生活中，我們常常會有這樣疑惑：
為什麼刷劇、購物、打遊戲能帶來一時的快感，過後卻更覺空虛？
明明是高強度快節奏的工作，反而更讓人滿足充實？
為什麼有人家財萬貫，卻不幸福？有人生活清貧，卻過得很快樂？
《心流》這本書給出了答案：我們常常誤以為沒有壓力，完全放鬆時候最舒服美妙，其實不然。往往全神貫注、拼盡全力完成某個高難度任務時，反而會獲得更為酣暢淋漓美好體驗，這就是所謂的心流狀態。
作者
米哈里
契克森米哈賴是積極心理學奠基人，致力於幸福和創造力的研究，提出並發展了“心流”的理論，影響了眾多學者和普通人。
其實，人們享受的不是結果，而是那種全身心投入忘我的過程。
30
年前心理學家米哈里研究獲得幸福的方法，最終他發現：心流體驗是最接近幸福的狀態，透過創造心流體驗可以增加幸福感，改善生活質量。
他在這本書中詳細解釋了心流理論，總結出進入心流的條件，還給出了創造心流體驗，
增加幸福感的具體操作方法。
那麼心流到底是什麼？怎麼進入心流？以及在生活中，我們要如何增加心流體驗，提升幸福感。
01
心流到底是什麼？
解釋心流，就得先說
一個精神熵的概念。
熵原本是物理學中的名詞，
它指一個體系混亂的程度。
比如一鍋剛燒開的水，裡面水氣亂竄，那麼它的熵值就很高。
米哈里借用熵的概念
類比提出
精神熵
的概念
，
用來形容精神混亂無序的狀態。
工作時，同事跟你吐槽上司穿搭，
不自主地附和兩句；
沒來得及吃早飯肚子有點餓，就在想下班吃什麼；一條八卦新聞彈出，
忍不住好奇點進去；一大堆亂七八糟的念頭亂竄，瞎忙活一上午，到頭來你根本不知道幹了啥。
這就是典型的精神熵狀態
——受外
界資訊干擾，我們無法集中注意力，思想一片混亂，進而焦慮不安，嚴重時候可能導致精神分裂。
有個男孩因飽受精神熵折磨，吃下過量的阿司匹林預備自殺
。原來，他父母鬧離婚，都想爭取撫養權，在他面前互相詆譭對方，不斷對他進行干擾，日積月累導致孩子出現精神分裂。可見
，當精神熵不單單影響心理，更會危害身體健康。
與精神熵相反
，心流恰恰是一種精神負熵。
它是意識從混亂到有序的過程，讓我們心中目標、本能意識、當下念想集中統一，從而獲得內心安寧，有點類似佛家說的
“入定”。
比如，早起跑步半小時，感覺身心精力充沛，煩惱煙消雲散；在圖書館看喜歡的書，不知不覺忘了時間；某一天突然覺得工作效率異常高，棘手的問題都迎刃而解。還有運動員賽場上超常發揮、作家寫作時文思泉湧大的狀態，都是常說的心流時刻。
簡單來說，
心流就是一個人全神貫注、投入忘我的狀態。
進入心流，
所有注意力都集中在
當前事情上
，
所有
心理能量都在往同一個地方使
，就像無形之中，把身體和心理所有能力組織了起來，高效完成一個任務。
這時，念頭流動像一條有序的洪流，衝開困難阻礙，勢不可當，這就是心流最優體驗。它能帶給人掌控一切的感覺，從而獲得滿足感和幸福感。
02
掌握三個條件，破解達成心流的秘訣
明白心流的原理，那要怎麼做才能獲得心流呢？下面來看第二部分內容
，掌握三個條件，破解達成心流秘訣。
首先是
明確
的
目標
。
這個目標必須是你自己想要達成的，而不是別人提的，很多人感覺不幸福就是
活在別人的期望中。
另外，想要明確目標，就要做到量化。比如想要減肥健身，就不能籠統空喊口號立
flag
，減多少，五斤還是十斤？用多久，半年還是三個月？每個月減多少？每週運動幾次？每次做哪些運動？每次運動幾分鐘？
有了明確的目標，才能進行拆解，付諸行動。
其次是匹配的難度。
設立目標時候，難度要匹配，要有一定的挑戰性。如果難度太低，沒有多少獲得感，容易產生倦怠；超出自身能力太多，就會過分焦慮，影響正常發揮。
但如果是略高於能力，踮起腳尖夠得著的目標，比如
登山，攀巖等這些
富有挑戰性任務，更容易
給人帶來的挑戰自我
、超越自我的感受，從
獲得
樂趣。
最後是
及時的反饋
。
其實這一點跟明確的目標是相輔相成的，有了明確的目標，才能達成一個個小目標，並獲得反饋。
比如我們想學寫作，可以把自己的文章讀給身邊的人聽，或者發到平臺上，透過閱讀量能看出受歡迎程度，也能透過別人評論留言反饋中找出自己問題，及時調整。
建立明確的目標，設定適當的挑戰的難度，得到及時反饋
人們會感受到成長的樂趣，也
會因為壓力而更專注
。
掌握這三個關鍵條件，我們就破解了進入心流的核心秘訣。
03
三個方法創造心流體驗，找到幸福人生法門
那具體到生活中，要怎麼做才更容易創造心流體驗，獲得幸福感和滿足感呢？接下來為你講述第三部分：
專注工作，協調人際，主動休閒，找到幸福人生的法門。
研究發現，
心流大多
產生在工作
中
，
大概
佔比
54%
。
因為工作環境比較容易滿足心流產生的條件，比如有明確的任務，有領導、同事、客戶及時的反饋。同時工作一般都帶有一定壓力和挑戰，需要不斷學習新技能。所以專注工作，更容易獲得心流狀態。
流水線工人麥德林每天大概要裝配
400
個一樣的零件，每個
43
秒內完成。很多人會覺得重複的操作產生厭倦，但他卻覺得很愉快，因為他把自己當成奧運選手，訓練自己不斷重新整理裝配時間記錄，直至縮減到
28
秒。
現在提倡匠人精神，說的也是這個道理。李子柒作為一個影片博主，能大獲成功，離不開她幾年內成千上萬影片素材拍攝的堅持和打磨。
如果能像麥德林、李子柒一樣把工作視為挑戰，對工作充滿著激情，相信會更容易在工作中找到樂趣，也更容易獲得心流體驗和自我成長。
除了專注工作，
利用好閒暇時間，做喜歡的事，
也更容易獲得心流。
都說興趣是最好的老師，做自己喜歡並擅長的事，會自然而然感到身心愉悅。可以嘗試找出每天最高效、注意力最集中的休閒時間，利用好它，比如每天早起的兩個小時。
同時要多用主動休閒。與被動刷劇、購物、打遊戲娛樂不同，主動休閒都有一定的門檻和準備工作，比如打球要刻意練習、閱讀要有知識儲備，繪畫演奏都需要一定基礎。
對注意力要求也高，所以達成有
會更有成就感，更容易獲得長久而持續的心流體驗，也更有利於身心健康和成長。
最後是找到共同話題，改善人際關係。
通常，我們會覺得和愛人、孩子、
朋友度過的時光總是格外的快
，
相互交談也格外舒心，往往會在彼此溝通中引起不少的火花，發生心流的體驗
。
在人際交往中，
也
要找到志同道合的人
，還要找到共同話題，
投其所好
。因為這樣
更容易贏得信任，也更容易開啟心扉，你來我往中，頻頻引發
共鳴
。
生活中，
當我們專注自己熱愛的
工作、事物和人時
，就能消除焦慮、恐懼、抑鬱負面情緒，美妙的心流就會不期而至，那時候我們得到絕不僅僅是物質幸福，更是心靈精神上的財富。
04
結語
心流是心理學驗證的幸福體驗，
如果知道了心流的原理，瞭解了心流構成要素，懂得怎麼獲得心流的話，就會有更多幸福感
。
加里寧
說，
只有向自己提出偉大的目標並以自己的全部力量為之而奮鬥的人，才是幸福的人
。
如果把人生看成一個長期的挑戰，在生活中持續不斷的創造心流，那麼就能不斷挑戰自己獲得成長。這時，
整個人生便成了一個大的心流
，也更容易取得成就，改善生活質量。
願你能專注所愛，挑戰自我，體驗更多心流時刻，獲得人生幸福。