諮詢中其實很多朋友都會問到我關於異地戀的事情，那麼，今天就簡單和大家分享討論下。我準備從幾個方面來聊聊關於異地戀的那些事。

異地戀為什麼容易出現問題？

異地戀中哪些行為是危險的？

異地戀出現問題應該如何修復和挽回？

一、異地戀為什麼容易出現問題？

我曾經說過，長期的異地是戀愛關係的大敵，原因其實很簡單：

1、感情無法真正建立。

電話也好，影片也好，都代替不了在身邊實實在在的陪伴，代替不了彼此感受到的對方的呼吸和溫度， 不是異地的情侶約會，哪怕兩個人不說什麼，各自忙自己的，也會安心和踏實。但異地的情侶，電話再多，影片再多，也很難獲得那種安心感和陪伴感，建立起那種相濡以沫的感情。

2、矛盾無法及時解決。

有過戀愛經歷的很多朋友相信都有體會，平時兩個人有了矛盾，很多時候只要能及時的見上一面，可能很多之前的不開心馬上可以煙消雲散（所謂的夫妻床頭打架床尾和）。可換成了異地戀，每一次小小的矛盾都可能很難及時得到合適的溝通和平復，相反會一點點讓兩個人心生隔閡。

3、易生猜疑和不信任、不理解。

信任是親密關係的基礎，而異地最大的問題之一就是信任感容易失去。這份信任感是，相信彼此都是全心全意地愛著對方的，相信兩個人是可以有將來和結果的，相信雙方都是一樣堅定不移的。

而異地戀，很容易讓自己懷疑對方對自己的愛，也會讓自己懷疑對對方的感情，面對未來的不確定感更是隨著異地的時間增加而越來越明顯。

特別是，當異地戀遇見焦慮型依戀人格和迴避型依戀人格，這個問題就會更加明顯和嚴重（焦慮型的需求感往往過高，迴避型人格的需求表現往往又很低）。

記住，異地是放大鏡

，會放大一些影響你們關係的因素，異地戀出現問題本身不是異地導致，而是本身雙方就各自不懂經營，而異地更是放大了兩個人的矛盾和隔閡。

二、異地戀中哪些行為是危險的

說了異地戀容易出現問題的一些客觀原因，異地戀中的當事的一些具體做法，往往就會成為異地戀分手的直接催化劑和導火索。

比較典型的有幾種行為，往往會把異地戀本來就可能面臨的問題更加加重和擴大化。

所以，異地戀中，勢必你要更加謹慎和小心，你要時刻記住，依戀是放大鏡，會放大你們的矛盾。（

沒什麼可抱怨的，在你決定開始一段異地戀的時候， 你就應該做好準備，你選擇了hard模式，不過，換個角度去考慮，如果兩個人的感情真的能經得住異地戀的考驗和洗禮，也會更加穩定

）

第一典型：作。

一個案例，情況比較簡單：

兩個人都是大學生，在兩個相鄰的城市讀書。女生主動來尋求幫助，原因是她提出了分手想嚇嚇對方，結果男生也就借坡下驢真分手了。事情的導火索結果只是因為女生嘴上長痘，男生打遊戲而沒太在意。

我們都清楚，女生當然不是真的想分手，而只是因為男生沒有給予自己期望的迴應，讓自己沒有安全感了，所以以分手為要挾來索取男生的安全感和關注。

但是，這種為對方做了一些付出，然後熱切期盼對方做出同樣熱烈迴應的想法，在心理學上叫做

投射

。這是一種心理防禦機制，也是一個人安全感不足的一種表現。

投射作用，是指個體依據其需要、情緒的主觀指向，將自己的特徵轉移到他人身上的現象。投射作用的實質，是個體將自己身上所存在的心理行為特徵推測成在他人身上也同樣存在。

你自己安全感很薄弱，所以需要高濃度的交流來衝散這種惶恐感，因此，你也將這種感覺投射到了對方身上，認為對方也理應這樣熱烈的迴應。你覺得理所當然，但是對方可能卻並不這樣認為，這樣兩人的感受有了巨大的誤差，誤會和矛盾就在所難免了。

這種情況多出於女性，因為在一份關係中，

女性往往比男性更加需要關照和愛護，再加上是異地，這份動機就會變得格外的強烈。

這個案例裡面，女生覺得男生不夠體貼，男生覺得女生太過粘人不懂事，雙方都將自己的情緒

投射

到了對方身上，對方一旦沒有做出自己期望中的行動，就會大失所望了。

當然，異地是放大鏡，“作”的行為即使不是異地往往也會成為分手的一個主要導火索，

如果再碰上異地，這份作就會更加明顯，並且很難得到即使的溝通和見面的情感修復，自熱殺傷力和危害就更大。

第二典型：淡。

這個案例可以說是上一個案例的另外一種體現，

只不過過來諮詢的人變成了男生

。這對的情感基礎其實算是很好了，從本科就開始在一起了，畢業之後到了兩個省，女生在大連工作，男生在武漢讀研。

這樣“標準”的異地，也出現了最“標配”的問題——冷淡。

他們的問題並不體現為轟轟烈烈的吵架，而是冷暴力。

兩個人剛分開的時候還好，每個月還要千辛萬苦見一兩面。但是後來兩個人一直覺得這樣固定見面太累太辛苦，見面就不規定了，到最後甚至很少見面。

漸漸地男生覺得只要報個平安就行，出去聚會拍張照就好，除此之外很多生活中的細節都全省略了。

在我的逼問和勸誘下，證明他確實沒有任何出軌的問題，每天不是去實驗室就是去網咖，身邊甚至連曖昧的物件都沒有。他就是單純覺得：“異地戀平時沒有太多話可以講，是很正常的。”他的這種感覺，毫無懸念地葬送了這份感情。

他自己覺得自己該做的都做了，甚至覺得關係中各種不好的徵兆，

他都覺得是“異地戀這樣是應該的，我也沒辦法的

”，這在心理學上叫做

歸因謬誤

，簡而言之，就是這個男生把自己沒做好的事情全都甩鍋給了“異地戀”本身。

一旦有了這樣的想法，本來需要經營的關係就會變得很廉價。

每個人都是有惰性的，特別是男生，特別容易在關係後期中處於被動。

試想，任何一份感情都需要細心的經營和愛護的，但是異地之後卻覺得這些平淡都是理所應當的，反而不加以愛護和努力，這不是再逃避責任嗎？

在關係中堂而皇之的不作為，失去後都還不知道自己哪錯了

。

後面經過諮詢，男生意識到了感情是需要經營和維護的，隨著後面幾次的諮詢，男生調整了自己和女生的交流方式，投入了更多精力在親密關係上，兩個人的感情得到好轉，並且根據男生的反饋，本來他很擔心自己這樣之後女生會越來越粘他，沒想到在他對女生更好之後，女生也變的更加理解他，兩個人現在都很享受這段戀愛關係，男生也覺得學習工作效率更高了。

第三典型：疑。

最後這個典型是前面兩種情況的綜合情況，也可以說是最終結果——那就是懷疑。懷疑對方的忠誠，懷疑對方的心意。

前面的作和淡會催生出懷疑，而後者又會增強前面兩個情況，這是一個無限的惡性迴圈。

說一個終極異地戀情況的個案——跨國戀。女方在日本讀研二，男方在國內某大型翻譯公司做專案經理。這個案例是男方來主動諮詢我的，當時還沒有分手，不過實質上也已經差不多了。

由於兩個人長期在雙方作和淡的雙重惡劣環境中，也沒有找到很好的交流時機，導致了女方懷疑男方已經不再愛她了，

而男方則開始懷疑女方在國外有了新歡。

這種懷疑在心理學上叫做

自我應驗性預言

，從字面意思上來講，我對某一事情做了一個猜想，同時我在不自知的情況下完成了這個猜想，最中成為了預言家。

舉例來說就是：一個員工一覺醒來後覺得自己要升職加薪了，於是乎便表現得特別勤奮，主管本來沒想提拔他，結果看他做事這麼認真於是就真的給他加了工資，事後這個員工便覺得自己一開始的預感是對的。

剛才例子裡的自我應驗性預言是一個良好的正反饋，而在“異地戀”這一事件中，這很容易變成一個惡性迴圈。

然後，女方因為安全感的極度缺乏，覺得男方不再愛她了。

為了確認男方還愛她，於是開始更加地作，以此來測試男方；而男方則因為女方百般的刁難，開始感到厭煩和懷疑

，於是態度開始驟然變冷變淡，很多時候甚至已經預想對方已經出軌，對話開始帶有質問的語氣了。

顯然女生一看到對方這麼冷漠，就又加重了她的預想，

就這麼一環繞一環，最後兩個人的預言就這麼一步步成了事實。

兩個人相互一認定，那麼這段感情基本上就判了死刑了，好在這個個案中的男方多方求證，確實證明了女方並沒有出軌，他又特別不甘心這麼多年兩人的付出化作泡影，才主動來尋求幫助，也是非常難能可貴了。

三、異地戀出現問題應該如何修復和挽回？

修復異地戀，有和普通挽回類似的點，

但也有更重要的點 —— 信任感的重新建立。

第一步：知己和和解。

為了避免你自己陷入自我應驗性預言的無底旋渦，請你一定要重新審視這段關係，不能完全的憑藉主觀臆斷或者將過錯完全歸咎為對方是渣男，更何況你現在是這段關係的挽回者。

既然你願意為這份感情再努力一次，那麼你一定要清楚分手並不是一瞬間的事，一定是許多矛盾堆積起來才變成如今這樣的結果。

你們兩個人都將自己很多負面的情緒與思想摻和了進去，所以你現在需要把你的猜忌全都放下，結束這種抗爭狀態。

第二步：知彼，瞭解對方的需求。

不管怎麼說，在異地的狀態下，你們兩人都在某種程度上不能夠及時瞭解到對方。所以才容易導致很多的誤會和猜忌發生，所以，這個時候瞭解對方真實的需求，就特別的重要。

你要仔細思考：

他到底需要的是什麼？

他現在的狀態是怎麼樣？

他的內心是怎麼想的？

他是什麼性格的人？

總之你現在需要靜下心來，好好地重新瞭解一下對方在離自己這麼遠的地方，到底有著怎樣的生活和狀態。

你要清楚，遙遠地方的他的狀態，也要結合對方的性格特點和依戀型別去考慮，比如挽回焦慮型的人和挽回迴避型的人的策略可能就截然相反，挽回力量型和平和型性格的人節奏上的把握又有不同。

第三步：改變。

人們一般都會覺得異地戀中，最麻煩的就是第一步和第二步。但其實當你做完第一步第二步，開始進行常規的挽回步驟時，就會知道挽回的核心永遠都是自我的成長與突破。

所以在這個階段，你已經知己知彼了，現在要做的就是冷靜分析你們兩人之間出現了哪些具體的問題，而這一部分最重要的是為後一步做好鋪墊，你要做的是重新獲取對方的信任，重新喚起對方對你愛的感覺，從而重新建立起一個封閉的親密關係。

在具體的問題上面你得下一點功夫：

兩個人感情出現問題的原因是什麼？

有著怎麼樣的誤會？

影響兩個人信任感的因素是什麼？（你的作息時間時差是否阻礙了你們的聊天？有時候是不是太忙沒能顧及對方的情緒？）

這些問題一一的列舉出來，拉一個清單一個個去分析和找出應對策略。

異地戀感情出現問題分手的原因很多，但能真正找到分手的原因就變的非常重要。

這個看似不難，但是從我的諮詢經驗來看，很多很多人都沒有真正分清楚異地戀分手的真正原因，更沒有分析對感情出現問題時候他真正的需求是什麼，沒有清楚他在分手之後的心理狀態是怎麼樣呢。

所以，

如果對這些一無所知或者分析錯誤，就會導致你後面制定的挽回策略和方向會是錯誤的，就像生病如果醫生診斷錯了，用再多的藥你的病也不會好，因為很簡單 —— 不對症

。

還有一句，也是我常常說，很多時候

挽回就好像是真經在西天，而你卻一路向東

，跑的再遠，再用力，也只會距離目標越來越遠。

所以，

再次強調，分析好對方的狀態、心態、分手原因等等，對於挽回來說特別重要和關鍵。

一個我的真實諮詢案例，

女生很優秀，為了事業離開男友出國去工作，並且答應男友2年後回來，結果到了2年的約定時間，女生又有新的重要的工作晉升機會，不得不在國外繼續工作一段時間。

其實，女生的初衷完全也是好的，為了以後兩個人生活得更好，想抓緊拼搏下事業，何況事業晉升的機會難以出現。可因為已經是長期的異地了，男生在國內一直焦急等待，他開始不信任自己的女友，開始懷疑女友對自己的愛，最後提出分手。而女生在男生提出分手後，沒有看見分手的真正原因，反而覺得是男生不能堅持變心，也準備分手。

後面經過我們的諮詢和分析，後面找到了，男生不是真的變心而是依然愛著女生，而是太久的等待和女生一再違背承諾的拖延回國讓男生對女生沒了信心，最後在女生拿出真正的回國的態度後，男生態度明顯好轉鬆動。

所有情侶都認為“異地戀”本身就是原罪，殊不知其實真正的原因都在兩個人身上，不是異地讓你們感情出現問題和分手，而是兩個人互相的不信任導致的。

所以，對於異地戀的修復和挽回，重建信任感就特別的重要。

PS：

這裡提一個情況，即對方是威脅性質的假性分手，也就是說對方的目的只是為了讓你改變現有的模式，你這時候只需要大膽的哄就行了。威脅性質的分手說明這份關係還有相互聯絡的地方，就沒關係，但一定要分析好，不然本來是假性分手，結果處理不當變成真性分手了。

第四步：具體挽回策略的制定和執行。

這是水到渠成的一步，透過前面做的準備和鋪墊，此時的你應該對這份情感有了一些全新的認識。我很多來訪者到了這一階段時，已經可以很清楚的認識到自己的問題以及對方的需求，並且知道分手原因了，對於挽回往往也會有一個比較積極的心態。

那麼，這個時候就可以準備具體的挽回行動了。針對異地戀，有一些點，特別重要，在制定挽回策略的時候必須考慮到。

1、分手原因

——

異地戀很多和信任問題有關係，也有其他問題，要找到原因（

因為是異地，接觸有限，所以分手原因有的時候並不是那麼容易找到

）；

2、異地是否可以解決 ——

這很重要，很多異地戀出現問題，都和長期的異地無法得到解決有關係。

3、如果不能解決，可否給以希望 ——

很多時候異地暫時無法解決，那麼這個時候，你想挽回，必須要給對方承諾和希望，你要堅定並且讓對方確信你們是可以在一起有未來的。

4、要根據對方的性格特點進行挽回 ——

這也很重要對於異地戀挽回，因為異地戀是放大鏡，如果方法不對，只會導致問題更大，並且因為無法見面，沒做錯一次，後面修復都要更難，所以必須要清楚對方的性格特點。

5、覺察時機，把握時機 ——

當出現時機一定要快速推進，這也是最難的，必要時候可以出現在對方的城市。

但一定謹慎，不然可能適得其反。

最後，要說的是，異地戀確實是長期關係的大敵，不過如果你選擇了這種hard模式，就意味著你要更加努力，努力經營，努力讓自己成為更好的人，努力給予對方信任感和希望感。

得到安慰的是，從我們大量的案例來看，

異地戀雖然經營起來很難，但對於異地戀的挽回比起正常的挽回並沒有特別凸顯的難度增加。

很多案例裡都有成功的例子，比如異國對方坐飛機來進行反挽回 ——

只要他真的想重新和你在一起，距離不會是阻礙的原因，吸引力就是這麼強大。

我是深刻，國家二級心理諮詢師，書籍《非暴力溝通兩性篇》譯者，大連市心理協會會員，34歲，已婚已育，願意和大家分享我自己的態度。