沒有人知道的訊息：有氧運動——你知道，那種讓你的心率加快的運動——是健康生活方式的關鍵組成部分。然而，找出適合您的有氧運動可能有點複雜。讓我們從慢跑和快走開始。

一段時間以來，健身界一直在討論這兩種鍛鍊方式，這就是為什麼我們深入探討了它們各自的優缺點。繼續閱讀完整的獨家新聞，然後繼續前進，朋友們。

慢跑與快走：有什麼區別？

步行和跑步都是有氧運動的形式，可提供顯著的健康益處，包括減輕體重和降低患心臟病的風險。鑑於步速相同，慢跑（即以每小時 2 到 4 英里的速度慢跑）和快速步行可能看起來是一回事，但實際上並非如此。

信不信由你，以步行的速度慢跑——或微笑的速度，正如日本跑步大師、福岡大學體育活動研究所的創始人 Hiroaki Tanaka所描述的那樣——比強力步行更有活力。

根據2019 年發表在

《運動機能學與運動科學雜誌》上的

一項研究，慢跑的能量消耗是相同速度步行的兩倍，儘管可察覺的努力或多或少相同。

因此，雖然您可能會覺得以與您的快走鍛鍊夥伴相同的速度慢跑有點愚蠢，但這樣做您會得到更好的鍛鍊（和笑到最後）。

不過，值得注意的是，慢跑需要更多的能量，因為它是一種衝擊力更高的活動，正如1996 年發表在

臨床生物力學

上的這項研究所證明的那樣。科學表明，與步行相比，這與慢跑時的地面反作用力和重心有關。

慢跑的好處

我們已經談到了這一點，但是慢跑比以相同的速度步行燃燒更多的卡路里。因此，如果這是你的目標，它是一種更有效的減肥方法。除了額外燃燒卡路里的效果外，慢跑還具有與步行和其他形式的有氧運動相同的增強心臟、延長壽命、增強免疫力的好處。

快走的好處

快走不會像慢跑那樣燃燒那麼多卡路里，但它仍然可以幫助您實現減肥目標並改善您的整體健康狀況。研究再次表明，強力步行是一種影響較小的活動，對心血管健康有顯著益處，包括降低血壓、靜息心率、血糖和膽固醇。底線：如果慢跑看起來比你付出的更多，那麼快走是一個完美的選擇。

何時選擇慢跑

正如您可能已經猜到的那樣，慢跑始終是一個可靠的選擇——只要您的體型足夠好，可以應對更高的衝擊力。事實上，慢跑會燃燒更多的卡路里，但主要是因為它需要更多的上下襬動，並導致更多的垂直力量。

因此，慢跑最適合那些關節可以稍微用力撞擊人行道的人。它也是跑步的絕佳替代品，因為它是一種有益心臟健康、燃燒卡路里的活動，對身體來說相對更容易，而且可以說效率更高，因為它更容易長距離維持。換句話說，慢跑可能只是微胖姑娘的有氧運動選擇。

何時選擇快走

慢跑很棒——但是，如前所述，快走也有很多好處。對於有關節問題病史的人，以及剛剛開始日常鍛鍊且尚未處於最佳狀態（沒有判斷力）的人來說，這也是一個更好的選擇。另外，快走是一種低調的方式，可以在你外出跑腿時進行便衣鍛鍊——所以它真的從來都不是一個糟糕的選擇。