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當你慢跑時，你的心率會因為所有的腎上腺素透過你的身體而增加...

所以超慢跑要想鍛鍊效果好，實現無傷跑，健康跑，長久跑，記住兩句話就可以了：“高小低久”，“一緊全松”，即高步頻，小步幅，低心率，久一點（45-60分鐘），腰腹收緊，全身放鬆...

不少人在冬天都不太喜歡戶外運動，然而，適當的戶外運動，有助於身體免疫力、抵抗力和耐寒力的提高，但是大部分人因為戶外溫度較低，不願意去“自討苦吃”，這樣很容易在冬季造成運動量不足的現象...

除了額外燃燒卡路里的效果外，慢跑還具有與步行和其他形式的有氧運動相同的增強心臟、延長壽命、增強免疫力的好處...

心動過緩當協和醫院的醫生了解到我工作性質為坐班（坐在辦公室上班，簡稱“坐班”），平時較為親近菸酒還有熬夜習慣時，很快就為我制定出了專業的治療方向建議：無需用藥，加強營養，適當運動，增強體質，密切觀察...

活動當日，大寺鎮黨委委員閆述奕首先為參賽的企業員工代表、機關團員代表、村居團員代表介紹了“拾荒慢跑”的內涵、規則，並號召全體青年以實際行動保護生態環境，強化社會責任意識，為美麗大寺建設貢獻青春力量...

而小體重跑者選擇某個品牌的頂級旗艦跑鞋極有可能會踩不動，踩不起來，不僅不能感受到跑鞋對自己全方位的保護，還會覺得慢跑根本帶給不了自己愉悅感，而心靈受挫的這一部分跑者還沒有完全開啟自己的慢跑之旅就已經決定結束自己的慢跑生涯了...

快走可以比慢跑燃燒更多脂肪對此，研究者的解釋是，高強度運動是以無氧運動為主，能量來源主要是肌肉中的葡萄糖（肌糖原），而非脂肪...

1000米由於強度大所以跑完後肌肉常常會產生痠痛的症狀，這個時候就需要一些方法來緩解，如慢跑，慢跑只需要15-25分鐘就可以有效的排解肌肉內部乳酸堆積的情況，其次是拉伸，拉伸可以緩解肌肉的緊張程度，在拉伸的時候最好利用自己的體重去慢慢拉伸，...

這才是索康尼為什麼會有如今慢跑鞋地位真正的原因，在一些專業慢跑人士的眼中，索康尼甚至會被他們尊稱為慢跑鞋界的“勞斯萊斯”，可見他們對GRID科技的推崇，可見他們對索康尼的推崇...

第二個階段：勻速慢跑訓練慢跑結合快走堅持1-2個月左右，這個時候你可以完全過度為慢跑訓練了，我們要循序漸進提升跑步強度，才能避免身體逐漸適應跑步模式，導致減肥逐漸陷入瓶頸期...

No.4 有氧運動再來就是減肥人最熟悉的有氧運動，不需要過多的基礎或器材，就可以消耗大量的脂肪和熱量，象是飛輪、心肺、肌力訓練及伸展運動，都可以透過自學在家做，絕對是瘦身好幫手...

新研究：慢跑能防7種癌近日，美國國家癌症研究所、美國癌症協會和哈佛大學研究人員發現，規律體育活動能降低腎癌、肝癌、乳腺癌、結直腸癌等7種癌症的患病風險，其中慢跑是比較適合中老年人的運動...

什麼運動不適合老年人一...

在世界公認的“4大慢跑鞋”的品牌裡，New Balance無疑是最先火出圈的，正是New Balance的成功出圈，才讓與它齊名的SAUCONY，Asics，Brooks開始被更多的人所熟知，讓更多的人將目光投向了專業慢跑鞋領域...

它一方面可以加強神經的興奮功能，使得洗浴後神清氣爽，另一方面可以增強人體對疾病的抵抗力，故而被稱作是“血管體操”秋後艾灸：秋後艾灸最佳穴位：大椎穴：人體的頸部下端，第七頸椎棘突下凹陷處...

與其說是晨跑，莫不如說是人生的一場修行，我們在跑步的過程中，就是實現自我價值，以及檢驗自己堅毅的過程，當我們成功堅持，就會發現一切並不那麼困難...

除此之外，在慢跑的過程中，大家渾身的細胞、器官都在運動，能夠在一定程度上增強身體的免疫功能，而且還能夠幫助促進體內的血液迴圈...

但並不意味著低強度的有氧一無是處，這種訓練方式雖然對熱量消耗的作用不大，但它對淤溼虛胖的人來說十分有效，可以有效的活躍氣血、增強代謝，促進身體垃圾的排出~2、散步最大的作用不是減肥而是降血脂節目中的主持人Mike吃了一頓這樣的英式早餐（下圖...

冬季對於減重來說，就是一個機遇與困難並存的時期，冬季基礎代謝率會讓我們更容易耗費熱量以及脂肪，冬季習慣性的好吃懶動，導致人體血脂、膽固醇含量偏高，仔細實行減重方案，科學健康的減肥可幫助避免很多心血管問題和抑鬱情緒的發生...