大家好，我是小藍。不少人在冬天都不太喜歡戶外運動，然而，適當的戶外運動，有助於身體免疫力、抵抗力和耐寒力的提高，但是大部分人因為戶外溫度較低，不願意去“自討苦吃”，這樣很容易在冬季造成運動量不足的現象。

所以，我們還是要不定時去進行一些戶外運動，鍛鍊身心。那麼冬季戶外運動，需要注意的一些事項是什麼呢？讓我們一起來了解一下吧。

戶外溫度過低，運動前需要考慮哪些因素？

戶外溫度過低時，有些地方可能會有積雪、不但行走受影響，還會有可能造成意外，低溫進行戶外運動時，首要考慮的就是自身的體質問題，選擇適合自己的一項運動，避免運動過度劇烈或者超過自身體質極限。

1、戶外運動前一定要做好熱身運動，

透過慢

跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱微微出汗後，再進行較大強度的健身運動。

2、

衣著厚薄要適宜，要特別注意頭、背、腳部的保暖

3、

根據個人體質 冬季戶外鍛鍊，應根據個人體質加以變換和調節。對心血管病患者，應禁止做急劇運動，

運動量要

循序漸進

4、不管做什麼運動，手和頭部都要做好保護

5、運動結束後，不要立即停下或者坐下，

亦不可站在風大的地方吹風，而應儘快回到

室內

，擦乾汗水，換上乾淨衣服。

6、注意補充充足的水分

冬季適合進行哪些戶外運動？

1、騎車：冬季騎行可以促進和改善身體的血液迴圈。

2、慢跑 ：慢跑可以激發身體中的活力，同時還能鍛鍊身體，提高身體的耐寒力。

3、爬山：爬山有助於緩解壓力，釋放心情。

4、跳繩：跳繩可以通經活絡，促進血液迴圈，還有舒緩心情，禦寒保暖的作用。

5、滑雪：滑雪可以鍛鍊四肢，也是一項比較好的娛樂運動。

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