尼古丁對神經系統有作用，會產生嚴重的依賴性和成癮性，人們往往開始吸菸便一發不可收拾，甚至吸菸量會不斷的加重。殊不知，吸菸不僅僅危害人體健康，還會對社會產生不良的影響。吸菸的主要危害主要體現在對心、腦血管，呼吸道、消化道的影響，甚至還會致癌。要想擁有一個健康的身體，戒菸是必須要做到的一件事情。接下來說說，該如何行動。
首先要下定決心戒菸
一、如果想戒菸，先思考一個問題。
問一下自己，“相比較持續吸菸下去，不吸菸的生活是不是更加吸引你？”如果你的答案是肯定的，那你就有了一個清晰的戒菸的理由。這樣，無論戒菸的過程變得有多艱難，你也有一個重要的理由支援自己繼續戒菸。
想想吸菸是怎麼影響你的生活的：健康、生活方式，還有暴露在你生活環境下的所愛的人們。問一下自己，戒菸是不是可以給這些人事物帶來好處。
二、判斷自己為什麼想戒菸。
每個人對於戒菸都有屬於自己的原因。
比如說，已經有了孫子的老年人，他們中有很多是幫忙帶孩子，整天跟孩子相處中需要保證孩子的健康，戒菸。
比如說，新時代的年輕人結婚後想要孩子，為了要求自己的下一代更健康，戒菸。
比如說，需要自己擁有個健康的體魄，戒菸能夠使自己變的更有力量。等等
三、做好會出現戒菸時出現的一些症狀的準備。
香菸是一種給身體傳遞尼古丁的有效形式。戒菸時，你可能會愈發想吸菸，出現焦慮、失落、頭痛、緊張或疲憊、胃口變大、體重增加和注意力不集中等問題。
面對現實，戒菸是一個循序漸進的過程，這可能需要戒幾次才能成功。
其次要制定一個詳細的戒菸計劃
一、挑選一個實施計劃的日子。
選定一個開始日期能有助增加計劃的結構性。比如說，你可以選一個重要日子，生日或者節日，也可以選一個自己喜歡的日子。
日子要在2周內。這樣你就有足夠的時間做好準備，又不會覺得很大壓力。壓力太大可能會導致復吸。
二、使用哪一種方式？
決定要使用哪種方式戒斷，如完全戒掉或放慢使用頻率（減少用量）。完全戒掉是指不回頭地完全不吸菸。減少用量是指逐漸減少吸菸量，直至完全戒掉。如果你選擇減少用量的方法，要細化到什麼時候要減少到什麼程度。比如說，“我要每隔幾天就少吸幾根菸”。
不管使用哪種方式，結合醫療諮詢和藥物治療能增加成功戒斷的機率。
三、要有心理準備面對復吸的慾望。
提前制定計劃應對吸菸的慾望。想吸菸的時候，用替代物代替。比如口香糖、花生米或小餅乾。
你也可以用運動來克服復吸的想法。散步、清潔廚房或是做瑜伽。還可以捏捏壓力球或嚼口香糖來抑制吸菸的衝動。
認真落實戒菸計劃
一、戒菸前的準備。
比如說飯後刷牙或漱口；穿乾淨沒煙味的衣服。扔掉家裡的菸灰缸、香菸和夥計。確保有充足的睡眠，充足的睡眠有助降低壓力。
要時常記起你的戒菸計劃，在手機上做好備忘。還可以時刻回想戒菸原因。
二、尋求幫助和支援。
大膽地爭取家人、同事、朋友的監督和幫助，並提醒周圍的人，自己戒菸也是為了大家的健康，希望得到大家的鼓勵和支援
記住，戒菸就要戒一整天。戒菸是一個過程，而不是一個事件。
三、瞭解吸菸的觸發事件。
很多人都發現某些特定情況會引起吸菸的慾望。比如說，你可能會想在喝咖啡或在解決工作問題的時候來一根。分辨出哪些很難不抽菸的地方，想好如果你身處這些地方時應該怎麼做。比如說，你應該形成一種自動回覆的習慣，別人向你遞煙的時候，說“不了，謝謝，我再喝一杯茶就可以了”或者“不了——我正在戒菸。”
控制壓力。壓力是戒菸過程中的一個陷阱。利用深呼吸、鍛鍊或倒數等小技巧來舒緩壓力。
四、堅持不吸菸。
就算戒菸過程不順利，也要繼續執行你的計劃。如果你妥協了，抽了一整天的煙，也要保持溫和的心情，原諒自己。這一天可能很難熬，提醒自己，戒菸是一個漫長艱難的過程，第二天不要再吸就好。
儘量避免復吸。但即使復吸了，儘快再次戒菸。吸取教訓，以後你會處理得更好。
對大多數人來說，即使已經幾個星期沒吸菸了，但仍不能說戒菸成功。因為在此時，只要點燃一支菸，之前所做的一切努力就會化為烏有。
可以嘗試利用輔助
一、試試電子煙。
近期研究表明戒菸時使用電子煙有助減少吸菸量及戒菸。另外，也有研究提醒，因為尼古丁含量各有不同，電子煙可能會向身體輸入和普通香菸同樣的化學物質，反而會重新激起吸菸的習慣
二、獲得專業幫助。
行為治療結合藥物治療可以提高你成功戒菸的機率。如果你已經試過靠自己的力量戒菸，然而還是情況反反覆覆，也許你應該考慮獲得專業幫助。醫生可以在你整個戒菸過程中給予幫助。認知行為療法可以改變你對抽菸的想法和態度。醫生也可以教你一些戒菸的處理技巧或幫你認識戒菸的新觀點。
三、服用一些專業藥物。
有些藥物確實可以幫助緩解戒菸帶來的副作用。可以提高戒菸的成功率。不過還是要聽從醫生的建議。
小提示：
努力培養新習慣。扔掉有關菸草的所有用具，遠離煙友，主動表明自己在戒菸，努力培養新習慣，比如喝茶。
遠離吸菸的誘因，在想要吸菸時，應放鬆自己，做深呼吸，默想，儘量放鬆肌肉，散步、聽音樂、看電視等都能夠幫助鬆弛，轉移注意力；此時也可以多與關心自己、願意傾聽的人交談，分擔自身的壓力和困擾，這是克服再次吸菸最有效的辦法。
加強運動鍛鍊，多吃蔬菜水果。
如果真的戒菸失敗了，不要灰心。讓這次戒菸的經驗為下一次戒菸的時候能做好更充分的準備。