當‬遇到有‬人‬提‬問‬：“你是怎樣呼吸的？”

相信有‬很多人都會一臉迷惑，呼吸不就是一呼一吸，有什麼特別呢？

呼吸是人類生存必需的第一生理動作，但‬只有少‬數人知道怎‬樣‬呼‬吸‬，而大多數人低估了呼吸動作的重要性。

自由潛世界冠軍、運動醫學教授米覬•馬里奇結合20年呼吸訓練經驗，精心打造《呼吸的力量》這本書，在書中作者米凱傾囊相授十種獨家呼吸訣竅，透過學習呼吸和呼吸訓練，讓每一次呼吸都能釋放健康的能量。

《呼吸的力量》

呼吸與‬身體

我們在生氣時，想快速冷靜下來，腦子裡就會出現一個聲音“深呼吸，深呼吸，呼～吸。”當反覆做完這組呼吸動作後，我們急躁的心情也隨之恢復平靜。

由此可見，不同的精神狀態、身體的變化都與我們的呼吸有關，當我們處於一個很平靜的狀態，身體得到放鬆時，我們會以是緩慢、平靜的方式來呼吸；但當我們遇到讓煩惱，焦躁不安時讓我們的呼吸短促、緊張。

人們一天內的呼吸次數為2萬次左右，而在休息的狀態下，每分鐘呼吸約16次，每次的呼吸平均持續4秒，其中2～2。5秒用來吸氣，1～1。5秒用來呼氣。

心率和呼吸頻率有直接的關係，呼吸頻率的增加與心跳例的增加是相對應的，呼吸的頻率能夠影響神經元的活性，可以提高記憶力，改善情緒狀態。

我們要保持心境開朗，學會傾聽呼吸，1、2、3呼吸，先呼後吸。

《呼吸的力量》

呼吸方法與‬訓練

呼吸是人類與生俱來的本能，一旦呼吸衰弱了，人體健康也就難以保障。許多人都有失眠的毛病，一是來自鼻子影響呼吸系統的問題；二是來自生活或者工作的壓力。

有壓力的情況下，神經刺激會擾亂呼吸，使我們呼吸時只能利用一半的肺容量。

我們可以學習書中的三角呼吸法，呼氣時長是吸氣時長的兩倍。如果你的吸氣時長是3秒，那麼呼氣時應當依次為4秒，然後是5秒，最後是6秒。

這種三角呼吸方法有利於放鬆整個身體，能夠為大腦充氧、降血壓、減緩心跳，提高注意力，且有助於睡眠。

書中除了有三角呼吸法，還有四角呼吸法、交替呼吸法、分段呼吸法、心臟呼吸法、醒來呼吸法、腹式呼吸法、橫膈膜呼吸法。

作者在書中把每一種呼吸方法，都詳細地說明了作用、如何去做，我們可以根據自己的需求選擇適合自己的方法來進行呼吸訓練。

《呼吸的力量》

預防保健與食物推薦

正確清潔鼻腔不僅可以有效減少細菌、黏膜，還能讓我們更好地呼吸。在日常生活中，我們可以採取洗鼻的清‬潔‬方式，將一些生理溶液注入鼻腔，從一邊鼻孔流到另一邊；還有另外‬一‬種洗‬鼻‬腔‬‬方‬法‬，就是燒‬一‬壺‬水‬，冷‬卻‬後‬加‬入一‬咖‬啡‬勺‬的食‬用‬海鹽‬，水‬溫‬至‬36度‬～37度‬就‬可以衝‬洗‬，透過洗鼻還可以減少並治癒鼻塞、感冒引起的噴嚏、花枌過敏等。

食物也能幫助我們改善呼吸。比如牛奶、奶製品、軟乳酪、奶油、小麥製品、白米等；我們還能用生薑、姜黃粉、小豆蔻、檸檬、桉樹蜜製作成飲品，良好的生活習慣有助於我‬們‬呼吸‬，也‬能‬提高身體免疫力。

《呼吸的力量》

《呼吸的力量》這本書中有‬呼吸教練教我‬們‬科學呼吸，還搭配有益呼吸的全天飲食選單，按照‬方‬法‬，進行呼吸抗‬壓‬訓練，每天幾‬分‬鍾‬，為‬全‬身‬補‬充‬能量。