運動是健康和積極的生活方式的重要組成部分。有些人喜歡晨跑，而另一些人則喜歡下午晚些時候的鍛鍊。有些人甚至在晚上睡覺前鍛鍊身體。

在一天中的任何時候鍛鍊身體有什麼好處嗎？

這是一個在運動愛好者，運動專家和研究人員之間爭論的話題。雖然有一些研究證據表明，下午晚些時候是鍛鍊的最佳時間，但其他時間也有好處。

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運動專家和研究人員怎麼說

一段時間以來，專家們已經注意到，下午晚些時候和傍晚是鍛鍊的最佳時間。根據研究，當你的體溫最高時，你會得到最佳的結果。對大多數人來說，那是在下午4點之間，和下午5點，雖然有些研究延長到晚上7點。

在這幾個小時內，力量和耐力是一天中最高的；透過對鍛鍊者在體能測試、有氧能力測試和反應時間測試方面表現更好；這也是預防鍛鍊受傷的好時段，你可能會在下午變得更加警覺和專注，你的肌肉也會透過大半天的活動達到最好狀態。

早上，就在你醒來之前，你的體溫處於一天中的最低點。這表明早晨不是最好的鍛鍊時間；然而，早晨進行習慣性勞作是有一定好處的。

02

早晨時間的可控性高

早上跑步也許能讓你保持動力。研究表明，晨練者比那些在下午或晚上鍛鍊的人更符合他們的鍛鍊方案。小羊也是一名晨跑愛好者喔。

這可能是因為你早起只是為了跑步或者上班。通常，你更易控制自己的早晨時間，而不是晚上。白天都會遇到各種各樣的障礙，這可能會妨礙你堅持下午的計劃。你也可能要加班工作到很晚、陪孩子們做作業、應酬什麼的。

在早上，你醒來稍作準備，就可以在你的道路上跑起來啦。

此外，在溫暖的季節，清晨也是一天中最涼爽的時段。夏天，如果你早上跑步，你會更安全、更舒適。

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圍繞你的生活方式制訂鍛鍊計劃

根據運動心理學：

理論與實踐的結合

，最有效的方法是調整你的日常鍛鍊計劃以適應你的生活方式。讓你的鍛鍊自然地遵循你的時間表和個人傾向可以減輕你需要鍛鍊的壓力，這將幫助你堅持下去。

有些人是天生的早起者，跑步可以幫助他們做好一天的準備。也有些人可能會發現下午的鍛鍊是一天中的一次很好的休息，或者這種鍛鍊可以幫助他們在下班後放鬆一下，釋放其工作壓力。

同樣，你的日程安排可能比晚上的鍛鍊更適合早晨跑步。在家庭生活和日常工作之間，你可能只有一個狹窄的視窗擠在晚上鍛鍊。雖然你可能不想在這段時間內鍛鍊，但改變你的晝夜節律以適應你的時間表是可能的。

研究表明，睡前運動可能不會影響睡眠質量，夜間貓頭鷹也可以從中獲得安慰。在睡眠的頭幾個小時，它可能會提高你的心率，但是在一項研究中，運動員們在運動和不鍛鍊的時間之間睡眠沒有差別。

這與先前的研究相矛盾，之前的研究說早操對睡眠有好處。然而，每個人都同意的一件事是，你需要有足夠的睡眠。睡眠不足的運動員表現出明顯的效能下降。

04

特定時間

如果你正在為某一特定事件或某項運動進行訓練，你的最佳鍛鍊時間應該與這項活動相吻合。例如，如果你是馬拉松訓練，早上跑步可以讓你為這件事做好準備，因為大多數人馬拉松從早上開始。相反，許多籃球比賽是在晚上，而足球比賽可能安排在下午。

無論你參加哪項運動，在那些時候的訓練都會幫助你的身體在比賽或比賽日表現得更好。如果這是不可能的，一些研究表明，晨間阻力訓練可以抵消這種時間上的差異。

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調整鍛鍊的時間安排

建議的運動時間與你的晝夜節律有關。這是一個每日週期，調節許多生理功能，包括注意你的血壓、體溫等身體表徵。

每個人都有24小時的節奏，並且有可能調整它或“教”你的身體在某些時候表現得更好。這就像適應鬧鐘上的新時代一樣。第一個星期或兩個星期可能很困難，你可能會在更早的時候醒來。然而，在一個月左右的時間裡，你的身體習慣了這種變化，許多人發現他們在鬧鐘響之前就醒了。

在你的日常鍛鍊中也可以這樣做。一旦你確定一天中的某一段時間對你的時間表、身體、事件和所有其他因素都最有效，你就可以開始訓練你的身體來匹配它。

例如，如果你開始長跑早上，你的身體習慣於在那個時候跑步。你也會習慣每天醒來、喝酒、吃飯、上廁所和跑步的習慣。過了一段時間，它將成為第二天性，而日常生活將幫助你保持動力。

~小羊的結語~

雖然，一天中最好的鍛鍊時間的證據到處都是，但底線是，鍛鍊起來總比沒有好。不管你一天中什麼時候鍛鍊，只要你能經常鍛鍊，你的身體都會從中得到收益的。

只有適合你生活作息規律的鍛鍊時間，才是你一天中最佳的鍛鍊時間！

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