摘要：
你熬的不是夜，而是健康！
現代社會
的
快節奏生活方式
，
導致越來越多的人成為
“
夜貓子
”，還有不少人喜歡熬夜打遊戲、刷劇
或是
跟朋友外出
娛樂
，這
無疑對身體是個嚴峻的考驗
，
對乳腺也不例外
。
熬夜有百害而無一利！
“
日出而作
，
日落而息
”，
這是長期以來人類適應
自然界
的結果
，如果
“
逆時
”而為，那麼就會導致各種健康問題，並增加患上多種惡性腫瘤
的風險
（
WHO已將上夜班列入容易致癌的因素之一）。
健康的睡眠
習慣
對乳腺是有保護作用的
。相反，經常熬夜則會對乳腺造成很大的傷害，導致乳腺增生和乳腺癌的發生風險增高。
熬夜與乳腺增生
多項研究顯示，
經常熬夜
會引起乳腺增生
。
研究還發現，醫院護士每週的夜班數越多，發生乳腺增生的危險性就越高。
可能原因有：
1
經常熬夜
，
睡眠時間少
，
長期處於疲勞狀態
，
久而久之
，
自身的內分泌系統很容易出現紊亂
，而下丘腦
-垂體-卵巢軸功能紊亂可造成雌激素水平異常，從而導致乳房結構紊亂和乳腺增生。
2
長期熬夜會
使
人體的免疫能力和自我調節能力降低，
使人
發生疾病的風險加大，
導致女性出現
乳腺增生風險亦增加
。
熬夜與乳腺癌
大量研究表明，熬夜是乳腺癌的危險因素，經常熬夜會導致乳腺癌風險增加。
研究發現，
需要值夜班的職業婦女，如護士
、
空乘人員，患乳腺癌的風險最高可達
60%
，
每週熬夜
2-3天的女性也易患乳腺癌
；每晚睡眠時間少於
7小時的女性，患癌機率比睡眠充足的女性高出47%；
喜歡熬夜和晚起的人，比
早睡
早起的人面臨更大的
乳腺癌風險。
可能原因有：
1
長期的熬夜，對女性精神造成壓力，
還會導致睡眠障礙，從而導致免疫力的下降，因此增加乳腺癌的發生風險。
2
夜間燈光妨礙了褪黑素的生成，
褪黑素由腦部的松果體分泌，這種分泌也是晝夜週期性的，白天時幾乎不分泌，夜間則分泌增加。
而褪黑素有增強免疫力和抑制癌細胞的作用，長期分泌減少，或導致
乳腺癌的風險增加
。
拯救“夜貓子”
今天熬夜給我們帶來多少快感，明天便會以加倍的痛苦還給我們！
對廣大女性來說，要保證
充足、規律的睡眠，
減少熬夜次數，養成正常的生活作息，保證身體的良好狀態
，以
降低
各種疾病的
發病率
。
建議
晚上
10-11點睡覺
，成年人要保證
7~8個小時
的睡眠時間
，老年人
要保證
5~6個小時
的睡眠時間。
如職業需要，
“被迫”熬夜，那麼該如何減少熬夜對身體的傷害呢？
（1）
夜間不能
吃的
太飽，也不能過飢
，
儘量避免太過辛辣的食物，它們會進一步促進面板在夜間發生問題，菸酒也應戒除
，還要多喝水。
（2）
熬夜的過程當中
，儘量
適當
地
插空休息
，至少也
應每隔一小時休息
10
分鐘
。
（3）
熬夜後
次日
儘量
不要繼續工作，或者是
參加
其他的活動
，
要儘快
地
補充睡眠
，以恢復
體力和精力。
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