陷入消極自言自語的漩渦？以下是你能做的。
我們都有內心的批評家。有時候，這是我們需要更努力、更進一步、更好的動力。然而，在其他時候，它會削弱我們的自信，直到我們覺得無法做我們想做/需要做的事情。它告訴我們我們愚蠢、肥胖、一文不值。反正沒人喜歡我們。我們不值得愛或尊重。我們比實際的我們小得多。
而且，可以理解的是，所有這些都會對我們的心理健康產生巨大的負面影響。
正如費爾恩·科頓（Fearne Cotton）最近在她的快樂之地（Happy Place）播客中指出的那樣：“我們都有一種內心的聲音，它就在我們的舌尖上，不顧一切地想要走出去…
“有時聲音非常大，每個人都能聽到，而其他時候，它只是在你的後腦勺發出輕微的聲音……［而且］偶爾，聲音會說，‘嘿，你在這方面還不錯’——這是非常罕見的。非常非常罕見。
“作為人類，我們都在尋找這種聲音。無論它是響亮的還是安靜的，它都在那裡。我認為我們必須承認它確實存在。它就在那裡。”
為了瞭解更多資訊，小便聯絡了某位心理學家，詢問她如何識別和處理消極自我對話的最佳方法。
什麼是消極的自言自語？
基本上，消極的自我對話是你與自己之間的任何內心對話，這些對話可能會限制你相信自己和自己的能力，以及發揮潛力的能力。
小編解釋說：“消極的自我對話通常是我們頭腦中比較我們與他人的一個很小的聲音，或者說不是很小的聲音，它讓我們感到沮喪、批評、判斷，並引發自我懷疑、羞恥和內疚。”。
“這種聲音常常一遍又一遍地重複，沒有任何解析度。”
哪些是消極自言自語的例子？
消極的自言自語對個人來說是獨一無二的，但評判性和批判性的陳述佔了大部分。
注意以下常見表達的變化：
“都是我的錯。”
“我今天什麼都不好看。”
“為什麼我不能像他們一樣？”
“他們一定認為我……”
“我不應該……”
“我知道我今天看起來糟透了。”
“我真是個白痴。”
“我不值得。”
“我做不到。”
消極的自言自語從何而來？
作為造型師愛女性運動的一部分——我們承諾慶祝所有女性——我們調查了造型師讀者，試圖調查傳統媒體和社交媒體對女性的影響。調查發現，兩者都對我們的自尊有著深遠的影響，當我們覺得自己不符合螢幕和雜誌上的形象時，就會導致一種有害的比較文化。
以下是一些最令人震驚的結果：
14%的女性擁有高度的自尊。
83%的女性表示社交媒體對她們的自尊有負面影響。
40%的女性將自己與他人的成功事業相比較。
39%的女性會將自己與她們認為不費吹灰之力就能顯得質樸的女性相比。
58%的女性表示，社交媒體改變了其他人對自己和他人的看法。
除此之外，當我們看到其他人有著驚人的經歷時，大約44%的讀者會情不自禁地進行比較；對另一些人來說，事業成功（40%）或與同齡人（38%）相比，他們生活中的基準使他們感到自卑。
所有這些反過來又使我們更加自我批評。
消極的自言自語對我們有什麼影響？
研究表明，消極的自言自語與較高的壓力和較低的自尊水平有關。這可能會導致動機降低，以及更大的無助感。這種批判性的內心對話甚至與抑鬱症有關。
小編解釋說：“當大多數談話是負面的時，它會直接影響大腦的神經認知、激素和神經系統，從而影響我們的信心，增加焦慮，造成過度的壓力。”
我如何克服消極的自言自語？
如果你發現自己因為消極的自言自語而情緒低落，小編認為你應該做五件事：
注意
：注意你的客人（內心的批評家）已經出現了。一些簡單的事情，比如承認這一點，可能是阻止消極自言自語螺旋式發展的關鍵。
觀察
：離開你的思想，從這個聲音中觀察你的思想、感覺和身體反應。你不是你的思想。你可以退一步觀察，注意它們對你的影響。注意你的心跳、溫暖、呼吸和肌肉的緊張。在注意到這些變化後，你可以開始減少影響。
接受
：以自我同情的態度接受現狀。提醒自己，“我不是完美的，我是一個人，我也有自己的弱點。我盡了最大努力。有時結果並不是我所希望的，但這就是作為人類的意義。我並不孤獨。”當我們把太多的精力放在避免或拒絕一個想法上時，相反的事情可能會發生，所以允許它發生，如果你不能改變它，就接受它。
取而代之
：要有重點地想象自己對一位珍貴的朋友說這句話。如果你知道你不會這樣說，想想你會如何與一個好朋友分享你的想法，或者你希望一個好朋友對你說什麼。這是一個用積極的、接受的或富有同情心的聲音來代替消極的自我對話的好方法。
問題
：好奇地探索你為什麼會有一個特別的反應，開啟你自己與聲音的對話，並把它轉過來。
行動起來
：積極主動對於打破消極自言自語的迴圈至關重要。移動你的身體，演奏音樂，跳舞，唱歌，或者朝著一個新的目標採取行動，都可以把你和你的能量轉移到正確的方向。
小編，如果消極的自言自語影響了你的生活質量，你應該尋求專業幫助。
“如果你感到被日常經歷淹沒，或者因為消極的自言自語而感到焦慮和精力不足，或者這影響了你的生活質量、與他人的關係質量或你自己的幸福感，那麼也許是時候尋求一些外部幫助了。”
“消極的自言自語往往源於過去的創傷，專業支援可以提供大量的康復和成長。”
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