如何健康地吃

1、多吃蔬菜、水果

蔬菜和水果中含有大量的維生素和微量元素，可以促進人體的新陳代謝。因此要儘量少吃肉類食品，多吃蔬菜和水果。但是要注意的是：蔬菜水果不能代替主食。如果不吃主食的話會導致蛋白質攝入不足，影響身體發育；而且蔬菜水果中的纖維素會減少胃液消化食物的時間，影響食慾；同時還會導致體內營養元素比例失調。

蔬菜、水果

2、每天保證一定的運動量

運動是提高免疫力的一個重要因素，所以要想增強抵抗力就要堅持每天適量的鍛鍊。建議每天至少進行30分鐘的有氧運動（如快步走、慢跑），每週還要進行2-3次的力量訓練來增強肌肉力量和提高心肺功能。（注意：不要過量）

跑步

3、養成良好的作息習慣

睡眠充足是身體健康的重要保證。《黃帝內經》中記載了“陽氣盡則臥而伸足”，就是說人只有在熟睡的時候氣血才能迴歸五臟六腑的生理狀態；反之就會造成臟腑功能紊亂和陰陽失衡的現象發生。所以為了健康一定要規律作息哦！

4、合理飲食

一日三餐要定時定量，早餐最好安排在6：30-8：30之間；午餐可在12：00-13：00時食用（不宜太晚）；晚餐應在19：00-20：00間進食為佳（不可過晚）。另外要注意的是不要吃得太飽以免增加腸胃負擔或引起肥胖症的發生哦~

5、保持愉悅的心情

好的心情有利於人體內分泌激素的正常調節作用及神經系統的平衡協調作用等功效哦~因此平時要保持樂觀向上的心態哦~這樣不僅有助於身體健康還有助於美容養顏喲！此外還可以多做一些有氧運動來緩解壓力喲~比如說散步啊、做瑜伽之類的啦～

愉悅的心情

6、不飲酒

長期大量喝酒的話會對肝臟造成嚴重的損傷呢～並且酒精還會對神經系統造成傷害的呢～所以要避免過度飲用烈酒或者啤酒類飲料呢～當然也不能因為擔心醉酒而不敢喝咯～適量就好嘛……不然對身體也是不好的啦！（因為有些場合真的沒辦法避免喝酒）

7、補充足夠的蛋白質

蛋白質能夠有效維持細胞正常代謝的作用呢

8、補充充足的鈣

缺鈣會影響骨骼的生長以及牙齒的健康

9、多喝水

水是生命之源呀

如何科學吃零食

1、選擇低脂或無脂的食品

比如全麥麵包、燕麥片等

2、選擇含糖量低的食品

比如無糖餅乾

3、適當吃些堅果

4、控制攝入量

零食並不是多多益善的哦