在生活中有的人會有一種這樣的想法：

覺得自己配不上一切美好的東西，比如工作的環境很好，待遇很好，但是感覺自己配不上這份工作；

愛人、朋友對自己特別好，很關心自己，也感覺自己配不上他們。

首先，這是一種不自信的體現

，感覺自己不配擁有好的東西，相信很多人會有類似的感覺。

特別是在經歷了一些挫折以後，就會對自己更加苛刻。

但是其實這只是自己的主觀體驗，也就是說這並不是真實情況。

你能有一份很好的工作，這說明你的能力很強；

你的朋友們關心你，說明你身上有值得他們對你好的優點。

這種與事實情況相違背的主觀體驗，來源於不正確的自我評價。

要想擺脫這種“配不上”的感覺，

應該正確地認識自我。

認識自己可以從優點和缺點兩個方面去做：

在一張紙上把自己的優缺點都羅列出來，這樣可以對自己有更清晰的認知。

如果你覺得自己寫不出來的話，不妨找你的家人和朋友，因為除了自己之外，他們就是最瞭解最熟悉你的人了。

認識自己還可以從生理、心理、社會三個層面來做。

比如身高、體重、長相，這些屬於生理自我，性格、脾氣屬於心理自我，你從事的工作、在家庭中扮演的角色屬於社會自我。

其次，感覺自己配不上，這是一種缺乏自尊的表現。

根據

馬斯洛需要層次理論

，自尊是人們所需要的東西。

心理學裡的自尊是個人給予自我評價產生的一種自我尊重，並要求受到他人尊重的情感體驗，自尊水平過低會形成自卑感。

要提高自尊水平，同樣需要正確認識自己。

除此之外還可以透過成功完成任務來獲得提高，

機能主義學派的先驅詹姆斯提出 “增大成功和減小抱負都可以獲得高的自尊”。

因為成功並不是很輕鬆就能做到，但是我們可以透過降低自己的期望值，減小自己的抱負和目標，這樣能夠感受到小小的成功給我們帶來的喜悅。

擺脫“配不上”的感覺，

最重要的是要提高自己的自信心。

心理學家班杜拉提出了

自我效能感

，

指個人對自己是否有能力完成某一行為所進行的判斷。

也就是說，

自我效能感越高的人，他們越覺得自己有能力完成每一項任務，對自己越有信心。

培養自我效能感可以透過目標激勵的方法來做。

針對自己的實際情況，給自己設定具體的、難度適當的目標。

如果不夠自信，可以降低難度，比平時能夠完成的任務再稍微難一點，這樣可以慢慢提高自我效能感。

在完成任務之後，可以給自己設定物質獎勵和精神獎勵，精神獎勵為主，物質獎勵為輔。

比如每完成一次，就在本子上畫一個√，當連續完成5次，可以給自己一次物質獎勵。

比如出去大吃一頓，或者是給自己買新衣服、新鞋子等等。

總之，感覺自己配不上，是因為對自己不夠自信，擺脫這種感覺，才能讓身心更加健康地發展。

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