一頭烏黑靚麗的頭髮是很多女性所希望的，然而隨著生活工作壓力的加大，加上熬夜飲食無規律，越來越多女性發現自己經常大把大把脫髮，為此十分煩惱。

有些女性朋友為了改善脫髮，會特意吃一些生髮食物，究竟吃什麼東西能生髮呢？接下來小編和大家一起來探討。

1、柑橘

柑橘類營養比較豐富，特別是維生素c能夠有效的幫助人體吸收鐵元素，鐵元素對人類的膠原質生長十分重要，能夠幫助促進膠原合成，促進頭髮生長。此外柑橘類還含有豐富的抗癌物質，不僅能夠降低人體血壓，還能夠幫助延長壽命。

2、葡萄乾

葡萄乾中含有豐富的鐵和鈣，是兒童婦女及體弱貧血者的滋補佳品。葡萄乾還有利於改善貧血，能夠促進血液迴圈，由此可以促進頭髮生長。當然，葡萄乾還具有促進人體消化的功能，特別是一些腸胃不健康的患者可以適當食用一些葡萄乾。

3、杏仁

杏仁不僅可以潤腸通便，還含有豐富的維生素e和維白越映生素b6，鐵、鋅等。而現代研究發現，脫髮的人心素驗更容易缺乏維生素b6以及歷遞維生素e和鐵鋅。因此對於脫髮比較嚴重的患者，建議平常不妨多吃點杏仁，可以有效促進頭髮生長。

當然我們知道脫髮由多種因素引起，僅僅靠飲食來改善是往往不夠的，還需要從日常行為習慣中加以改善，在這裡給大家提點建議。

1、保持充足睡眠

熬夜是脫髮的最主要因素，長時間熬夜，不僅會造成體內代謝紊亂，還會加速頭髮脫落。研究發現，大多數脫髮患者具有熬夜的壞習慣。因此建議脫髮患者，要保持充足睡眠。晚上儘量少看手機，保持環境安靜，養成早睡早起的好習慣。

2、注意頭髮護理

頭髮護理十分重要，長期做頭髮或過多洗頭，吹頭髮均會對頭髮造成損傷。建議洗頭次數不能過勤，一週洗澡洗2~3次為宜。此外，建議大家儘量少用去屑去油和鹼性洗髮水，這類洗髮水容易使頭髮乾枯毛躁，破壞頭皮油脂平衡。洗完頭之後不要立即吹頭髮，容易使頭髮造成損傷。

3、保持心情放鬆

儘量不要壓力過大，要保持好心情。臨床發現，大部分脫髮原因都是由於精神壓力過大，以及一些心理不健康造成。建議壓力過大時選擇一些方法釋放壓力，比如去室外散散步，慢跑等，也可以聽聽舒緩的音樂幫助減壓。

總而言之，脫髮與多種原因有關，日常飲食可以幫助改善脫髮，但並不一定能夠根治，脫髮嚴重患者建議及時去醫院就診。此外，日常要養成良好的生活習慣，儘量放鬆心情，減緩壓力，保持充足睡眠，少食辛辣，多吃一些清淡健康的食物。