“工作一天下來，脖子有的時候連著整個後背都僵硬疼痛，腿有的時候也是酸酸脹脹的！”

在我們日常生活中，經常低頭勞作的工作、長期不良的睡姿，還有不正確的體育鍛煉等等很容易引發頸椎問題。

頸椎病，除了帶來脖子痠痛，腰背疼痛的問題，還會引起頭暈、頭痛，上肢單側或兩側容易出現麻木、酸脹、疼痛、無力等，下肢麻木、抬腿困難等表現，像椎動脈型頸椎病還會出現腦供血不足等等問題［1］。

頸椎病，多見於年老骨關節退化之人，但是現在，由於辦公久坐，低頭看手機，缺少運動鍛鍊，使得頸椎病已經成為我們年輕人不可避免的痛！

下面就教大家一些小方法，來幫助改善我們勞損的頸椎。

有時間的朋友可以做一做

八段錦

。若時間有限，做一些簡單的下運動，來避免肌肉的僵硬損傷。

方法一[2]：

【擴胸運動】

——調整胸背肌力，肩胛注意向後靠攏。

【跨步壓腿】

——有效鍛鍊調整腰大肌肌力。

【左顧右盼】

——此動作取自八段錦中”五勞七傷往後瞧“，調節頸背痠痛。

方法二：食療也可以很好起到調養作用。

桑枝雞湯[3]

取母雞1只（約1000 克）洗淨、切塊，與老桑枝60克、生薑六片同放鍋內，加適量水煲湯，食鹽適量調味燉煮1-2小時，即可飲湯食肉。

中醫講，腎藏精，主骨生髓，骨髓滋養骨骼。當腎精不足，骨骼失養，若氣血虧虛額，經絡失養，又遇伏案久坐等因素，引起頸椎的問題。

母雞，能溫中補脾、益氣養血、補腎益精；桑枝，可祛風溼、利關節，長於通利四肢、關節經絡；

桑枝雞湯能幫助溫脾補腎，益精養血，疏利經絡、關節，對於神經根型頸椎病屬於腎精虧虛、經絡不通型較為適用。

當然，食療也是在中醫理論指導下進行的，大家注意需辯證食用。

方法三：按摩穴位。

雙手點按

肩井穴、風池穴

，會有酸脹感，持續點揉1-2分鐘就好。

肩井穴位於大椎與肩峰端連線的中點上，主治肩背痺痛、上肢不遂、頸項強痛等肩頸上肢部病證；

風池穴您可以坐直，舉臂抬肘，肘約與肩同高，屈肘向頭，雙手置於耳後，掌心向內，指尖朝上，四指輕扶頭（耳上）兩側，拇指所在處即是風池穴。

風池穴，對頸項如拔，痛不可回顧，腰背俱痛有很好地調節作用。

方法四：熱敷

熱敷就是採用熱毛巾或者熱水袋區域性外敷，熱敷溫度要以自身適應為度，熱敷在痛處或大椎穴20-30分鐘。

熱敷能促進血液執行，改善肌肉僵硬，結合按摩穴位，對頸椎病有一定幫助。

以上的方法，簡單好操作，可以收藏起來，需要的時候就試試吧！

參考文獻：

［1］ 劉忠厚。 骨內科學［M］。 北京：化學工業出版社，2015：463-469。

［2］ 韋以宗。 久坐傷肉亦傷脊［C］//。第十次全國整脊學術交流大會論文集。 ［出版者不詳］，2014：140-141。

［3］ 羅琥捷，林麗珊，周煥嬌。 中醫食療辨證施膳防治頸椎病［J］。 湖北中醫雜誌，2017，39（11）：38-40。