減肥食譜：
早餐：
A：酸奶/脫脂牛奶+雞蛋
B：酸奶/脫脂牛奶+️片全麥麵包
C：小米粥/白米粥
中餐：
A：胡蘿蔔炒瘦肉/葉子菜
B：炒雞胸肉[茶]腿肉/西蘭花
C：青椒悶魚/絲瓜
D：小炒肉（純瘦肉）/葉子菜
E：清蒸蝦/ 葉子菜
F：清蒸仔排骨/葉子菜
G：西芹炒牛肉/葉子菜
半碗菜半碗飯喲
晚餐
A： 火龍果
B：獼猴桃
C：柚子
D：橙子
E：黃瓜
F：西紅柿
G：蘋果
L：草莓
D：櫻桃
注 早中晚 都只能從以上選擇一樣 半碗飯 半碗菜 七到八分飽，所有動物的皮，所有的飲料，所有的湯都不可以喝，綠豆湯，銀耳蓮子湯，青菜湯 等等 都不可以，上午可以多喝水，下午3點以後少喝水，儘量小口喝，晚上7點以後禁食禁水.22點休息。
減肥食譜2 基本一天1斤的食譜
飲食建議：
第一天
早餐：雞蛋兩個（只吃蛋白）➕脫脂牛奶一杯
中餐：半碗米飯➕魚肉（不吃皮）➕青菜
晚餐：水煮西蘭花（煮爛一些）
19點後不吃任何東西。22點進入睡眠，第二日洗漱完排空大小便空腹
稱體重後開始敷包
第二天
早餐：無糖燕麥粥➕雞蛋白兩個
中餐：半碗米飯➕瘦肉➕青菜
晚餐：涼拌青菜/水煮青菜二選一
19點後不吃任何東西。22點進入睡眠，第二日洗漱完排空大小便空腹
稱體重後開始敷包
第三天
早餐：蘋果➕雞蛋白兩個
中餐：半碗米飯➕雞胸肉➕青菜
晚餐：水煮上海青➕獼猴桃一個
19點後不吃任何東西。22點進入睡眠，第二日洗漱完排空大小便空腹
稱體重後開始敷包
第四天
早餐：無糖小米粥➕全麥吐司一片
中餐：半碗米飯➕清蒸蝦仁➕蔬菜
晚餐：清蒸秋葵+火龍果半個
19點後不吃任何東西。22點進入睡眠，第二日洗漱完排空大小便空腹
稱體重後開始敷包
第五天
早餐：兩片全麥吐司加脫脂牛奶一杯
中餐：半碗米飯➕鴨肉（不吃皮）➕蔬菜
晚餐：酸奶+一個蘋果
19點後不吃任何東西。22點進入睡眠，第二日洗漱完排空大小便空腹
稱體重後開始敷包
第六天
早餐：原味酸奶➕兩個雞蛋白
中餐：半碗米飯➕瘦肉炒青菜➕蔬菜
晚餐：水煮冬瓜+綠葉青菜
19點後不吃任何東西。22點進入睡眠，第二日洗漱完排空大小便空腹
稱體重後開始敷包
第七天
早餐：無糖燕麥粥➕兩片全麥吐司
中餐：半碗米飯➕雞肉（不吃皮）➕蔬菜
晚餐：5點半紫菜蛋湯6點聖女果3只
19點後不吃任何東西。22點進入睡眠，第二日洗漱完排空大小便空腹
稱體重後開始敷包
禁忌人群：嚴重心臟病，做過心臟搭橋，支架手術，
大手術三個月內，甲亢 面板病 月經期 嚴重心臟病，
頸椎，腰椎，膝關節做過器械手術，血小板低下，出血性疾病，肝硬化，腎衰，惡性腫瘤，孕婦，高血壓（年齡55為基數：高壓155以上，低壓60以下）和患有重大疾病正在做維持治療（吃激素類藥物不定期檢查的）以及術後未完全康復的。過敏性體質和嚴重糖尿病患者慎用！
減肥食譜3
次減得好的2斤多點，基本掉1斤多
操作要點和注意事項：
1、減肥飯前空腹使用，十分鐘後可吃早飯，中午和晚上睡前,或飯後至少2小時使用。
2、18點前吃晚餐,19點後不吃任何東西。22點進入睡眠。
3、
不宜吃辛辣、油炸食品、不吃白蘿蔔、綠豆湯、中西藥（激素類藥物）、田螺、竹筍。不吃生冷，甜品和碳酸飲料，喝開水。邊吹邊喝！宮寒的不可以吃西瓜，儘量吃不含糖（包括果糖）高的食品和水果，飲食清淡，不要吃太鹹。每次吃東西后要漱口。
4、
不吃：死麵、高脂肪、高熱量、高澱粉類（如土豆，芋頭，地瓜等）、堅果類、加工豆製品、豆腐香乾。咖啡、酒類不能喝，豆角、玉米要煮爛吃。
5、
早餐的牛奶等流質類食物和硬食必須間隔30分鐘吃，不能幹溼食物同時吃。
6、兩餐之間餓了可以吃水果，不能吃撐。（清腸期間儘量喝開水）。
建議吃蘋果、柚子、火龍果、獼猴桃為最佳；不能吃榴蓮、西瓜、葡萄、香蕉、李子、大棗、龍眼、荔枝。
7、月經期停用。
禁忌人群：嚴重心臟病，做過心臟搭橋，支架手術，
大手術三個月內，甲亢 面板病 月經期 嚴重心臟病，
頸椎，腰椎，膝關節做過器械手術，血小板低下，出血性疾病，肝硬化，腎衰，惡性腫瘤，孕婦，高血壓（年齡55為基數：高壓155以上，低壓60以下）和患有重大疾病正在做維持治療（吃激素類藥物不定期檢查的）以及術後未完全康復的。過敏性體質和嚴重糖尿病患者慎用！
減肥食譜3
早餐：一包牛奶+2個雞蛋或者是一杯豆漿+1/2片面包，一小碗麵條不喝湯
午餐：吃飯前先喝點熱熱的水，饅頭，米飯，發麵餅，不要太油膩，西蘭花，小白菜，菠菜，茼蒿，洋蔥，西葫蘆，冬瓜，綠豆芽，捲心菜，青椒，絲瓜，都可以，不要喝湯，可以吃點豬肉，雞肉，鴨肉，不要吃牛肉，羊肉，狗肉。別的菜暫時先不要吃了
晚飯：18：00之前吃點水果或者是蔬菜（同中午），晚上不要吃肉
晚上22：00要準時睡覺
以上模板供新手參考使用！走出一條屬於自己的路。