老李在退休之後，每天的生活都很輕鬆愜意，照理說這種情況他的身體應該越來越好，但最近他發現自己晚上

起夜的次數明顯增加

，有時候一晚上甚至會爬起來四五次，嚴重影響了正常睡眠。

起初，他覺得自己是年紀大了，這是身體器官衰老的正常表現，並沒有過分在意。但這種現象一直存在，他卻有點懷疑是不知身體出了問題，有人說排尿異常是

腎不好

，他心想，會不會是自己腎不好導致的排尿異常？

也許不少老年人有這樣的現象：一夜小便4~5次，甚至6次以上，頻繁起夜排尿，導致睡眠質量嚴重下降，長此以往，精力體力下降，危害身體健康。

一、起夜幾次算正常？夜尿有個計算公式

一般情況下，晚飯後，如果不進食，少喝水，睡覺後體內代謝率會下降，血流速度就會相應變緩，此時，經過腎小管的原尿能更好的吸收，因此，夜尿尿量會少於白天。

廣州市第一人民醫院男科主任鄧軍洪教授提醒，

臨床上將起夜次數超過2次的情況稱之為夜尿增多。一些腎功能不全、心功能不全、高血壓以及糖尿病的患者，都容易出現夜尿增多的情況。而老年人身上出現夜尿增多，則可能是由於前列腺增大所致。

我們可以透過三個方法來判斷自己是否是夜尿增多。

1。正常情況下我們白天的排尿次數會在4~6次，夜間在0~2次，如若夜間超過2次起夜的話，則可能是夜尿多；

2。可以根據排尿的量來判斷，夜間的排尿量應該在白天的四分之一左右，如若發現夜尿數量>500ml，也需要警惕；

3。可以根據自己的體重來判斷夜尿是否增加，60kg體重的人夜尿應該在600ml以內，超過則算增多，公式為10ml/kg體重。

二、晚上總愛“起夜”是怎麼回事，是腎虧嗎？

不少人在出現夜尿增多的情況後，自然而然的會和腎虧聯絡到一起，這兩者之間真的有因果關係嗎？

從西醫角度來看，

引起夜尿增多的疾病有很多，包括有泌尿系統疾病、代謝系統疾病等。

而從中醫的角度上來看，則可能和腎虛相關。腎在中醫裡被譽為“水髒”，負責全身的水液代謝，可將體內多餘的廢水排出體外，一旦腎氣虧損則會讓水液的代謝出現問題，容易讓夜尿異常的增多。

雖說夜尿增多可能是腎氣虧虛所致，但也不建議普通人日常盲目地補腎，盲目進補反而可能會給健康帶來一些不利的影響。

三、如果夜尿多，警惕或是身體潛藏的5種疾病

需要注意的是，異常的夜尿增多很多時候是疾病因素所致，這五個疾病是比較多見的。

前列腺疾病：

該病早期最為典型的症狀就是夜尿增多，因為前列腺充血導致尿道受到壓迫所致。隨著梗阻的情況越來越嚴重，尿頻也會愈發的嚴重，甚至後期會出現無尿的情況。

腎功能不全：

在夜間睡眠狀態下，腎臟會將尿液濃縮到最高點，以此來減少尿液的生成。一旦腎功能異常，會導致尿液無法正常的濃縮，在夜間也容易出現夜尿增多的情況。

糖尿病：

糖尿病最為典型的症狀就是“三多一少”，由於體內血糖升高，身體為了代謝只能加大飲水量來稀釋血液。飲水量增多後，排尿量自然也會隨之增加。一些夜間出現夜尿增多的糖尿病患者，則可能是由於長期血糖過高導致腎功能受損所致。

心血管疾病：

罹患高血壓等心血管疾病的患者，如若長期病情控制不利的話，容易導致腎臟濃縮功能下降，繼而引起夜尿異常增多。一些慢性心功能不全的患者，會因為體迴圈不暢而引起腎臟內的血流量增加，繼而導致夜尿增多。

泌尿生殖道疾病：

很多老年女性出現夜尿增多是由於尿道炎、子宮脫垂以及膀胱炎等問題所致，在排尿過程中還可能會有明顯的刺痛感。

四、拒做起夜家，教你3個方法改善

針對夜尿增多的情況，首先要明確是否是

疾病因素

所致，因病引起的要及時就醫進行規範的治療，在原發病治療好後，夜尿增多的情況自然也能得到緩解。而一些因為生理性原因所致的，則可以透過這三個方式來改善。

1.睡前限量喝水

有些老人害怕起夜，睡前便滴水不沾，其實適當飲水對減少血液粘稠有好處。只要注意別喝太多，愛起夜的人群，臨睡時儘量別喝水，實在感覺口渴的話建議在睡前30分鐘左右時適當抿兩口，不要大口大口地喝。

2.減少食鹽攝入

英國教授

布里斯托大學德里克•艾佛森

做過一項研究，發現減少食鹽的攝入，可以減少夜尿的次數。建議日常飲食清淡一點，嚴格控制鹽攝入量（＜6g）。

3.做做提肛運動

隨著年齡的增長，盆底肌肉的力量會減弱，膀胱的彈性也大不如前，可能一點點尿液，就會出現較為強烈的尿意。生活中還可以適當地多進行提肛運動，鍛鍊膀胱括約肌和提肛肌的功能，可以幫助減少夜間起夜的次數。

提肛運動做法為：先吸氣，然後肛門上提，緊縮3秒，然後呼氣，放鬆3秒，每次5至10分鐘。

夜尿增多的原因較多，可能與腎有關，但不一定就是腎不好。夜尿異常增多，要引起警惕，小心是疾病所致。當身體出現異常時，應及時就醫查明病因，對症治療。如果是生理性因素所致，可以從生活方面進行調理，睡前不要大量喝水，飲食注意食鹽攝入量，並積極鍛鍊，多做運動，以此改善起夜情況。#健康真知計劃#

參考資料：

［1］ 《泌尿科醫生教你：減少夜尿，拒做「起夜家」！》。生命時報。2021-05-02

［2］ 《夜尿有個計算公式，一晚超過這個數警惕6種病》。生命時報。2018-12-20

［3］ 《【健康有真相】一晚上起夜幾次才算腎虛？》。健康時報。2015-06-13

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