2019年7月，研究生畢業的我，進入一家挺有名氣的公司工作。

2020年7月，我從上海市精神衛生中心走出來，手上拿著診斷證明：“輕微焦慮、中度抑鬱。”

當時，我正在和一個讓我感到極度痛苦的領導共事，

壓力極大，每天早上，想到工作就會心跳加速，一進入辦公室就會生理性頭痛，上班如上墳

。

工作上的痛苦，幾乎就要壓垮了我整個人，逼著我走進了心理門診。

【無意識狀態下的PUA】

現在回憶起當時的情景，完全就是在經歷職場PUA，且是一種無意識狀態下的PUA。

提到PUA，“操縱術”、“技巧”’、“手段”、“PUA課程”這種詞彙可能會進入大家腦海，並且覺得PUA都是對方有目的而為之。

事實上，真正發生在感情或職場中的PUA，往往是無意識狀態下的。

PUA的實施者在不懂什麼是PUA的情況下，就用他們的行為，為別人帶來PUA一樣的傷害。這種傷害是對自信心的打擊、對生活熱情的喪失、情緒的失控等等，讓人沒了活力。

但對於PUA這件事，我們更應該關注的不是一方是否有這種主觀意識，

而是另一方是否處在了被PUA的情緒狀態中。

之所以會有無意識狀態下的PUA，

是因為對方往往履歷光鮮、能力超群、日常作風也無極端缺點，這會讓他本人和外人都認為，他是無需靠PUA這種操控術來獲得成就的，

只要憑藉自身能力（當然還有一點運氣），他就能獲得在人群中的影響力。

我們潛意識裡有個結論：他這種人，不需要使用PUA。

而往往這種人造成的無意識PUA，傷害性會更大，因為對方身上光環的存在，他對你施加的影響、做出的評價，會讓你更加信服。

當時那個讓我感到痛苦的領導，也是這樣一個優秀的職場人，名校畢業、專業技能紮實、性格自信、年薪幾百萬，算是“精英”一個。在下屬口中，他也有些不算惡劣的小缺點，比如，缺乏人情味、不會輕易肯定別人。初入職場時，與領導接觸不多，我對他印象還不錯。

後來因為同事離職的緣故，接手了一個領導想做、但是所有人都覺得不著邊際的新專案，由此和領導有了更多溝通。隨著這個專案的開始，我的痛苦也開始了。3個月內，經歷的是無盡的push、催促、嫌棄、否定還有加班。

他會拋一個自己都沒想通的觀點出來，讓我在半小時內寫一個方案PPT供他彙報；會在收到PPT時第一句話就說：“沒見過你這樣寫PPT的”，“算了你別搞了，我自己來”，然後一通修改，也只是把PPT方框換了個位置、調了個顏色。

在這種週而復始的push、diss之下，交織自我懷疑與迷茫，我終於走進了心理門診。

慶幸的是，我本身是一個比較關注心理健康的人，明確知道焦慮症和抑鬱症會對生活造成多大的惡性影響，所以，拿到診斷證明的那一刻，我竟釋然了。既然這麼不開心，為什麼還要逼自己苦苦堅持。離職的決心，很快就下定了。

不過，故事的結局是，我沒有離職，因為業務調整，領導被轉崗了。

【辨別PUA的存在】

回憶之下能得到的啟發即是：

不管在什麼情景與人交往，關注自己內在感受和情緒的變化，永遠是最重要的！

在職場中，如果常常因為要與某個人打交道，感到痛苦、畏懼、自卑，一定要立馬清醒，不能沉浸在這種負面情緒中與對方打交道，否則就會落入對方無意甚至有意佈下的陷阱。

當無法避免與對方的溝通時，要學會“左耳進、右耳出”的本領，對於有攻擊性、打擊性的言語，不能上心，就事論事，以工作內容本身為軸心展開溝通。要知道，他對你某一工作內容的評價，沒有資格蔓延到你生活的其它區域。

PUA本質上就是一種心理操縱術。《重口味心理學：我們內心的小怪獸》這種書中提看到了心理“操作者”的幾個典型特徵，也有助於辨別PUA的存在。

1。懂得把自己擺在受害者的位置，為的是獲取別人的同情。

2。質疑他人的品德、能力和個性，有意無意地批評、貶低、評論他人。

3。模糊不清地表達著自己的需求、慾望、感受或者觀點。

4。在談話的過程中，突然生硬地轉變話題。

5。以親情、友情、愛情等名義，覬覦他人之物。

6。說謊。

7。變相地威脅他人，或者光明正大地勒索敲詐。

8。善變，根據不同的人或環境改變自己的觀點、行為和情感。

9。推卸自身責任，甚至把自己的責任推到他人身上。

10。強調別人的無知，總表現得高人一等。

【建立強大的自我】

識別潛在的PUA實施者只是第一步，在PUA場景下，想立於不敗之地，永恆的答案就是———

穩定的自我。

擁有了穩定的自我，意味著對於“我是誰、我是一個什麼樣的人”這類問題，有一個清醒的認識，這個認知來自過往的經歷、內心的反省，絕不是建立在別人的評價體系之上。

比如領導批評我PPT寫的沒邏輯，我不僅要反思這頁PPT邏輯問題出在哪裡，也要清楚地知道，我本人並不是一個沒有邏輯的人，PPT邏輯差，一部分原因也是領導給的時間短、交代任務不清晰造成的。

只有對自己的能力、性格有個確切的認知，才能以比較輕鬆的心態看待別人的評價，個人的自信心、自我信念感，也不會因為別人的一些鄙夷或嘲諷就垮掉。

穩定的自我會催生出一個強大的內心，讓人做到如電影《無問西東》裡所說的那樣：

願你在被打擊時，記起你的珍貴，抵抗惡意；願你在迷茫時，堅信你的珍貴。愛你所愛，行你所行，聽從你心，無問西東。