天地一心，莫向外求。什麼叫放長，除了兩頭抻，三維撐，螺旋互掙之外，放長還有個解釋，叫滲透。往裡頭放長，叫做回抽，抽筋滲骨。譬如合勁，肩胯開啟，根節筋勁往回抽，竅勁往回扽，筋勁往骨子裡滲。外頭很鬆和，筋滲透於骨，柔中寓剛就來了。

無是無非，了無牽掛。練得好的人，兩條手臂，如掛肩上，非常松，卻極沉，沉歸沉，手臂特靈活，像條鞭子。身上很綿柔，非常密實，推進不去，更摸不到實處，又圓又整。心裡別有負擔，消除緊張，身上靜了，體意識復甦，聽勁自然靈敏。身上會聽，勁也變得聰明。

打拳時，胸腔虛松空圓，腹腔揉活舒適，盆腔靈而沉穩。胸有開合，背有開合，打拳時，胸背交替開合，丹田揉活鬆緊，側腰鼓盪不斷。襠怎麼個勁？後開圓，前合好。站樁如是，襠下似騎馬，輕輕合住，活力含蓄。

海納百川，丹蓄千勁。練一輩子拳，揉一輩子丹田。不動則已，一動起來，小腹腰胯，活似車輪。會用襠勁盤丹田，說明你很懂拳。丹田不是實物，它是人體動力核心，像個點火器，點火器越盤越亮，越用越好使。有些修道的人，他們不練拳，但也有丹田勁。

念頭即心速，步調即心率。所有屈伸關節，要保持彈性。所以旋轉關節，要保持圓活。打拳時，充分利用關節天性，不要違背生理。某一種節奏，你感覺很合適，關節很舒服，渾身很通透，能把自己練開了，揉透了，那就是好的。

四面不沾，八方不著。太極這種拳，沒有絕對力，也不能把勁做絕對了。正相反，太極這種勁，以不絕對制約絕對。比如站樁，也不是傻站，看似不動，其實暗藏微動，竅內含小勁，都是小圈交錯。無圈不巧，圈越小，勁越巧。好多高手，最後沒套路了，又回到了站樁。

忽兒槓桿，忽兒消力。你看起式，抬手立脊拔腰，小臂一撬，走個豎勁槓桿。落手順脊落胯，周身沉墜，走個松順卸勁。不懂波動，勁巧不妙。打拳速度慢不怕，慢中有拐彎，慢中有傳導，速度雖慢，但絕不呆滯，而是綿綿不絕，裡頭波動傳導。

此拳圓覺，化解執念。打拳時，重心別直線移動，要弧移重心，用旋胯勁旋動重心。好比打檯球，一杆擊出，白球旋，蹭動綵球也旋。旋胯揉小腹，弧胯騰挪重心，把這個勁練熟，自動化了，你身上會生出一股巧勁。要想巧，周身就得協調。腳底虛實，襠下虛實，都是在練動態協調。

禪悟本性，拳改本力。所謂小勁，巧勁，都是一種應變協調能力。身上會劃圈，還都是小圈，這叫運化。胯能控制腳，腳能反饋腰，這是軸力。會用軸的人，勁必巧。空也不是沒有，而是空間靈活度高。你夠不到的地方，他能，因為韌性好。你轉不過來的角度，他能，因為擰得深。以上這些，好好體會，一定對你有用。