煤氣燈操控是心理虐待的一種形式，而高敏感和同理心強的人尤其容易成為它的受害者。
這種形式的操控使得受害者懷疑他們自己，懷疑他們的判斷和感覺。這意味著，在預設模式下，這些心理虐待的受害者很難站起來反擊。
一、為什麼高敏感人群更容易被煤氣燈效應操控？
高敏感型人群（HSP）為什麼更容易被煤氣燈效應操控的原因有很多，但是最常見的原因是
他們不太相信自己的直覺，因此會允許不公平或者是虐待的情況在很長的一段時間內繼續下去
。
高敏感型人群看待事物和感受事物和其他人是不一樣的，在他們的一生中，他們一直感覺自己“
反應過度
”，或行為舉止有問題。
他們已經
習慣於不信任自己，也不信任自己的想法和感受。
即使當他們感覺到或察覺到有什麼事情不對勁了，或者他們正處於一段不平衡的關係中，他們也會認為這是自己的問題，他們只會告訴自己這些都是他們的想象而已，然後在腦海中證明施虐者行為是正當的。
此外，
高敏感型人群更容易過多地考慮人際問題，更容易把事情看成是他們自己的問題
。
因此，他們會更容易掉入使用煤氣燈操控者的騙局和操控當中。
而自戀狂和有控制慾的個體很容易被這部分群體的敏感性所吸引，這就導致了煤氣燈操控的易發性。
對於高敏感型人群來說，煤氣燈操控對他們尤其有害，因為這會使得他們懷疑自己的心智和真實性，侵蝕他們的自尊，進而影響他們茁壯成長的能力。
一些常見的實施在高敏感型人群身上的煤氣燈操控策略：
1、公然否定事實，例如發生過的事情或者是他們說的話。
2、讓你覺得你的經歷是不真實的或者是編造的。
3、消除或者最大限度減少你的想法、感覺和經驗。
4、透過假裝不理解你在說什麼、批判你的語言和麵部表情，讓你覺得自己很愚蠢。
5、提供虛假資訊或者隱瞞資訊。他們還可能散佈關於你的謠言。
6、改變話題，遠離事實。
7、把他們的攻擊性行為歸因於你，例如斷言他們批判你是出於義務或對你負責。
二、高敏型人群如何從煤氣燈操控中恢復過來
1、學習相信你自己。
作為一個高度敏感的人，你的直覺通常是準確的，因為你在任何時候都能捕捉到周圍各種各樣的訊號。
但是因為你的直覺不總是和表象一致，你傾向於懷疑你的直覺，拋棄你的直覺，而這常常會導致你作出一個糟糕的決定，甚至會讓你陷入危險。
你經常會因為別人對你的言論或感受的反應，覺得自己的行為不合理。
因此，要從煤氣燈操縱中恢復過來，需要你去
發展自我信任感，對你的身體和感覺想要告訴你的事情有信心。
下面有一些建議，教你怎麼去相信你的直覺：
1）關注你內心的感覺。
發展關注身體和情感資訊的能力，這些資訊不僅包括直覺，還包括你的情緒，也不要忽視那些看起來不太可能或者說不符合邏輯的事物。
有些感受是令人不快的，但是這是他們在在試著和你進行對話。
情緒是你靈魂的語言，識別它們，然後學會尊重它們。
2）每天都留出時間放鬆自己。
請安排好你自己的空間，這裡的空間不僅包括現實，也包括虛擬空間。
當你安排好，這會讓你聽從你自己，而不是外界的聲音。
3）列一份可以滋養你的清單和一份會消耗你的清單。
請盡最大的努力照顧好自己。請多去參與那些能滋養你的事，而你的直覺會越來越準確。
2、傾聽你的情緒。
你可以透過學習
管理你的情緒來增強自信
。
當你感到“不舒服”的時候，你會意識到有什麼事情不對勁了，你會認可自己的情緒，然後去尋找原因，而不是把這種狀態當成“一次情緒的波動”而置之不理。
因此，未來你就不太容易被操控。
你可以從
把情感表達成語言
開始。比如，寫日記，或者是有目的地和別人談論你的情緒。還有命名你的感受，這將會讓你更有掌控感。
除了深呼吸和使你的感受視覺化外，你還可以
學著更全面地接受自己的感受，而不是拒絕它們
。
你越能控制自己的情緒，而非與之抗爭，你的情緒韌性就會越來越強。使用
接納承諾療法（ACT）
是極好的策略，可以教會我們怎麼去做到這件事。
3、保持自信。
自信，是用一種令人尊敬的方式，表達自己和他人想法和感受的能力。
有很多策略可以增強你的自信。
一個策略就是用鎮定自若的態度說“不”。另外一個策略是，清晰地表達你的需求和想要，即使僅僅是對你自己。
你可以和你信任的人一起練習自信有關的策略，這個人可以是你的好朋友、教練或者是心理諮詢師。
這是一個更廣泛的話題，你可以在網路上找到任何你想找到的資訊。
4、自我同情。
煤氣燈操控是一種情緒虐待，會嚴重損害你的心理健康。這段經歷可能會導致你覺得發生的一切都是你的錯。
不要把責任都歸咎於自己。
自我同情是一種你可以透過努力獲得並且掌握的技能。
下面的一些辦法，可以助你獲得自我同情：
用寫日記的方式記錄想法和情緒。
這可以幫助你識別虐待中的任何模式，以及你可能會有的任何自責或者是負面想法。然後，努力以一種寬容的方式面對他們。
想象自己是自己最好的朋友。
在受到虐待的時候，你是會同情他們，還是會譴責他們？
和鼓勵你走向自我同情之路的人發展聯絡，遠離那些減弱自我同情的人。
5、接受你的與眾不同。
容易敏感和緊張的人，經常會被人誤解。
他們被認為太過情緒化，或者很難作出選擇。表現出這些特徵的人，經常會覺得他們必須為此而道歉。他們覺得，為了適應社會的期待，他們必須做出改變。
這樣想不僅是錯誤的，而且也不可能改變一個人的本性。
容易緊張和敏感的人，可以帶給這個世界很多東西。
要知道，這是神經多樣性的體現，並以高度敏感的形式出現。你的神經結構與生俱來、與人不同，這偶爾會讓生活變得困難，但是這並不是一種病，不應該被詆譭，更不能被忽視。
一個人可以與眾不同，並且相信你的與眾不同會讓你取得與眾不同的成就，這兩者是完全可以接受的。
作為高敏感人群有很多的好處。你可能比別人更有想象力、更具有同情心，可以更好地理解他人遭受的苦難。
請儘可能地發揮你的天賦。
例如，你可以考慮利用你的敏感去創造一些能為你和他人都帶來價值的東西。
三、總結
煤氣燈操控是一種有害的心理策略。它會讓你覺得自己不理性、不值得，讓你覺得自己會不斷地犯錯。
但是，請你記住，我們有辦法治癒這種創傷。
首先，發生在你身上的事情
不是你的錯
，你是他人虐待的受害者。
第二，
接受已經發生的事情。
這不意味著允許虐待繼續或者同意被人虐待。然而，已經發生的事情是沒有辦法改變的，否定這些反而是不健康的表現。
請給自己時間和空間，去哀悼因為煤氣燈操控的關係失去的一切。
第三，最關鍵的是，
欣賞高敏感性所有的積極方面。
儘管你對世界有不一樣的視角和體驗，但是你的經驗一樣是有根有據的。如果能為你自己創造一個支援性環境的話，你會茁壯成長。
花點時間照顧自己，去了解自己的感受。
最後，
發展出你的創造性，識別你生命中的特殊使命，然後利用你的高敏感和同理心去改變世界。
如果你可以完成上述所有的工作，你將建立一個堅實的防禦體系，防止任何人的煤氣燈操控。
從長遠來看，你可以保護你自己，並且堅定地走在從療愈自己到自我成長的道路上。
End
作者 |
Catherine
（192）
校對 |
一杯咖啡英語心理編譯小組 校對團隊
編輯 |
一杯咖啡全媒體編輯部編輯 羅三歲