經常可以看到這樣的場景，當有人情緒低落，思維混亂時，旁邊的人就會說，把想說的話，都說出來吧，憋在心裡，會憋壞身體的。

這個時候，說話的人，往往沉浸在痛苦中，說出的話，也是前言不搭後語的，聽話的人，如果沒有專業知識，也會被這情緒裹挾，說出來安慰的話，輕描淡寫，抓不住痛點，幫助不了別人。

這個時候，如果有一支筆，讓對方把想說的話，寫在紙上，可能效果更好點。不要求語法正確，也不要求邏輯合理，甚至胡亂書寫也不要緊，只要不受控制，漫無目的地書寫就可以了。

知名心理諮詢師冰千里有過這樣的經歷。他有一個諮詢者，諮詢了他半年，但總不願說出心裡的那個秘密，心理治療到了瓶頸階段。冰千里就給她一支筆，和一疊紙，讓她把心裡的想法寫在紙上。

剛開始可能是幾個字，想到什麼就寫什麼，腦海裡想到的，要不假思索地寫出來，不要去思考，經過思考的內容，往往不是發自內心的。隨著思維的發散，想寫的東西，會越來越多，慢慢地，書寫會接近痛苦的核心。

痛苦往往是包裝得很好的，因為我們不願去觸碰它，它隱藏得很深，一旦接觸到，我們就解脫了。因為當我們直面痛苦時，痛苦就不再是痛苦，而變成了問題，接下來，就是怎麼剖析問題，解決問題了。

這個新鮮的觀點，來自知名心理諮詢師冰千里的新書《心靈書寫》。書的封面，非常的治癒，清雅素淡，一如書的文風，舒緩、平靜。作者娓娓道來，請你怎麼用書寫，來化解難言的隱痛。

一、書寫的內容越具體越好，要有細節感。比如你面前有一個花瓶，就不要寫“花瓶裡的花很漂亮”而要這樣寫“花瓶是白色的瓷，撐起來有些粗糙，

半圓型

的瓶口，微微有些傾斜……”

這就是細節，越具體越好，細節是事物原本的樣子，如果你不知道寫什麼細節，那說明，你遠離真實事物太久了。

二、寫是為了尊重自己，而不是別人

心靈書寫並不是寫作，寫作再怎麼標榜發自內心，都是帶著私慾的，比如想上頭條，想被更多人看見等等。而心靈書寫，則只是審視內心，並不是去索求關愛。

當文字變成一種炫耀和展示，它就沒有了靈魂，所有的炫耀，都是乞討。

三、寫日記是思考，心靈書寫是知覺

我們寫日記，往往要求有所領悟，但心靈書寫不是，哪怕心裡一閃而過的想法，都可以記下來，不必有什麼語法，甚至可以重複寫很多同樣的字，當你有書寫的慾望時，往往是帶有情緒的，你記錄下來，把這些情緒記錄下來，不必拘泥時間、地點、語法、邏輯，總之越自由越好。

剛開始可設個主題，比如最好吃的一道菜，最有趣的一次旅行，隨著思維的放空，我們可能會偏離主題，但不要停下來，心靈書寫，最關鍵的詞是“自由”，只要順著心裡的意念，一路寫下去，讓心裡的意念，帶領你手中的筆，一路寫下去，不要停下來。

這只是書裡的一小段，具體的方法還有很多。這本書適合在睡前讀，每天讀上一兩章，彷彿在和自己的心靈，進行一次對話。

我們常說，冥想能給人力量。那麼這本書也能給你力量，它給出很多的情境、方法、例子、感悟，學會它，運用它，你就能達到和冥想一樣的效果。

當我們遇到心理問題時，有時候不願意找人傾訴，也不想去找心理醫師，那麼，用文字來記錄自己的情緒，也是一種治療方法，而且效果不錯。

正如書中所寫，用書寫來察覺，探索內心深處的需求，用書寫來看見真實的內心，用書寫來治癒心靈。

心靈書寫：讓寫作通往療愈

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