一項新的研究揭示了我們應該在大自然或綠色空間中透過漫步以改善我們的情緒。

大自然的聲音——鳥鳴、溪流、下雨——通常是冥想的聲音選擇，這是有原因的：它們讓人平靜。

發表在《分子精神病學》上的一項新的小型研究進一步強調了這一點。研究發現，與在繁華的城市環境中步行一小時相比，一小時的自然步行可以更好地減輕壓力。

該研究跟蹤了 63 名被隨機分配進行自然步行或城市步行的人。自然漫步發生在柏林的森林中，而城市漫步則發生在城市繁忙的街道上。參與者被指示在步行時不要檢視手機或在商店停留。他們帶有一部 30 分鐘的計時器，最終測試了兩項任務。

第一項任務是測量大腦活動，其中向參與者展示了 15 張女性面孔和 15 張男性面孔，他們的表情要麼是中性的，要麼是害怕的。測量的第二項任務是“蒙特利爾成像壓力任務”期間的大腦活動，該任務旨在為參與者創造一定程度的壓力。在任務期間，參與者有一定的時間來解決具有挑戰性的算術問題。

步行後，參與者填寫了另一份問卷，並接受了調查和諮詢，測量他們在步行前執行了相同任務，最終研究人員根據調查內容做出實驗結果

結果表明，大自然顯著改善了人們的壓力水平。

研究發現，參加 60 分鐘自然漫步的人壓力水平較低。

“我們的研究結果表明，在大自然中僅步行一小時後，參與壓力處理的大腦區域的活動就會減少，”該研究的參與者說道。特別是，在自然漫步中，大腦的杏仁核活動（負責我們的壓力和恐懼反應）降低了。

在城市步行的人中沒有看到這種減少。根據這項研究，城市環境會對一個人的心理健康產生一定的負面影響，導致焦慮、抑鬱和情緒障礙的發生率增加。（想想經常按喇叭、跑去趕公共汽車或排長隊只是為了買些雜貨所帶來的壓力。）

事實上，也有其他研究表明，城市地區的心理健康可能會受到城市因素干擾影響，因為城市的擁擠性質以及總體上整個環境中壓力源的增加。

在大自然中步行一小時導致研究參與者的壓力反應減少。

該研究有一些侷限性：該研究無法控制參與者在步行時看到的人。因此，如果有人在森林裡散步，看到有人在休息日放鬆，這可能會進一步降低參與者的壓力反應。

這項研究還只關注一小時自然步行的好處——目前尚不清楚是否會在更短的時間內出現同樣的積極結果。但是，有證據表明，在 15 分鐘的自然步行後，壓力荷爾蒙皮質醇的水平也會下降。

因此不難得出結論，即使在戶外幾分鐘也比沒有好。

除了減輕壓力外，在大自然中漫步還有其他好處。

克利夫蘭診所運動心臟病學中心的聯合主任 Singh 博士說，在大自然中行走也有額外的心理健康益處。

“我們中的許多人對大自然還不夠了解，而散步是一種絕佳的方式，可以專注於呼吸空氣，在地球母親上行走，聽樹葉沙沙作響，鳥兒嘰嘰喳喳，就是我們常說的‘森林浴’，”她說。

她指出，森林沐浴有很多好處：它可以幫助提高我們的情緒，可以冥想，可以改善你的呼吸。花時間在戶外也被證明可以改善您的睡眠，增加您的創造力並增強您的免疫功能。

無論您住在城市還是農村地區，都儘量優先考慮自然漫步。

結果很明確：花時間在大自然中有益於您的心理健康。但是，如果您住在城市，也不要過度擔心，在這裡哈布認為，公園中適當散步也可以獲得不小的效果。（該實驗研究中自然漫步就是在市內的森林中）

因此，即使只是步行穿過當地的公園或自然保護區，也可以幫助您獲得平靜感。關鍵是在綠地周圍走走——花 60 分鐘來移動你的身體並沉浸在戶外活動中。

所以，走走吧