日常生活中，有一種“難言之隱”叫便秘。很多人覺得這不是什麼大問題。其實，便秘也是一種疾病。近年來，隨著飲食結構的改變及精神、心理和社會因素的影響，便秘的發病率逐年上升，長期便秘會對人體造成危害。

什麼是便秘

便秘是指排便次數減少、糞便乾硬或排便困難。排便次數減少是指每週排便少於3次；排便困難包括排便費力、排出困難、有排便不盡感、排便費時以及需要手法輔助排便，往往伴有腹痛、腹脹、頭暈和便血等症狀。

相簿版權圖片，不授權轉載

便秘的種類

功能性便秘

，這是最常見的。不是器質性疾病和其他系統慢性病引發的便秘，就屬於功能性便秘。

器質性便秘

，主要是腸道、肛門疾病引發的便秘。可以透過一些醫學檢查，例如腸鏡、排便造影或者是下消化道造影等，判斷便秘的原因是不是結腸癌、直腸癌等疾病引起的。

相簿版權圖片，不授權轉載

消化系統以外的疾病引發的便秘

，主要是一些慢性病引發的。例如，甲狀腺功能減退時，很多人會便秘；如果糖尿病病史較長，也會影響胃腸道功能造成便秘。

長期便秘的危害

便秘是現代人很常見的消化問題，各個年齡段都有發病的可能。有些女性為了減肥進食過少、服用減肥藥甚至瀉藥，更容易導致便秘。

相簿版權圖片，不授權轉載

長期便秘會引發膚色暗沉、長痘、長斑等面板問題；影響身體正常代謝，加重肥胖；導致失眠、煩躁、多夢、抑鬱、焦慮等精神障礙；導致記憶力下降、注意力分散、思維遲鈍等。

出現便秘的原因

1.飲食因素

，例如飲食太精細、進食量少、果蔬攝入不足等。如果食物消化完後幾乎沒有殘渣，結腸內不能形成足夠體積的糞便，就難以每天產生便意。

2.排便習慣

。有些人有便意時會刻意憋回去，長期這樣會導致便意消退，造成功能性便秘。還有一些人在排便時玩手機、看報紙等，這也是不良的排便習慣。

相簿版權圖片，不授權轉載

3.運動過少

。運動過少，會導致結腸蠕動減少，影響排便。另外，如果水分補充不足，腸道會吸收更多糞便中的水分，出現大便乾硬問題。

4.腸道病變

。炎症性腸病、腫瘤、疝、直腸脫垂等病變，會導致功能性出口梗阻，引發排便障礙。

5.藥物因素

。長期服用瀉藥，會導致腸道功能紊亂。

緩解便秘的正確方法

改善如廁習慣。

儘量在早餐後如廁，因為這一時段結腸推進動作較為活躍，易於排便，所以無論您有無便意，到時都應堅持如廁，形成排便生物鐘反饋；排便時應集中注意力，不要看報、看書來打發時間。

在排便時，便秘者如果是蹲便，將比坐馬桶更有利於身體形成最佳的排便角度。坐在馬桶上方便時，可以在雙腳下墊個東西，把雙腳墊高，也有利於促進排便。

相簿版權圖片，不授權轉載

多吃蔬菜雜糧。

多吃雜糧（燕麥、玉米）、蔬菜（芹菜、韭菜），以及潤暢通便的食物（蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶）。便秘一族平時還應少喝濃茶、咖啡。

加強鍛鍊。

有的人便秘完全是因為總是一動不動，缺乏鍛鍊。所以如果出現了便秘，一定要積極的動起來，透過鍛鍊可以讓你腸道蠕動速度加快，能夠加速排便，防止便秘。

相簿版權圖片，不授權轉載

保持規律生活。

規律生活不僅僅要睡眠有規律，飲食有規律，還需要排便有規律。每天需要定時排便，沒有大便也需要去蹲一蹲，可能就會蹲出大便來，這樣對身體非常有好處。

喝足夠的水。

不要等到口渴時才喝水，此時體內已處於缺水狀態，而嚴重的缺水會加重便秘。專家建議，最好少量多次地喝水，喝水次數越多越好。

相簿版權圖片，不授權轉載

本文封面圖片及文內圖片來自版權相簿，圖片內容不授權轉載