本文共有 6000 字

如果覺得頁面很長

那是因為留言很多

你有沒有過這樣的感受：

有時候，會覺得自己不夠好，於是下定決心，做好計劃，打算作出一些改變。

但堅持了兩天，卻又故態復萌，回到舊的模式裡。彷彿有一種力量把你往回拉扯，強迫你重複著過往的生活，似乎做出一點改變都要耗費巨大的力氣。

比如：

學了一門課，當下躊躇滿志，下定決心要落實到生活中。堅持了兩天，熱情就慢慢淡下去，沒有動力再去思考和改變；

想培養一個好習慣，堅持了一陣子，卻總是因為種種因素被中止、打斷，慢慢地就失去了興致，乃至於淡忘；

告訴自己「不能再荒廢下去了」，制定好了詳細的計劃，才開始了兩天，就敵不過自己的惰性，把生活變成一場拉鋸戰……

這種熱情的消退、生活的拉鋸，會造成什麼結果呢？你會把大量的精力和認知資源，都耗費在這種沒有意義的內耗上面，難以寸進。

久而久之，你會發現：你一直都在原地打轉，沒有真正邁出過一步。唯一的不同，是你多了一分自我懷疑和自我否定：

我是不是很沒用？

我是不是一點都不自律、沒有行動力？

我是不是隻能這樣了，沒法改變？

……

如果你也有過這樣的經歷，那麼希望今天的文章，能夠給你一點啟發。

首先，讓我們先對「舊模式」做一個分析。

這種把你往回拉的力量，究竟包括哪些要素呢？

認知吝嗇：

大腦有節能的需求，因此，能不動腦就不動腦，能不思考就不思考。

路徑依賴：

採取過往已經被證實有效的做法，即使它可能不是最好的、最具價效比的。

全有或全無：

培養新的習慣時要求自己不能打斷，哪怕只是斷了一天，也會感覺自己「失敗了」。

過高標準：

嘗試新的做法時，希望能夠在指標上達到跟以往一樣的結果，稍不如人意就很容易放棄。

計數器陷阱：

用外在的數字來衡量自己的成果，只看自己是不是「打卡成功」，忽略過程中自己實際的進步。

……

在這些因素的影響下，我們就很容易出現這樣的現象：

面對相似的問題，總是習慣性地用舊模式去處理，難以把思維轉換過來；

偶爾一兩次轉換過來，也因為過程比較麻煩、難以得到理想的結果，很難堅持下去；

就算堅持了下去，碰到一兩次被打斷，就特別容易氣餒，從而放棄；

最後，就算完整堅持了下來，由於目光過多地聚焦在「數字」上，也未必能感受到這種新模式對自己的價值，從而失去熱情和動力……

這就是使得我們不斷「在原地打轉」的一整套背後的機制。

那麼，如何改變這種現象呢？

一個非常重要的因素，是要調整自己的心態。

傳統的思維模式是：生活中，一切的問題和挑戰都是一種「任務」，它們會提高我的耗能，打破我預設的「低耗能」狀態。因此，我要用最小的成本把它們全都搞定，讓它們儘量不要影響到我。

我把它叫做

「任務心態」

。在這種心態的驅動下，我們就很容易奔波在「救火」之中，總是想著要把一切不穩定的因素變得穩定，難以有閒暇真正去思考和反思，一心想著「把手頭的任務做完，讓自己恢復低耗能狀態」。

這種心態的問題在於：它會讓你一直停留在目前所處的狀態和圈子裡面。如果你能夠接受這一點，那也好；但如果你將來面臨新的、未知的挑戰，或是企圖邁出這個狀態，因為你一直沒有「鍛鍊」過大腦，你就很容易遭受風險的衝擊。

那麼，一種更好的思維模式是什麼呢？

如同我在 生活缺乏安全感，怎麼辦？中所說的：更好的心態，是讓大腦從習慣「低耗能」變成習慣「中耗能」，讓大腦接受一個事實：

生活是充滿未知和不確定性的，我的任務不是偏安一隅、得過且過，而是透過一切的機會不斷地充實和豐富自己，讓自己變得更強大。這樣，當以後面對新的場景和挑戰時，才能讓自己持續處於穩定的「中耗能」狀態。

我把它叫做

「實驗心態」。

它的本質是什麼呢？就是以「讓自己變強」為目的，把生活中一切的問題和挑戰，都視為一個「實驗」的機會，從中獲得經驗，作為大腦成長的養料，不斷哺育和充實大腦。

你可以理解為：前者是按摩，它可以讓你舒服，但無法讓你得到成長；後者是鍛鍊，一開始會困難一些，但只有它才能真正幫助你成長。

那麼，如何才能踐行「實驗心態」呢？

可以看看這張圖。這是實驗心態的6個要素。

接下來，讓我們一一來探討。

1. 問題與假設

實驗心態的起點是什麼呢？是對我們每一天日常生活的審視、質疑和思考。

你首先要發現，生活中哪些地方，是「不夠好」的，你才會有動力和空間去思考「如何做實驗」。

實際上，我們在日常生活中，經常容易感到無聊 —— 這本來就是逼迫你去思考「為什麼會無聊」「哪裡令我不夠滿意」的機會。但很多人是如何對抗無聊的呢？用「填充性活動」，來填滿自己的「無聊時間」。（參見：如何讓生命更有意義？）

感到無聊了，就刷劇、看電影、打遊戲、看小說，要麼就是跟朋友出去聚會、喝酒、聊天，想辦法來「消磨時間」。而從來不去思考：

造成無聊的根源是什麼？什麼樣的生活對我來講才不會是「無聊」的？

這實際上是一種浪費。

你白白耗費了大腦對你的提醒，浪費了一次反思和審視的機會。

因此，一個建議就是：慢慢縮短和減少自己「填充性活動」的量。當你感到無聊的時候，不知道該做什麼的時候，不要急著去尋求外在的刺激，而是讓自己沉浸入這種狀態，問一問自己：

我對現在的生活有什麼不滿意的地方？

我有什麼隱藏在心裡的想法還未實現？

我希望獲得一種怎樣的、充實的體驗？

在這個基礎上，結合自己每一天的生活和工作，去做一些延伸思考：如果我稍微作出一些改變，會怎麼樣？

舉個例子：如果你每天的工作都是事務性、機械性的，那麼可以想一下：如果在這個基礎上，讓我的工作變得更貼合業務，有一些不那麼機械的事情，我會有什麼感覺？

如果你每天都坐在電腦前一動不動，從來不跟別人交流，可以想一下：如果我每天多一些交流，比如跟跨部門的同事有一些溝通和對接，我會有什麼感覺？

如果你每天都被一系列瑣事佔滿，沒有精力和時間去做一些自己的愛好，可以想一下：如果我每天能有半小時的空閒，那麼有沒有什麼愛好和活動，是可以在這個時間裡面去發展的？

……

諸如此類。

如果你每一天都在重複自己的上一天、上上一天……那你這種狀態是永遠都不可能得到改變的。因此，第一步就是去找出：

我為什麼會感到「不夠好」？

這種「不夠好」的根源是什麼？

我也許可以做出什麼樣的改變？

這就是改變的開始。

2. 嘗試和對照

找到了問題所在之後，下一步就是有意識地去制定一個「實驗計劃」。

什麼是實驗計劃呢？簡單來說，它需要包含這麼幾點：

設計目標：我要調整的是什麼，哪個地方是我可以去作出改變的？

實驗對照：我可以嘗試著採取什麼樣的做法，讓它跟原本的做法形成對比？

觀察引數：在做實驗的過程中，哪些因素是「重要的」，需要我去留意和關注？

這一整個過程，就叫做「嘗試和對照」。它可以有效地幫助你用新的模式去替代舊的模式，並透過這樣一點一滴的積累，慢慢地讓自己逐步適應新的模式，成為新的自己。

舉一個簡單的例子。

如果你是一個社恐患者，每次跟別人聊天時，都不敢跟別人直視，那麼可以試著做這麼一個實驗計劃：

設計目標：我想試一試，下次跟別人談話時，和他直視，看看會有什麼結果。

實驗對照：嘗試：當對方說話的時候，鼓起勇氣看著他的眼睛，然後點頭表示應和。

觀察引數：觀察一下，看看我自己會有什麼樣的心理感受，以及對方給出的反饋，跟之前有什麼不同。

在這個過程中，注意控制變數，也就是一次採取一個新的行為就可以了，著重去觀察這個新行為跟以前舊行為模式下，你的心理狀態有什麼不同，你又會獲得什麼樣的反饋。

同樣，你學了一門課程，想改變自己日常的工作模式，那就不妨先從課程裡面拎出一個具體的知識點，然後找到一個具體場景（設計目標），有意識地用新的做法代替自己舊的做法（實驗對照），再觀察看這個新的做法做起來感受如何、結果如何（觀察引數）。

諸如此類。這就是一個讓自己獲得有效的成長和改變，非常好的方式。

我自己也經常經常採取這個做法。比如：每一期智識營，大體上內容是一樣的，但是在執行的細節上，我其實每一期都會加入一些新的做法，採取一些不一樣的東西，做一個簡單的「嘗試和對照」。

這樣，我就可以更加明確地判斷出：我採取什麼樣的行為，有可能得到什麼樣的結果。把它們之間做一個邏輯上的聯絡，充實自己的經驗庫。

一旦你適應這個模式，你就會發現：生活和工作中，其實有非常多的地方，都可以採取這種「嘗試和對照」的做法。

比如：你的工作流程已經非常固定，它不壞，但可能也不夠好。那麼有沒有可能，針對具體的某個環節，想辦法採取一個新的措施，再對比它跟舊模式的優劣、差異，透過這種方式，不斷迴圈，最終優化出一個最好的工作流程？

這可以幫助你，把重複的、日常的每一天，都過得非常有趣，非常充實。

3. 觀察心態

在「嘗試和對照」的過程中，一個非常重要的條件，就是你要具備一個觀察者的心態。

什麼叫觀察者的心態呢？簡而言之就是：把自己抽離出來，不要過度沉浸進去，也不要過於看重結果，而是關注過程中自己的感受、細微的變化、獲得的反饋，以及從中可能產生的問題和結果。

舉個簡單的例子：

假設你學到了一個思維模型，你想把它用到生活中，那麼你應該怎麼做呢？

你首先要理解它，知道它是用在什麼地方的，然後在生活中去尋找對應的場景，並用它去代替掉舊的思維模式（嘗試和對照）。

隨後，在使用這套思維模型的過程中，你要做的是：

1）避免對結果的過分關注：你剛開始使用它，不熟練是必然的，一開始必然很難獲得你想要的結果。因此，要特別注意讓自己脫離「計數器陷阱」。

2）記錄下過程中遇到的問題：任何一個新的思維方式、技能，都不可能一帆風順地被你掌握，這個過程中必然會遇到讓你感覺不舒服、不適應、不理解的地方。及時把它們記下來，這就是你弄懂它們、掌握它們的關鍵。

3）針對問題作出自己的假設和猜測：針對第二步記錄下來的問題，不要停留在這裡，而是對它們作出自己的假設和猜測。基於你對這套思維模型的理解，你認為這些問題為什麼會產生，它們可以如何被解決？試著動手做一下，並把你的猜測和動手過程記下來。

4）反覆練習，檢驗有效性：針對第三步你採取的假設和行動，裡面必然有些是比較有效的，有些是錯誤的或者無效的，但你只通過一次的經驗，顯然很難判斷出哪些有效哪些無效。這時，就可以透過反覆的練習來實現。

每一次的練習過程中，都著重去關注每一個行為和它取得的結果（依然參考第二步：嘗試和對照），檢驗它的有效性。那麼，當你經歷了若干次的練習，你就最終可以總結出一系列有效的、針對問題的應對方式。

（當然，如果是智識營的話，也可以直接問我）

這個時候，這個思維模型才算真正地被你所理解。

當然，這個時候它在你手中，未必跟原來的那個模型一模一樣。但這沒有關係。我在很多文章裡都講過：不要去「複製」別人的做法，而是要去理解這些做法為什麼奏效、它們的原理是什麼，再結合自己的實際情況，去微調這些做法，讓它們能夠切實地解決你自己的問題，這才是屬於你自己的工具。

總結一下，觀察心態的重點是什麼呢？其實就是「關注過程而非結果」。這裡又有兩層含義：

1）我們每天都會遇到許許多多的問題，其中有很多可能是重複的、機械的、簡單的。傳統的思維模式，是用舊的路徑去快速解決它們，著眼的是「解決」。但這其實是一種浪費 —— 更好的做法，是把它們當成機會，拿它們來練手，訓練自己新學到的技巧和思維模式。

2）如何解決問題的過程，有時候比結果更重要。很多時候，結果可能會吸引我們的注意力，但這個時候，不妨分出一些注意力，去思考「這個方法為什麼能奏效」。一方面這能夠增進你對這個問題真正的理解，另一方面，這也是對自己思維和大腦的鍛鍊。

4. 經驗心態

除了觀察心態之外，另外一個非常重要的做法，就是經驗心態。

什麼意思呢？簡單來說就是：把一切挑戰和困難，都看作一個提升經驗值的機會，不要去過度關注「我是否會失敗」，而是更多地關注「我能從中學到什麼」。

這也是我踐行了很多年、對我幫助頗大的一個習慣。

你會發現，它跟

成長思維

其實是緊密相關的。許多人容易陷入固定思維裡面，認為自己的能力是固定的，失敗只會給我帶來壞結果，讓我出醜，降低別人對我的評價。於是，很容易踟躕不前，被一丁點陌生的恐懼所嚇倒。

但事實上，人的能力並不是一直不變的，而是可以隨著你的訓練和刺激逐步加強、成長的。因此，採取成長思維的人，會把一切挑戰都視為一種契機 —— 一種為自己獲取經驗、讓自己變強的契機。

因此，採取這種心態，可以帶來兩個層面的變化。

一個層面，是可以把你的視角，

由「預防焦點」轉移為「促進焦點」

（可以參見：別多想，去行動），讓你卸下對於「我可能會失去什麼」的擔憂的恐懼，更多地關注到「我可能會得到什麼」，從而提升進取心和行動力，不容易被困難嚇倒。

另一個層面，是釋放你的潛力和可能性。一旦你不再抱著擔憂和恐懼，你面對新的困難和挑戰時，就越有機會去嘗試新的做法、採取新的行動，從而不斷化解和克服面臨的問題，讓自己對問題的思考方式變得更加靈活。

5. 覆盤和提煉

經過對問題的挖掘和假設，對行動的嘗試和對照之後，下一個步驟，就是對結果的覆盤和提煉。

覆盤和提煉的目的是什麼呢？是進一步地榨取我們所採取的一切「嘗試和對照」行動的價值，是為了

讓我們的「過去」，能夠更好地服務於我們的「未來」。

也就是說：你要從前面的行動裡面，提煉、抽象出一套更加普適的，針對一系列同類型場景和問題能夠生效的經驗 —— 也就是專屬於你的思維模型和方法論。

具體如何操作呢？可以參考這套步驟：

1）記錄下，在前面的「嘗試和對照」行動中，你都採取了什麼行動，獲得了什麼反饋，總結成一系列「行動-反饋」的聯絡。

2）以這套聯絡作為原材料，把其中有效的做法拎出來，再串連起來，形成一條有效的

「行動-成果」

鏈條。

3）針對這個鏈條，向下挖掘，去思考：為什麼這個行動能夠奏效？它解決了一個什麼樣的子問題？它背後有沒有什麼可能性的原理在支撐？如果有能力，試著找出這些原理。

4）基於3，進一步去思考：這套「行動-成果」鏈條能夠擴充和拓展？在保持它的核心主幹不變的情況下，它對什麼樣的場景是能夠適用的？它適用的問題具備什麼特徵？

5）結合2-4，彙總成一個整體。這個整體要包括：這套方案可以應對何種型別的情境？它包含哪些步驟？每個步驟的原理和要點是什麼？

簡單來說：就是先彙總自己的行動和思考，作為主要材料；再對這些材料進行加工，提取出它們的共性；隨後進行向下挖掘和向上總結，最終得到一套方案。

在這個過程中，如果能夠找到對應的原理來支撐，那是最好的；如果找不到，也可以自己試著去理清它（可能的）邏輯，這其實就是一個構築知識體系的機會。

我在很多文章裡講到的模型和方法，其實就是這麼來的。

長此以往，你一步步積累下來的這些模型，就會成為真正屬於你的、跟別人能夠完全區隔開來的核心競爭力。

這也就是我們去「做實驗」所得到的成果。

6. 探索可能性

最後，提一下：在這套流程之外，很重要的一點，就是具備充沛的好奇心，讓自己保持源源不斷的外在資訊的輸入。

「任務心態」最大的危險是什麼呢？一旦你內化了這種「追求穩定」「追求低耗能」的規訓，你就很難真的走出去了 —— 因為，你每多走一步，就意味著多一分的未知和不確定性，也就意味著多一分的不穩定、高耗能。

於是，

你就會活在自己的生活圈子裡，任憑這個圈子越來越狹小

，不敢越雷池一步。

那麼，哪怕你對自己的生活不夠滿意，你能夠改變和調整的空間，也會相當有限。

所以，一個非常重要的鍛鍊就是：在你還沒有徹底內化的時候，儘可能地拓展自己的生活邊界，接觸更多的、不一樣的人，瞭解這個世界運轉的方式，知道除了自己之外，還可以有什麼樣的生活方式。

我會建議你先從社交開始。如我在前幾篇文章裡提到的，多參加一些能夠結識陌生人的機會，多認識一些人，去尋求各種潛在的「合作」的可能性，把自己放進一片更大、更浩瀚的海洋裡面，任自己浮浮沉沉，看到更大的世界。

然後，試著去做一些創造性的產出，對外部的世界輸出你的影響力，擴大你的干預圈。

簡而言之：把對於「不變」和「穩定」的追求，變成對於「干預」和「可能性」的追求 —— 不是由於一畝三分地而得到「安全感」，而是由於接觸到的資訊網路和資源網路越來越廣，有無數的可能性，從可能性之中來獲取「安全感」。

這才是開啟一個良性的「實驗心態」迴圈的不竭動力來源。

—— 閒聊時刻 ——

1）前幾天跟一位創業的朋友交流，意外地發現她在一些大方向上跟這個內容很一致，不過她把它叫做「遊戲心態」，也就是用演練技能、闖關打怪的心態去生活，也蠻有趣的。： ）

2）這套生活模式我已經踐行十幾年了，切切實實給了我許多成長，幫我克服了許多恐懼和焦慮。也希望它能夠給到你一些啟示和動力，幫助你擺脫惰性。

如果覺得有幫助的話，歡迎點贊、在看、留言、分享，給我一些反饋喔。

我重新整理了「成長手冊」