說到最簡單輕鬆的運動，就是走路，只要動動兩條腿，那你就可以走起來。看似不起眼的走路，近些年也慢慢地成為了很多人養生的方式之一，公園裡確實每天早晨都會看見很多人走路，甚至還有人說，人多走走路的還可以預防癌症，達到長壽的效果，真的是這樣嗎？

走路是抗癌、長壽的“良藥”？

對於這個問題，早就有多國研究為了做出解答，

眾多國家聯合研究發現，走路對預防疾病、抵抗癌症、幫助長壽等對人體有利的方面確實是有積極作用的。

鍾南山表示，尤其是中老年人，多走路確實是好的，有助於鍛鍊心臟功能，增加血管彈性，預防血管破裂等不好後果。

走路還可以促進身體腸胃蠕動消化，可

減少熱量在身體堆積，預防肥胖、三高、便秘

等中老年人常見病症，對於

情緒調節

也是有積極作用的。

由以上幾點可以知道，對於身體預防疾病和癌症，健康長壽而言，走路確實是一個不可多得的“良藥”。

陳大爺也是聽別人說“老年人，年紀大了，不能一直坐著、躺著，還是要多運動的，不然身體生鏽了，那就麻煩了”，陳大爺看電視，電視上面穿著白大褂的醫生也是這麼說的，就認定多走路自己以後一定是一個“長壽老人”。

每天早上、下午都會去小區附近公園遛彎，一開始每天只能走3000、4000步左右，慢慢地陳大爺給自己增加難度，現在每天走10000步以上那都不是事了。

但最近陳大爺走路發現膝蓋總是有點隱隱作痛，後來越來越嚴重，走路的時候走一會就要歇一會。陳大爺意識到不對勁，就去醫生檢查，果然膝蓋有問題。

醫生了解了陳大爺每天的運動量表示，之所以陳大爺患上了

關節滑膜炎，

與每天過度走路有關，需要臥床靜養一段時間。

這就讓陳大爺疑惑了，走路不是好事嗎，怎麼走多了還不好了？

相比很多人和陳大爺有共同的心願，就是希望自己的身體能夠健康長壽，既然走路是有利於健康的好事，當然要多走走了。

有這個心是好事，但做什麼事都要有個度。走路雖然簡單，不需要耗費什麼體力，只要兩條腿。

雙腿每天不僅承受身體所有的重量，走路的時候膝關節承受的負擔更大了，加上陳大爺的

膝蓋已經隨著年齡的增加而衰退

，陳大爺每天還走上萬步，慢慢的就會

導致關損傷，引發滑膜炎

、

軟骨損傷

等膝關節疾病。

但也不是說所有都不能每天走上萬步，這要看每個人的體質，就比如年輕人和中老年人走路的步數肯定是不一樣的，所以每個人都不要認為適合別人的就是適合自己的。不僅是走路的步數需要斟酌，還有走路的時間也要選擇適合自己的。

年齡不同，適合你的步數也是不一樣的

《柳葉刀》

發表了一項對

近50000名

實驗者進行的研究發現，

走路確實有助於長壽，但並不是走得越多越好，超過一定的步數之後，

無論你有多少的精神還可以再走，你都

不會再擁有走路的好處

。

研究人員根據年齡劃分了適合各個年齡段人的步數，

60歲以後

的人走路在

6000——8000步

就可以，意思就是說封頂8000步。而沒有

60歲的人

每天

走8000—10000步

就有助於身體健康長壽。

也就是說，不是所有人都適合“日行萬步”的，但也不是說身體素質不好的人走路一定要達到一定的步數範圍才會收穫好處，其實只要你動起來了，就比一直躺著、坐著好。因為走路缺失是一項不錯的運動，適合男女老少，具體還是要根據自己身體素質決定，就比如體重超超重的人，膝關節受到的壓力很大，走路不要強迫自己，也不要走過快。還有一些慢性疾病患者，具體走路適宜還是要諮詢醫生，不要盲目開始。

那什麼時候走路好？

如今是冬天，不建議在太陽還出來的時候起床去運動，會損耗身體陽氣。因為早上還是身體的一個“血壓高峰期”，盲目的運動會導致血壓飆升，增加心血管疾病的風險。

尤其是患有一些慢性疾病的人，像是

高血糖、高血壓、高血脂、高尿酸

等，早上不知危險多大的走路，可能會導致

心梗、心絞痛

等疾病發生，

增加死亡風險。

不僅是早上，還有晚上也不建議隨便運動，

晚上視線不好，更深露重的

，現在又是冬天，

容易感染風寒

，更不行了，但你可以

在房間裡走一走消食

也可以。

防止受寒、還要視線好，建議在

下午3—4點左右

，太陽還沒有完全下山的時候走一會。但也要注意身體的保暖，走到身體微微出汗的話一定要停止，風一吹就容易感冒。發現腿和膝蓋有什麼不舒服的地方，一定要及時地停止休息，可以休息一兩天也不壞事。

總而言之，走路雖然看似不起眼，但裡面確實也是有點學問的，並不建議你盲目地走路，還是要適量而行，尤其是患有慢性疾病的老年人。現在是冬天，身體保暖也是至關重要的。