導語：

卡內基·梅隆大學機器人研究所的所長金出武雄說：要像外行一樣思考，像專家一樣行動。

同學阿敏今年畢業，準備工作。時運不濟，她專業能力又不太強，相關的工作不好找，就決定跨專業就業。想學運營，報班14天學習運營，訓練營一結束就急切地投簡歷，結果連筆試通知都沒收到；接下來又要學程式設計，透過各種網上課程，學了兩個月Java基礎，又去投簡歷，筆試時，完全不瞭解底層邏輯，又被pass；想要寫作發展副業，半個月學習後，一稿被拒，又放棄了。五個月來，簡歷滿天飛，卻沒有收到一個offer。

所有的事情都是公平的，阿敏付出較少的時間和精力，卻想要求過高的工作和工資，顯然，這是不可能實現的。 假如在這五個月，她能夠選擇一個方向深入的學習，哪怕是最難的程式設計，也會有與現在截然不同的結果。

《世界是平的》這本書中寫到：世界變化的越快，每個人就越需要放慢速度夯實基礎。所有有價值的事情一定不能速成，想要提高我們的能力，只有更加深入專注的學習才是王道。

張旭老師的

《深度學習：如何訓練成一個很厲害的人》

這本書，就對於深度學習做了很好的解釋。這本書介紹了深度學習的多種方法，透過這些方法可以讓我們在飛速發展的網際網路時代找到自己定位的同時，發展自己的價值。

圖片來源網路

我將透過以下三部分來討論深度學習，提高我們的學習效率。

認識深度學習和膚淺學習

為什麼很難進入深度學習狀態

運用多種方法流暢進入深度學習

01 認識深度學習和膚淺學習

深度學習其實就是在一個良好的身心狀態和環境狀態的情況下，用合適技能專注地進行學習。因此，在深度學習的狀態下，我們的效率可以達到最大化。我們學習掌握技能，一般可以分為ABC三個階段。

學習技能的三階段模型圖

比如，21天學會寫作，在21天內，你瞭解完了各種寫作的技能，但是沒有多加運用，這時候就處於A階段。

當聽完所有的課程，並且在21天，每天都進行一個日更性的寫作訓練。能夠運用寫作技能，因為時間仍然較短，沒有足夠熟練，這時候就處於B階段。

假如在進行21天的寫作訓練之後仍然繼續堅持寫作，將這些寫作技能熟練運用在你的寫作中，並有可能作用到生活的方方面面，就達到了C階段。

在這個學習寫作的過程中，我們總是想要求快，因此總是學到B階段就停下來，因為在這個階段，會感覺到既省力，又好像很有成就感，所以便止步不前。這時候我們就處於“膚淺學習”的階段。

但是你這麼想，別人也這麼想，所以大家都停留在這個階段，競爭壓力就會變大。如果想要突破這個競爭壓力，就必須要將能力提高到C階段。到時候甚至不用競爭，就已經有很好的機會在等你。想達到C階段，就必須要踐行―深度學習。

02 為什麼很難進入深度學習狀態

想要進入深度學習狀態，一般有兩大障礙，沒有時間，不知道時間都去哪兒了；其次就是不能保持專注。

時間都去哪兒了？

自動導致浪費時間

總是感覺一天很忙，雖然並沒有做什麼事情，但是總停不下來。這就是自動行為在作怪。比如早上起床刷牙洗臉，這就是一個自動完成的過程，也是我們習慣養成的過程。聽起來好像沒什麼問題，但其實自動行為就是一把雙刃劍。雖然能夠防止我們大腦能量的過度消耗，但是這種行為很容易讓我們陷入瑣事，不能保持專注學習的狀態。

沒有安排好時間，導致時間的浪費

現在的人們總是選擇在晚上躺到床上之後刷手機、看影片。認為這些時間就是我們自己可以自由支配的了，其實如果我們前一天晚上晚睡，必然是用犧牲第二天的高效時間來作為代價的。總是覺得時間很多，而不去安排時間就會讓時間不知不覺溜走，該唸的書沒念，該做的事沒做。

2。 為什麼很難長時間專注？

專注是成為高手的核心技能。也是我們成長到C階段的必備方案。

身體因素的影響

飽餐一頓，通常很難集中注意力；缺少睡眠，也很難集中注意力；缺乏運動，也會導致注意力下降。身體對於專注力的影響是主流的，也是複雜交錯的。

多項任務習慣的影響

我們為了提高效率總是同時進行多項任務。比如聽著音樂寫數學題，有可能寫著寫著就串到了歌詞中去；一邊完成作業一邊看電視，即便是抄寫也很容易走神。這些慣性活動也會影響我們的深度學習狀態。

嘈雜環境的影響

在學習中，讓人分心的因素有很多。比如剛吵過架，心裡憤憤不平，那麼很難進入專注狀態。如果旁邊開著手機刷著影片，就更難進行專注學習了。

03 運用多種方法流暢進入深度學習

沒有時間、不能專注是我們進入深度學習的最大阻礙。因此，合理的規劃和利用時間，並提高專注度，就是必不可少的，這可以幫助我們更流暢地進入深度學習狀態。

合理規劃利用時間

利用統計表格找到黃金時間

我們每天的狀態都會有一個從波峰到波谷再到波峰的趨勢變化。日本記憶協會會長池田義博說，每人每天記憶最好的黃金時間段有兩個，早上起床後到上午十點前，下午四點後到晚飯前。但人各有異，因此可以透過一個簡單的表格記錄，發現自己的黃金時間。

早上6點開始，到晚上11點以前，記錄你每個小時做的事情，保持一個星期的統計，評分1-10分。從大腦的敏捷程度和精力充沛狀態，分別給自己評估一個分數。每天結束的時候，以時間為橫軸狀態，狀態為縱軸，畫出來兩條曲線。兩條線波峰交疊的地方就是你的黃金時間。

利用“15分鐘―45分鐘―90分鐘”原則合理分配時間

找到了黃金時間，就應該利用黃金時間做重要的事情。日本時間管理專家樺澤紫苑給出了這樣一個時間節奏―“15分鐘―45分鐘―90分鐘”。這三個時間指的是我們可以一次專注學習的時間節點。15分鐘是我們專注力的一個峰值。可以完成需要時間較短的工作，而45分鐘和90分鐘可以完成，需要時間較長的工作。

在這個過程中，我們可以定一個鬧鐘作為提醒，根據時間長短設定休息時間。如果是90分鐘，可以設定一個20分鐘的休息時間。類似番茄鍾這樣的小工具也是可以多加利用的。

提高專注度

專注力就像肌肉，可以透過練習獲得。在這之中，一個行之有效的方法就是冥想練習。書中提到了四種類型的冥想練習：正念呼吸、全身掃描、專注一境、無所緣禪修

其中，正念呼吸和全身掃描是不需要基礎便可以做到的。我們只需要找到一個舒適的姿勢。

正念呼吸冥想練習：這個練習的核心就是將你的注意力放到呼吸上。當你走神的時候，重新把注意力再轉移到呼吸上來，這樣在走神和專注之間進行來回的切換，就可以讓專注力得到鍛鍊。

全身掃描練習：這個練習是將注意力的物件放到全身，也就是從頭開始到腳結束。每次都用意念掃描自己的全身，走神之後再將注意力重新轉移到掃描全身上來，進行來回的切換，讓專注力得到鍛鍊。

總結：喬布斯的名言“stay foolish”就是“保持愚蠢”要想獲得有價值的技能，就必須要花費與之成正比的時間。讓我們像外行一樣去思考，像專家一樣去踐行。