每次持續兩分鐘的劇烈活動，每週總共僅15分鐘，與死亡風險的降低有關。這是根據10月27日發表在歐洲心臟病學會（ESC）期刊《歐洲心臟雜誌》上的新研究報告。

“結果表明，在一週內短時間內積累劇烈的活動可以幫助我們活得更久，”研究作者澳大利亞悉尼大學的Matthew N。 Ahmadi博士說。“鑑於缺乏時間是定期體育活動最常見的障礙，在一天中零星地積累少量的活動可能是對忙碌的人特別有吸引力的選擇。”

第二項研究發現，對於一定量的體育活動，增加強度與減少心血管疾病的可能性有關。這項研究也於10月27日發表在《歐洲心臟雜誌》上。“我們的研究表明，對心血管健康來說，重要的不僅僅是活動量，還有強度，”研究作者英國萊斯特大學和劍橋大學的Paddy C。 Dempsey博士以及澳大利亞墨爾本的貝克心臟和糖尿病研究所說。

兩項研究都包括了來自英國生物庫的40至69歲的成年人，這是一個大規模的生物醫學資料庫和研究資源。參與者在他們的手腕上連續七天佩戴了一個活動追蹤器。這是一種測量運動的客觀方式，是衡量一天中不同強度的零星活動的特別好方法。

“我們的研究表明，對於心血管健康來說，重要的不僅僅是活動量，還有活動強度”。- Paddy C。 Dempsey博士

71893名沒有心血管疾病或癌症的成年人被納入了第一項研究中。參與者的年齡中位數為62。5歲，56%為女性。研究人員測量了每週劇烈活動的總量以及持續兩分鐘或更短的活動頻率。參與者被平均跟蹤了6。9年。在排除了第一年發生的事件後，研究人員分析了劇烈活動的數量和頻率與死亡（全因、心血管疾病和癌症）以及心血管疾病和癌症發病率的關係。

所有五種不良後果的風險都隨著劇烈活動量和頻率的增加而降低，即使是少量的活動也有好處。例如，沒有劇烈活動的參與者在五年內死亡的風險是4%。每週不到10分鐘的劇烈活動，風險減半至2%，而60分鐘或以上則降至1%。

與每週僅兩分鐘的劇烈活動相比，15分鐘的活動與死亡風險降低18%和心血管疾病的可能性降低15%有關，而12分鐘的活動與癌症風險降低17%有關。更多的劇烈活動量可以觀察到進一步的收益。例如，每週大約53分鐘高強度運動與全因死亡風險降低36%有關。

就頻率而言，平均每天四次短時間（最多兩分鐘）的劇烈活動與死亡風險降低27%有關。但在更低的頻率下也能觀察到健康益處。每週進行10次短時間的活動與心血管疾病和癌症的風險分別降低16%和17%有關。

第二項研究包括88412名沒有心血管疾病的成年人。平均年齡為62歲，58%為女性。調查人員估計了體育活動的數量和強度，然後分析了它們與心血管疾病（缺血性心臟病或腦血管疾病）的關係。參與者被跟蹤了6。8年。

研究人員發現，更多的數量和更大的強度都與較低的心血管疾病發病率有關。在相同的運動量下，增加強度會導致心血管疾病的更大減少。例如，當中度到強度的活動佔20%而不是10%時，心血管疾病的發病率降低了14%，這相當於將14分鐘的散步轉換成7分鐘的快步行走。

Dempsey博士說：“我們的結果表明，增加體育活動的總量並不是減少患心血管疾病的可能性的唯一途徑。提高強度也特別重要，而增加兩者都是最佳的。這表明提高你已經做的活動的強度對心臟健康有好處。例如，在你每天步行到公共汽車站時加快步伐，或刻意更快地完成家務”。