在連續寫了三年的晨間日記之後，今天來分享一下我所認為的晨間日記是什麼樣子。

《晨間日記》的作者佐藤傳用一本書的篇幅全面闡釋了晨間日記的幾個維度，主要包含一下幾方面的內容。

01

為什麼要在晨間寫日記

很多人習慣在晚上寫日記，但晚間日記往往會被寫成懺悔日記。一天結束，所有的事情都成定局，人的精力也到了一天之中最低的時刻。電量不足，容易產生消極悲觀的念頭。長此以往會蓄積大量的負能量，甚至形成負向的思維方式。

人類是大自然的孩子，遵循自然規律，過健康的生活，給自己一個早起的理由，那就是寫晨間日記。過日出而作，日落而息的生活，讓精力順應天地，始終在最好的狀態。

相反，經過一個晚上的睡眠休息，人體的能量滿血復活。站在過去與未來之間，思考問題的方式積極而 充滿力量。早晨事最接近夢想的時候。這時計劃和檢視，足以形成正向思考且執行力強的成功習慣。

02

晨間日記如何寫

養成寫晨間日記習慣的三個原則：

寫晨間日記不要超過三分鐘，難度小，易堅持；確定寫日記的地點，用環境喚醒儀式感；放下焦慮，只寫一個字也沒關係。

晨間日記的內容可以分為兩部分，一部分叫嚴謹，另一部分叫浪漫。

嚴謹是指這部分的內容是我們每天的精準可量化、執行和評估的日反思和檢視。

根據每個人的情況，可分別寫下當天工作、金錢、健康、人際關係等方面的目標和達成情況。

如，寶媽的晨間日記內容可以為：工作、自我提升、美容健身、親子陪伴等。

每天計劃反思，聚焦目標，並長期專注，這是在一個領域取得成功的好辦法。

浪漫是指每天發生的那些感性的內容。

比如小確幸、大驚喜、情緒的變化和表達等，飛騰於生活之上的詩情畫意。

晨間日記可以在紙張上寫，也可與時俱進地用電子工具寫如，有道雲、石墨、印象筆記、手賬、簡書等都是非常不錯的選擇。

03

我的晨間日記

我在印象筆記裡，用易效能的晨間日記模版寫（根據自己情況有多改動）

易效能的晨間日記模版：

此處省略此模版的科學性和全面覆蓋性解釋。總之，越使用會越發現其中的妙處。如有興趣的夥伴，練習我，免費贈送模版。

我自己的晨間日記模版，最初是以易效能的模版為原型，根據不同時期的需求不斷在修改和完成的。目前的板塊有：

1。每天的天氣情況，日出日落時間，起床、入睡和午休情況。這部分內容是覺察自我與天地萬物的連結的。然後你會發現太陽每天升起和落下的時間，是在不斷變化的。二十四節氣四季更替，週而復始，對時光，我們會生成敬畏和珍惜。

比如，今天已然秋分，2018還剩下99天。

清晨自問，提升持續規劃和反思的能力。

2。年度目標、本月目標、上月成果

列出一年的目標作為參考。並以此為依據分解到每個月度去執行貨調整。最後再檢視上個月的目標達成和調整的狀況。

3。今日的青蛙 把目標落地到以天為單位的分解執行和檢視

根據每個人的習慣，當日青蛙可以在當天早上列，或者前一天晚上梳理。

4。成功日誌（記錄三五件有收穫的事情）

最喜歡這部分的內容，也是晨間日記裡寫得最多的一部分。可以根據不同的階段，側重關注不同的內容。有收穫有思考即可，不侷限於單一的維度。有一件記錄一件，記錄三五件也不是問題。如果沒有，寫個“謝”也很好

5。財務檢視

你不理財，財不理你。收入與支援，理財等，還是需要留一份心思的。

6。兩寶記事

用長長短短的文字和圖片，記錄你成長曆程中深深淺淺的小腳丫。不論欣喜，還是煩惱，我都在你身邊。

7。重要不緊急的維度覺察

在生存和生活之外，關乎事業、夢想等提升我們生活質量和人生價值維度的嘗試、堅持。

8。健康與飲食

覺察運動、健康狀況，飲食等。願我們都有科學的飲食，良好的運動，健康的體魄去擁抱生活。

9。臨界知識覺察/小確幸/其他

這個欄目的內容也是根據自己需求增減的。臨界知識的覺察，是看完成甲《好好學習》之後受到啟發而列出的一項。

假如是熱戀中的情侶，不妨把這個欄目用甜蜜的狗糧撒成粉紅色。