目前，國內不孕率高達15％，男性精子活力低的比例比較大。男性精子活力低下已成為夫妻生育的主要問題，嚴重影響了備孕或試管嬰兒的成功率。如何改善懷孕或試管嬰兒前的精子活力？讓我們先來看看！

專家總結分析了含有維生素（維生素D，葉酸）和低飽和脂肪酸和反式脂肪酸的食物。魚，貝類，海鮮，家禽，穀物，蔬菜，水果，低脂乳製品和脫脂牛奶與精子質量指標呈正相關。

在某些研究中，富含加工肉，豆製品，全脂乳製品和總乳製品的飲食，乳酪，咖啡，酒精，含糖飲料和甜食與精子質量指標低相關。男性大量攝入酒精，咖啡因，紅肉和加工肉會降低精子質量影響夫妻的受孕率。

男性在備孕或試管嬰兒之前如何改善精子活力？

1.確保足夠的優質蛋白質

蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優質蛋白質的食物，有利於協調男性內分泌功能，提高精子的數量和質量。

富含優質蛋白質的食物：深海魚類和蝦，牡蠣，大豆，瘦肉，雞蛋等。海鮮不僅汙染低，而且還能促進大腦發育和改善身體狀況的營養，這對爸爸很有好處，但不能超量攝入，攝入過多的蛋白質物質很容易破壞體內營養的均衡攝入，導致維生素和其他物質的攝入不足，並導致酸性體質，這對受孕非常有害。

2

.合理補充礦物質和微量元素

人體中的礦物質和微量元素對男性的生育能力具有同等重要的作用。最常見的是鋅和硒等元素，它們參與男性睪丸激素的合成和攜帶活動，同時有助於提高精子運動能力和生殖生理活動（例如受精）。

體內的鋅可以調節免疫系統的功能並改善精子的運動能力，人體缺鋅會導致精子數量減少，異常精子數量增加，性和生殖功能下降，甚至導致不育，硒的缺乏將減少精子活動所需的能量來源，並降低精子活力。

鋅含量高的食物包括：貝類，海鮮，內臟，穀物胚芽，芝麻，蝦等。

硒含量高的食物包括海帶，烏賊，蝦，海藻等。

3

.適量的脂肪也不錯

性激素主要由脂肪中的膽固醇轉化而來，膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪還包含精子生產所需的必需脂肪酸。如果缺乏，它不僅會影響精子的產生。

肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適當的攝入有利於性激素的合成。多選擇魚類和禽類食品，尤其是深海魚類。深海魚類中所含的必需脂肪酸參與了激素的產生和平衡，並有益於男性生殖健康。

打算備孕或者做試管嬰兒的男性朋友一定要提前在飲食和生活上進行調整，並做好充分的準備。此外，在此階段，夫妻雙方最好在此階段每天按照醫生的要求服用葉酸，每天進行適當的運動。

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