很多。

46歲的馬大哥堅持做俯臥撐一年，身體怎麼樣了？

首先變化最大的就是別人對自己的稱呼終於從“馬大叔”變成“馬大哥”了，大肚

子沒了，身體線條更好，整個人的精神狀態更好了，

送貨的時候再也不怕別人異樣的眼光

，自信很多。

以前走幾步都都氣喘吁吁的，現在經常鍛鍊

心肺功能變好。

俯臥撐讓身體代謝變得更好，感覺自己

年輕態

很多。

以前自己每個月生意不好的時候就會喝酒吃宵夜，但自從運動後一有壓力就做幾個俯臥撐

舒緩壓力

，

工作起來更有活力，連感冒發燒就很少有

了。

種種改變讓馬大哥覺得人生其實並不糟糕，只要找好適合自己的狀態就可以了。雖然俯臥撐是一個隨時隨地都可以做的好運動，但因為每個人的身體素質是不一樣的，所以有些人會覺得做俯臥撐確實會有一些良好的變化。而有些人做俯臥撐反而把身體傷了，這是為什麼？

做俯臥撐這些事項不知道，做了也白做

不是所有人都是適合做俯臥撐的，例如

老年人

，因為年齡的關係，所以老年人的血管硬化，做俯臥撐這種高強度的運動會促進血液迴圈，

增加血壓

，沒有彈性的血管被血液一撐就會可能發生

高血壓、中風、腦溢血

等疾病，嚴重威脅到生命。

除了老年人，就算是年輕人、中年人也不是人人都可以輕易嘗試的，像是

心肺功能欠缺、呼吸系統脆弱、身體虛弱的人

就不適合做，防止不利於病情患者，危害身體。

除了俯臥撐人選，還有運動的注意事項要知道

因為這是一種高強度的運動，所以運動之前

一定要熱身

，

場地要是平整的

，防止身體左右受力不均勻，動作向下呼氣，向上吸氣，要是中間發現身體

哪裡不舒服的話，最好停下來休息一會

。剛開始做俯臥撐的話，一定要

循序漸進

，一次性做過多可能會導致

肌肉拉傷。

要是已經熟能生巧的話，可以為自己

加大難度

，例如

背重一點的揹包

，可以哥個好的

鍛鍊手臂肌肉和胸肌。

一天做多少俯臥撐適合你，也由你身體情況決定

正常情況下，俯臥撐作為一種鍛鍊身體的運動，要是

做完的話當天和明天身體都應該沒有什麼不舒服的，堅持一段時間精神狀態也會不錯的，就說明你的俯臥撐強度是對的

，可以繼續堅持下去。

但要是你做完當天就胳膊酸腿疼，一段時間過後還是這樣，要麼是你的姿勢不對，要麼就是你做的數量過多了，最好是休息幾天再減少數量開始。

那正常一個男人1分鐘做多少個俯臥撐是合格的？

18—30歲之間的

男人，身體素質是一生當中的巔峰時期，所以

1分鐘內做35個

是正常的，隨著年齡的增長，如果沒有一直做俯臥撐的習慣的話，1分鐘內做俯臥撐的個數也會減少，

隔10歲就會減5個，

所以你可以按照你的年齡算一算。

如果你是55歲的話，離30歲有近2個10年，那就是35—5×2=25，也就是說55歲1分鐘做25個俯臥撐是正常的。但這個

數字也不是固定的

，

具體還是以身體素質為準。

總而言之，俯臥撐隨時隨地都可以做，但不是什麼人隨時隨地都可以做，比如患有慢性疾病、呼吸系統、心臟方面疾病等人，可以另尋其他好運動吧。而其他人正常每天做做俯臥撐試一試，說不定你也會撿個大便宜。