任何負面情緒都不可怕，可怕的是人們對它的漠視和無能為力。

沒有一個人會永遠處於正面情緒之中，因為在生活中，任何人都會遭遇挫折，都會遇 到棘手的問題，所以每個人都會有煩惱，甚至沮喪、絕望的時候。 但是，在負面情緒產生後，不同的人會有不同的態度去面對它。有的人採取任其發展 的態度，有的人會不分場合的去發洩情緒，有的人則能運用合理的方式對負面情緒進行宣 洩。

二戰中期，英國首都倫敦遭遇了德國法西斯軍隊的大舉轟炸，一時間這個美麗的城市 陷於一片火海之中，連綿不斷的轟炸聲讓倫敦人民日夜不得安寧。而此時，作為英國首 相、三軍最高統帥的丘吉爾，卻在他的處所，坐在沙發上織毛衣。很多人聽說後，十分不 理解，認為他們的首相簡直就是一個沒有心的人。人們總是習慣看錶象，而事實上，作為一國統帥，面對強敵壓境，自己的國家遭受他人的欺凌，內心的憤怒自不必說，其所承受 的壓力也可想而知。而丘吉爾坐在沙發上織毛衣，不過是用這樣的方式來宣洩內心強大的 負面情緒罷了。心理學研究認為，當一個人被負面情緒控制時，很難作出理性的分析和判 斷，這一點丘吉爾是明白的，所以他要讓自己冷靜下來，並在冷靜的狀態下思考如何對付 德軍的大舉進攻。

林肯也是一位非常有智慧的領導者，懂得如何更好地讓一個人的內心恢復平靜。一 天，陸軍部長斯坦頓來找他，向他講述了自己的委屈和憤怒，原來有一位少將用侮辱性話 語指責他偏袒。林肯聽了斯坦頓的講述後，建議他寫一封言辭激烈的信回敬那個人。斯坦 利覺得這個主意不錯，很快寫好了一封這樣的信，並將它拿給林肯看。林肯看後大聲 說：“好，這就對了。就要這樣，狠狠地痛罵他一頓。你寫得太好了。”當斯坦利將這封信 裝進信封裡準備寄出時，林肯將他叫住問道：“你要幹什麼？”斯坦利回答道：“寄出去 啊。”“不要胡鬧，”林肯說，“這種信怎麼能真的寄給他人呢？趕緊把它燒掉。我每次生氣 的時候就寫信，在信裡把自己想說的話全都說出來，然後，再把它燒掉。你的這封信寫得 就很好，寫完了心裡就解氣了，現在不是感覺好多了嗎？就把它燒了吧。如果你還是很生 氣，可以接著寫第二封。”這時，斯坦頓才明白林肯的用意，他從心裡佩服這位領導者處 理情緒的方式。

不良情緒對人的負面影響非常大，不論是悲傷、緊張還是憤怒等，如果不及時進行疏 導、宣洩，或者宣洩的方式不合適，都會帶來更多的麻煩。比如一個男人在公司捱了領導 的批評，心裡窩了一肚子火，回到家後，衝著妻子大發脾氣。妻子為此非常生氣，又將自 己的怒火發洩到正在玩耍的孩子身上，孩子無辜被母親大罵，氣得直哭，但是他無處發 洩，只好將手中的玩具用力地摔在地上，以洩心中的怒氣。在這裡，三個人都對自己的怒 火進行了宣洩，但是方法有些不太合適。宣洩負面情緒應該在不傷及他人的情況下進行， 那樣，既可以達到宣洩的目的，又不會帶來消極的連鎖反應。

那麼，在生活中，產生了負面情緒後，人們應該怎樣合理地對其進行宣洩呢？

（1）傾訴，找一個合適的時間和場所向朋友傾訴自己的苦惱 在遇到問題和麻煩時，不要一個人獨自承受，可以找一個交心的朋友，向他傾訴自己 的病痛、委屈、鬱悶或憤怒，這對於緩解內心的負面情緒非常有幫助。

心理學研究者認為，很多有心理疾病的人，大都不喜歡向他人傾訴自己的心事，這也 是他們遲遲走不出負面情緒的原因之一。據相關調查顯示，朋友多的人，其壽命比沒有朋 友的人要長。從這點來看，人們應該多與人交往，並在自己有煩惱的時候，將其傾訴給他 人，以防止負面情緒對自己造成不良影響。

（2）找一個可以放鬆書心情的場所，重新思索

當內心感受到壓抑、煩悶時，可以找一處安靜的場所，靜坐或者乾脆躺下，讓全身放 鬆下來。可以讓自己微笑，或是輕輕地閉上眼睛。當進入這種狀態後，重新思考一下自己 煩悶抑鬱的原因，想一想在問題出現後，自己採取的想法和態度，並試想一下，如果換一 種方法和態度又會得到怎樣的結果。透過這樣的方式，或許會發現有些問題我們根本無需 太在意，或者還有另一種更好地解決問題的辦法，這樣內心的煩悶和壓抑可能就會消失 了。

（3）實物宣洩法

很多人在心情壓抑時會摔東西，這其實就是實物宣洩方法。心理學研究認為，大凡內 心壓抑都伴有未表現出來的“攻擊效能量”，這是一種對人的身心健康有著很大影響的負面 能量，最好找一個方法將其發洩出去。

對此，可以選擇猛烈地擊打橡皮人，或者別的物品，如枕頭等不會傷害到自己和他人 的東西；也可以去野外或海邊，在空曠無人的場所大聲叫罵。在這種無人的地方宣洩情緒 比較安全，不會引來任何麻煩，同時還能起到緩解內心壓抑的作用。

（4）哭泣宣洩法

哭也是一種宣洩情緒的好辦法。人在遭受打擊時，用這樣的方式釋放內心的情緒，對 身心健康都是有益的。醫學研究發現，人在哭泣後，壓抑悲苦的心情會大大緩解。不過， 也不能無節制地哭下去，那樣會誘發神經系統紊亂，引發心跳不規則，反而影響正常生活 和工作。

（5）跑步

心理學研究認為，跑步也是一種宣洩負面情緒的好辦法。跑步是一種有氧運動，可以 加強心、肺和迴圈系統的功能，人在跑步時，身體會獲得新的感受，這種感受可以讓人忽 略自身的情緒問題。研究表明，當大腦神經元中缺乏荷爾蒙時，人就會容易情緒低落，而 跑步可以增加荷爾蒙分泌量，使低落的情緒得以提升。

所以，有很多人在情緒低落時，選 擇跑步這種方式來宣洩不良情緒。 宣洩情緒的方式有很多，人們可以根據自己的意願有意識地去操作。只要能使負面情 緒消除，又不傷及他人和自己，就不失為好的宣洩情緒的辦法。

心理分析師指出，當負面情緒產生後，決不能忽略它的影響，要進行及時疏解、 宣洩，防止負面情緒無限氾濫，造成嚴重後果。